Правильне схуднення – етапи

Які етапи правильного схуднення та як їх дотримуватися

Давайте проаналізуємо, що таке правильне схуднення? Яким має бути правильний раціон харчування? Що робити, щоб вага не поверталася?

Завдання раціону для схуднення

Худнути без почуття голоду.
Максимально швидко.
Стабілізація ваги. Якщо цей раціон не розрахований на стабілізацію ваги, краще і не починати.
Поліпшення здоров'я. Не слід худнути за рахунок здоров'я.

Правильне схуднення - етапи

Підготовчий етап.
Саме схуднення
Плато
Стабілізація організму.
Підтримуючий режим.

Сьогодні багато розповідається про схуднення, але мало хто зупиняється на стабілізації, яка має наслідувати потім. Багато фахівців із схуднення навіть не говорять про стабілізацію! І про підтримуючий режим, який також дуже важливий! Правильне схуднення включає всі ці етапи. Плюс психологічне ухвалення цих етапів, а також підтримуючий режим. Як тільки ви схуднете, а потім повернетесь до колишнього харчування, відразу повернеться колишня вага. Інша річ, чи потрібно обмежувати себе, тримаючи в «їжакових рукавицях». Ні. Тут важливі деякі закони та алгоритми виходу із ситуації. Розглянемо ці етапи.

Ми не худнемо подібно роботам! Але в процесі схуднення забуваємо про це. Це означає, що якщо за перший тиждень ми худнемо на 2 кг, то наступні тижні худнемо з такою швидкістю. Втрата ваги буває абсолютно різною, що залежить від численних факторів. Від фази Місяця, від харчування. Вага йде безперервно, але у різній кількості. Наприклад, жінка худне від 100 до 80 кг, безперервно, але зрізницею щотижня на базовому раціоні. Протягом 3-4 місяців, виконуючи всі рекомендації, вона скинула вагу до 80 кг. Вона втратила 2 відра жиру, придбала новий одяг та отримала безліч компліментів.

І що відбувається потім? Вага зупиняється, хоча вона робить все правильно. Досягнуто ваги 80 кг і він коштує. Дівчина засмутилася, адже вона хоче важити 65 кг! Може він більше не знизиться?

Що таке плато?

Обов'язково є етап, коли вага зупиняється. Ця зупинка називається плато. Плато – це зупинка ваги під час схуднення. Воно необхідне організму в період схуднення. Наш організм набирав вагу певного періоду часу, може кілька років і вважав, що це правильно. Але коли ми починаємо худнути, йдуть рідкі жири. Така у нас фізіологія. Але потім настає момент, коли вага зупиняється, і це нормально, хоч психологічно складно. Організм "роздумує". Він відновлює м'язову тканину. Плато триває щонайменше 14 днів! І треба дати організму постояти цей час, бо не буде стабілізації.

У цей момент потрібно використовувати додаткові імпульсні раціони, які “умовляють” наш організм перейти на середні жири. Такі раціони характерні тим, що потрібно харчуватись навіть більше, ніж на базовому раціоні. На нашому прикладі, вага зменшуватиметься, але в невеликій кількості, оскільки ми переходимо до середніх жирів. У цей період дуже важливим є «антиінсуліновий» гормон, що запасається нами на етапі догляду рідких жирів. А наступне плато настане перед переходом на целюлітні жири, тоді ми й досягаємо своїх бажаних 65 кг. Їх не так просто відпрацювати, але все ж таки це можливо. Для цього використовують кілька раціонів. І вже потім іде стабілізація ваги.

Стабілізація – що це таке?

Наш організм- Це система, що постійно перебуває в русі. Якщо спочатку організм налаштовується на набір ваги, то потім ми створюємо йому умови, щоб організм міг віддавати жир, а ми худнули. Однак це не може тривати вічно! Тому що потім буде сильне повернення! Коли ми прийшли до прийнятної ваги, бачимо, що дісталися целюлітних жирів, потрібно стабілізуватися, збільшуючи кількість їжі з певним імпульсом. Так ми підходимо до підтримуючого режиму, щоб вживати 2000-2500 калорій, при цьому не одужуючи. Важливо, щоб вектор організму стабілізувався.

Ось так виглядає схема стрункості, за умови, що ви хочете схуднути правильно.