Причини безсоння у жінок

Причини безсоння у жінок цікавлять багатьох. Багато в чому ці причини аналогічні і для жінок, і для чоловіків.

У той самий час існують специфічні чинники, які дають нормально спати саме жінкам, що з фізіологічними і психологічними особливостями жіночого організму. Асомнія - це, безумовно, важлива проблема, пов'язана з психічним впливом, здатним викликати серйозні патології. Це питання вимагає серйозного ставлення та професійного лікування.

Сутність проблеми

Сон будь-якої людини описується двома основними характеристиками: режимом та структурою. Сон залежить від таких показників, як час засинання, підйому та його тривалість. Ці характеристики можна віднести до відносних параметрів, оскільки їхнє нормальне значення залежить від індивідуальних особливостей жіночого організму.

Їх порушення можна встановити тільки при порівнянні з значеннями, що встановилися протягом ряду років. Структура сну включає якісні показники: безперервність, тип сновидінь, чуйність і т.д.

Жіноче безсоння є хронічним порушенням зазначених параметрів. При цьому вона може бути об'єктивною та хибною. У першому випадку порушення сну викликано певними причинами, які реально впливають на людський організм.Лжебезсоння - це стан, викликаний денними засипаннями, віковим скороченням тривалості сну, спробами засинання без фізіологічної потреби і т. д.

Виділяються такі ознаки асомнії: хронічні проблеми із засипанням у пізню годину, переривчастий сон, часті тяжкі сни, передчасне пробудження, пробудження вночі з проблемою наступного засинання, відсутність свіжості післяпідйому, надмірна чуйність сну.

Причини безсоння

Причини безсоння у жінок можуть мати різний характер. Серед загальних факторів, що порушують сон, можна виділити такі:

Зовнішні умови. Якість сну залежить від навколишнього оточення (ліжко, освітленість, шум) та атмосфери (свіжість, вологість, температура). Важливими вогнищами аномального впливу є працюючий телевізор, постійний шум з вулиці і т. д. При проникненні світла в спальню уповільнюється вироблення мелатоніну, який регулює спокійний сон.
Втома. Фізична перенапруга та хронічна втома призводять до тривалого засинання та неспокійного сну. Навіть активне заняття фітнесом краще припинити після 8 години вечора, не кажучи вже про значні фізичні навантаження.
Емоційне навантаження. Емоційна дія, причому і негативної та позитивної властивості, дуже часто стає причиною безсоння.
Нервовий стрес. Жінка дуже чутлива до конфліктних ситуацій на роботі та особливо вдома. Будь-який конфлікт вибиває її зі звичного режиму, а якщо вони трапляються часто, то можуть призвести до хронічного безсоння.
Надлишок інформації. Надмірний потік інформації - правильний шлях до порушення сну. ТБ, газети, комп'ютер, розмова з подружками забезпечують велику кількість інформації, яку мозок не встигає переробити. Тому він продовжує цим займатись і вночі.
Шкідливі звички. До гідних ворогів нормального режиму сну можна сміливо віднести куріння, алкоголь та каву. Ці стимулятори нервової системи, прийняті у збільшеній дозі, забезпечують тривале засипання.
Живлення. Шлунок, який посилено переробляє їжу пізніше, не стане союзником нормального сну. Процеспосилюється, якщо споживати ввечері жири, що довго перетравлюються, і вуглеводи. Хіба може бути нормальний сон, коли у організмі протікають складні біохімічні процеси?
Порушення порядку сну. До хронічного безсоння можуть призвести часті вимушені зміни нічного сну, наприклад, через догляд за хворою дитиною. Організм звикає до зміненого графіку, що може спричинити подальші проблеми зі сном.
Переміщення часовим поясом. Часті перельоти літаком через кілька часових поясів можуть помітно вплинути на режим сну. Психологи вважають, що повне відновлення організму потребує щонайменше 2-3 діб.
Тривожні та лякаючі сни. Таке сновидіння може значно порушити нормальний сон. Причин їх появи безліч: психологічний і вікової чинники, події, що нагадують життєві етапи тощо.
Болючий стан. Різні хронічні захворювання не сприяють нормальному сну. Гіпертонія, стенокардія, суглобові проблеми здатні забезпечити хронічне безсоння. Посилює цю обстановку та прийом низки лікарських препаратів.

Специфічні причини

Крім загальних умов спровокувати безсоння можуть специфічні причини, характерні лише для жінок. Вагітність, пологи та подальше годування немовляти можуть змінити докорінно весь колишній режим сну. У вагітних жінок безсоння взагалі вважається нормальним явищем.

У цей період позначаються гормональна перебудова та психологічний фактор. У першому триместрі жінка часто перериває сон для відвідування туалету, а пізніше важко знайти зручне положення для лежання.

Після народження малюка молода мати постійно недосипає. Їй необхідно годувати немовля кілька разів за ніч, вставати для зміни підгузника.За тривалий період вимушеного безсоння організм звикає до режиму, що може перейти у наступну хронічну асомнію.

Імовірність патологічного порушення сну зростає у жінок, які страждають на післяпологову депресію.

Ще один критичний період у житті жінки, що породжує безсоння, – клімакс. Через гормональний дисбаланс під час пременопаузи жінки прокидаються вночі, іноді досить часто.

Дефіцит естрогенів призводить до незрозумілої лякаючої загальної втоми, що посилює депресивний стан. Гормональні дисбаланси можуть спричинити порушення сну і у молодих жінок у період менопауз.

Профілактика безсоння

Для того, щоб поліпшити режим і структуру сну, необхідно дотримуватися простих правил:

Прогулянка перед сном на відкритому повітрі.
Припинення фізичної та розумової роботи хоча б за 1,5 години до сну.
Створення нормальних умов: провітрювання спальні, зручне ліжко, комфортна вологість та температура.
Усунення всіх факторів, що турбують: шум, світло.
Відбій одночасно, бажано не пізніше 11 години вечора.
Виняток кави перед сном, вживання легкої їжі під час пізньої вечері.
Вживання склянки молока чи теплої води із додаванням меду перед сном.
Прийом теплої розслаблюючої ванни бажано з додаванням морської солі.

Народні методи

У боротьбі з безсонням можуть допомогти перевірені народні методи:

Настоянка хмелю: шишки хмелю (4 ч. ложки) настоюються окропу (0,5 л) протягом 3,5-4 годин. Приймати по 200 мл на ніч.
Відвар: насіння кропу (100 г) заливається червоним вином (1 л) і вариться 18-25 хвилин на слабкому вогні, а потім настоюється протягом 1,5годин. Приймається по 50 мл на ніч.
Змащування олією лаванди скронь перед сном.
У шматочок цукру-рафінаду вводиться олія лаванди (4-6 крапель), та був він повільно розсмоктується у роті.
Відвар із валеріани: корінь валеріани (2 ст. ложки) подрібнюється і заливається водою (0,5 л), вариться 16-20 хвилин і настоюється 15-18 хвилин, вживається по 1 ст. ложці.

Безсоння у жінок — це досить часто явище, що зумовлено підвищеною чутливістю, сприйнятливістю до впливу психологічних факторів та впливом інших причин. Таке явище не слід залишати поза увагою. Необхідно вживати ефективних профілактичних заходів та забезпечувати сприятливі умови для сну.