Правильне харчування - запорука гарної шкіри
Як відомо, прищі з'являються в результаті порушеної роботи сальних залоз, що найчастіше утворюються на обличчі, спині та вгорі на грудях. Для життя вони не несуть загрози, а ось дискомфорт і невпевненість здатні забезпечити, повідомляє http://living-health.ru/.
Лікарі-дерматологи переконані, що деякі продукти, які ми вживаємо, здатні стати причиною появи акне, або ж, навпаки, позбавити нас цієї проблеми. Фахівці впевнені, що дієта може вплинути на вигляд шкіри.
Який вплив дієта на стан шкіри?
Акне – результат порушення роботи клітин шкіри, внаслідок чого закупорюються сальні залози. На цьому місці починається запальний процес. Під ороговілими клітинами, які не були вчасно відлущені, збирається сало, що сприяє розвитку бактерій і, як наслідок, появі прищів.
Не секрет, що оновлення шкіри включає кілька етапів, які відбуваються завдяки певним поживним речовинам, що потрапляють в організм людини з їжею. Людське тіло та шкіра потребують постійного насичення корисними речовинами та вітамінами, оскільки процеси оновлення в них відбуваються безперервно.
Звичайно, це лише узагальнена картина процесу утворення акне. Їхня поява приблизно на 25% залежить від якості їжі і на 75% від інших факторів – гормональний фон організму, стреси, екологічна ситуація в місті проживання, повноцінний здоровий сон тощо. Але зараз йтиметься про продукти, вживання яких допоможе у боротьбі з акне.
Що допоможе зробити шкіру красивішою та позбавить недоліків?
Привести шкіру до ладу і тримати її в тонусі допоможе дієта, що складається з фруктів та овочів. Правильне та здорове харчування зменшить запальні процеси на шкірному покриві, що допоможе уникнути появи нових прищів. Насичення шкіри неможливе без наступних вітамінів:
Вітамін А - без нього не обходиться на всіх етапах процесу обміну в шкірі. Це головний елемент, що бореться з утворенням акне. Тому потрібно включити в раціон якнайбільше продуктів, збагачених цим вітамінів - морква, риб'ячий жир, броколі, лосось, шпинат. Але слідкуйте за тим, щоб добова доза вітаміну А не перевищувала припустимий поріг 10000 МО. Передозування призведе до токсичних наслідків. Без попередньої консультації у лікаря суворо заборонено приймати лікарські препарати, що містять вітамін А, вагітним та годуючим.
Вітаміни Е та С – заспокоюють шкіру і є головними антиоксидантами. Не забудьте включити до раціону основні джерела вітаміну С – помідори та цитрусові (апельсини, грейпфрути, лимони). Поповнити запаси вітаміну Е можна в солодкій картоплі, оливковій олії, насінні, горіхах, броколі та зелених листових овочах.
Омега-3 жирні кислоти - запобігають утворенню молекул, що призводять до запалень на шкірі. За допомогою цього комплексу вітамінів забезпечується нормальний процес клітинного обміну, що дозволяє уникати появи прищів. Харчовими джерелами омега-3 служать олія льону, лосось, сардина, волоські горіхи, мигдаль, насіння соняшника.
Цинк - науково доведено, що люди, у яких в організмі недостатньо мінерального цинку, більш схильні до захворювань акне. Все тому, що саме цинк – головний ворог прищів, він запобігає виникненню та створює несприятливе для їх розвитку в організмі середовище. Насититиорганізм цинком допоможуть пророслі зерна пшениці, індичка, мигдаль, бразильський горіх.
Селен – перешкоджає негативному впливу на шкіру вільних радикалів, чудовий антиоксидант. У парі з вітаміном Е селен ефективний при боротьбі з акне. Міститься в коричневому рисі, паростках пшениці, яйцях, лососі, бразильських горіхах, тунці та часнику.
Вода – не забувайте про воду. Мало випивати 1-2 склянки за цілий день (крім кави та чаю). Нормально функціонуючий процес гідратації сприяє очищенню організму від токсинів (що викликають проблеми зі шкірою), які вимиваються водою. Нормальний метаболізм і регенерація шкіри також потребують достатньої кількості води. Однак вживати її теж потрібно в розумних межах - надлишок води не очистить шкіру, лише призведе до розведення крові водою, а це може призвести до виникнення судом.