Правильний біг для схуднення

Захоплення бігом буває в різному віці - практично всі проходять через це і роблять це з різних причин. Дехто починає бігати для того, щоб підтримувати свою фізичну форму, витривалість, силу. Інші бігають, щоб запобігти інфаркту і взагалі для здоров'я — так би мовити, ведуть здоровий спосіб життя. Треті вирішують, що регулярні заняття бігом це спосіб привести свою фігуру в належний стан.

І треба сказати, що всі мають рацію: біг — чудовий засіб для всіх перерахованих цілей. Однак все в цьому житті потрібно робити грамотно і правильно, так, щоб не просто витратити час, а дійти потрібного результату. І в заняттях бігом також є свої правила і навіть протипоказання. Нижче ви знайдете основні моменти занять бігом з метою скидання ваги - як треба бігати, щоб схуднути.

Скільки часу потрібно бігати, щоб схуднути?

Перше, що треба пам'ятати: жодного бігу і ніщо інше не допоможе, якщо не дотримуватися простого правила — «не жерти!», як говорила знаменита балерина Майя Плісецька. Тобто, якщо ви посилено бігатимете, а прийшовши додому наїдатися до відвалу, толку взагалі не буде. Мало того, ви ще й видужаєте.

Далі слід розуміти, що легкий біг підтюпцем вранці або вечорами протягом хвилин 15-20 жиру не спалює. Чому ж не спалює? А тому, що для такого бігу організм отримує енергію їхньої речовини під назвою глікоген. Це легкозасвоюваний цукор, що знаходиться в наших клітинах, який миттєво відновлюється і знову йде витрати енергії. І такий процес відновлення глікогену може тривати протягом цілої години. Тільки за годину глікоген перестає вироблятися, і починається спалювання жирових клітин. Приплив крові до наших жирових клітин ізбільшення кількості кисню відбувається лише тоді, коли настає втома.

Звідси робимо висновок. Відповідаємо на запитання — скільки часу потрібно бігати з метою схуднення:щонайменше півтори години щодня. Одна година йде на розігрів організму та ще 30 хвилин на спалювання деякої кількості жирових клітин.

Але що ж робити тим, хто не володіє таким часом і не може собі дозволити бігати щодня по півтори години?

Правильний біг для схуднення

Правильне скидання ваги та спалювання жирових клітин – процес непростий, що вимагає терпіння, витримки та великого бажання. Є дуже ефективний спосіб бігу для схуднення, але ним можна користуватися не раніше ніж через два-три місяці після початку занять.

Йдеться проінтервальний біг : у бігу чергуються найбільші зусилля та відпочинок. Такий біг справді сприяє спалюванню жирових клітин.

Інтервальний біг здійснюється наступним чином:

  • 100 метрів потрібно йти швидким кроком;
  • наступні 100 метрів бігти підтюпцем;
  • далі 100 метрів бігти з максимальною швидкістю.

Цей цикл потім повторюється.

За рахунок чого за такого бігу спалюються жири, як це відбувається? При бігу з максимальним зусиллям витрачається дуже багато глікогену. Глікоген намагається швидше відновитися під час ходьби, але в цей час процес спалювання жирів уже почав відбуватися, адже швидкий біг збільшує приплив крові до жирових клітин з великою кількістю кисню. Через півгодини такого інтервального бігу відбувається спалювання великої кількості калорій та жиру. І якщо зробити над собою зусилля і не їсти протягом трьох-чотирьох годин після інтервального бігу, то жирові клітини продовжуватимуть спалюватись протягом цього часу.А ще краще — решту дня провести, харчуючись безбілковою їжею.

Протипоказання для занять бігом

Якщо є проблеми:

  • із серцем;
  • судинами;
  • якщо є патології у хребетному стовпі, то біг може бути протипоказаний або заняття мають бути узгоджені з лікарем.