Правильний сніданок, обід та вечеря, триразове харчування для схуднення, меню, дієта, раціон харчування,
Для того щоб привести фігуру у форму зовсім не обов'язково катувати себе дієтами, що обмежують, і морити голодом. Такий підхід не тільки загальмовує метаболізм, а й призводить до шлейфу неприємних наслідків: погіршення стану шкіри, випадання волосся, ослаблення імунітету та проблеми з кишківником.
Запорукою ефективного та безпечного схуднення є триразове харчування, яке може бути дієтичним та дуже смачним.
«Кити» правильного раціону:
- сніданок, обід та вечеря повинні проходити в один і той же час – дотримання графіка покращує травлення та прискорює метаболізм;
- безпосередньо після їди пити воду або напої протягом півгодини забороняється;
- складайте свій раціон, спираючись на пропорції: 45% білків, 35% вуглеводів, 20% жирів;
- скорочуйте прийоми цукру та солі;
- між їдою має проходити не більше 4-х годин, інакше може виникнути неконтрольований напад голоду;
- відмовтеся від копченостей, борошняного, жирних сортів риби та м'яса, калорійних соусів, солодкого, алкоголю та будь-яких страв, які готувалися шляхом смаження.
Постулати сніданку для схуднення
Сніданок необхідний організму для запуску метаболізму та насичення організму енергією на весь день. Перед трапезою рекомендується випити склянку води натще – це не дасть Вам з'їсти занадто багато, а також очистить організм від шлаків.
Під час боротьби із зайвими кілограмами в їжу повинні надходити лише складні вуглеводи, які не викликають різких стрибків цукру в крові та не відкладаються у жир із такою самою швидкістю.
Правильний сніданок повинен складатися з:
- каші;
- висівковий хліб;
- овочі;
- білковий омлет;
- знежирений сир;
- яйця;
- сухофрукти;
- птах, низькокалорійне м'ясо.
А ось фрукти рекомендується залишити на другий сніданок чи перекушування.
Ідеальним варіантом під час корекції фігури стануть яблука та цитрусові. Банани та виноград піднімають цукор у крові надто різко, ніж можуть спровокувати напад голоду.
При цьому важливо дотримуватися часу їди. Ранкову трапезу рекомендується проводити з 7 до 9 ранку.
Поживний обід – наступний крок назустріч ідеальній фігурі
Як основні інгредієнти виступають білки та вуглеводи. Відмовтеся від поширеного стереотипу, що під час денного прийому їжі належить перше, друге та третє. За такого раціону Ви розтягнете стінки шлунка, а зайві кілограми залишаться на місці.
Під час обіду можна вибрати або першу або гарячу страву з гарніром.
- коричневий рис;
- риба на пару;
- овочевий салат;
- гречана каша;
- макарони твердих сортів;
- гриби;
- біле м'ясо;
- супи густої консистенції.
Через кілька годин після обіду рекомендується зробити поживне перекушування, яке не дасть Вашому метаболізму «завмерти».
Як полудень підійде жменя горіхів, шматочок хліба з сирною намазкою, знежирений кефір, фрукти.
Легка вечеря - етап, що укладає
Дієтологи рекомендують вживати білкові страви, крім вуглеводів і жирів повністю. Уникайте гострої їжі, яка є каталізатором апетиту. З побоюванням варто підходити до червоного м'яса, яке перетравлюється занадто довго і може негативно вплинути на роботу підшлункової увечері.
Перед вечерею рекомендується випити чашку чаю, завдяки якій Ви відчуєте відчуття ситості ще до трапези. Це дозволить скоротитикількість з'їденої їжі та «вкластися» в 20% добових калорій.
Правильні продукти для схуднення:
- морепродукти;
- риба на пару;
- тушковані овочі;
- сир;
- яєчні білки;
- біле м'ясо.
Не забороняється випити келих вина, яке покращить процеси травлення та закінчить трудовий день на позитивній ноті. Якщо після трапези Ви відчуєте почуття голоду, то вгамувати його можна виключно чашкою зеленого чаю або кухлем знежиреного кефіру.