Причини, чому ввечері нам так хочеться їсти 7 `золотих правил` у піт
Причини, чому ввечері нам так хочеться їсти: 7 "золотих правил" у харчуванні
Є люди, у яких порушено вироблення таких гормонів, як лептин і мелатонін, через що збивається біологічний годинник і людина може ввечері бути бадьорою і, само собою, відчувати голод. Причому вдень їх можуть переслідувати млявість, сонливість та відсутність апетиту, особливо вранці.
Підвищена секреція шлункового соку теж може викликати нав'язливе бажання щось поїсти
Якщо у вас раптово, ні з того, ні з цього виникла пристрасть до нічної їжі, потрібно звернутися до психолога. Тому що в даному випадку нічний голод – це реакція організму на надмірну нервову напругу, а також це може виявитися симптомом прихованої депресії. І ввечері так хочеться порадувати себе чимось смачненьким, щоб зняти стрес, емоційне збудження або просто підняти собі настрій.
Збій у режимі дня
Цей фактор також одна з причин, чому так хочеться їсти ввечері. Якщо ви звикли пізно укладатися спати і, природно, пізно вечеряєте, того дня, коли ви вирішите раніше лягти спати, цілком можливо, нічний голод підніме вас з ліжка. Точніше, такий голод – це вже наслідок виділення гормонів у шлунково-кишковому тракті.
Цілий день надголодь
Ця причина є однією з найпоширеніших, чому вночі так нестримно хочеться їсти. Пропустили сніданок (через відсутність часу, хибне прагнення хоча б під час сніданку не набрати калорії), перехопили бутерброд в обід чи взагалі нічого. Як же утриматися від жару ввечері? Є ще такі, що худнуть, які радісно повідомляють, що їм вранці і снідати не хочеться. Як же їм захочеться, якщо ще з вечора утравному тракті гниють неперетравлені залишки їжі
Творожок і стаканчик кефіру на вечерю вже не котить - треба поїсти один раз і за весь день. Іншим ще вдається силу волі і ввечері виявляти, хоч і трохи похитнувшись від голоду. Увечері утримуються, щоб не наїстись до відвалу. Але вночі приходять до тями біля спустошеної каструлі з борщем, в одній руці палиця обгризеної ковбаси, в іншій — залишки кілограмового торта. Жарт.
Ще один варіант голодних буднів - це дотримання суворих дієт, монодієт з метою швидко схуднути. Організм, кожна зі 100 трильйонів клітин якого потребує більш ніж 100 поживних речовин щодня, отримує день у день якісь малюки.
Вдень ви повинні бути енергійними, активними, виконувати свої повсякденні справи, дихати, ходити, посміхатися, нарешті, і все це відбувається за рахунок резервів організму. Якщо з ранку ви не дали паливо своїм клітинам, не варто дивуватися, що ввечері вони наполегливо вимагатимуть свого, і практично завжди отримають необхідне надлишок.
Правила проти нічного голоду
1. Якщо ввечері вам хочеться їсти щось конкретне, це вказує на те, що ви відмовляєте чи обмежуєте себе цього дня. Тому якщо вас увечері тягне на солодке, краще їжте солодке вдень. Якщо ви хочете отримати задоволення і не набрати зайвих 2-3 кілограмів від 100 грамового тортика, вживіть його до 14.00.
2. Робіть перекушування, вони допоможуть уникнути почуття голоду і не дадуть перетворитися на «нічного їжака».
3. Не можна лягати спати на порожній шлунок, втім так само, як і на переповнений. Голодний шлунок все одно не дасть заснути чи підніме посеред ночі. Якщо ж ви поїли і лягли спати не через дві години (хоча б), як рекомендується, а майже відразу, підшлункова залоза виділитьінсулін (зайвий інсулін перетворюється на жир), печінка в шоці через те, що замість відпочинку їй чомусь потрібно працювати — виділяти жовч для перетравлення їжі.
А у нас є ще дванадцятипала кишка – ця «мадам» взагалі лягає спати разом із нами. Ми поїли, лягли спати, шлунок проштовхує їжу далі в тонкий кишечник, а тут дванадцятипала кишка – місток між шлунком та тонким кишечником, спить, розумієш…
Ось звідки беруться неперетравлені залишки їжі, відсутність апетиту вранці, дисбактеріоз, алергії, проблеми зі стільцем та гастрити.
4. Що ж їсти ввечері, якщо хочеться їсти? Увечері, звичайно, можна і потрібно їсти. Це можуть бути 150 г нежирного сиру, нежирне м'ясо з овочами, можете приготувати і таку чудову закуску: візьміть сир 50 г, пару ложок вареної гречки, мюслей та півсклянки ряжанки. Чим не смачна, низькокалорійна і не жирна вечеря?
5. Коли ви ввечері приходите з роботи, ви, звичайно, втомилися і, швидше за все, відчуваєте голод. Тому не накидайтеся одразу на їжу. У вас про запас завжди мають бути сухофрукти, кефір, йогурт. Поки ви таким чином перекушуєте, вечеря готується, і за столом не з'їсте занадто багато.
6. Не їжте на ніч фрукти: багато фруктів сприяють посиленню апетиту, є фрукти, які є швидкими вуглеводами, вони провокують викид інсуліну, і відбувається те ж саме, що і з тортиком на ніч.
7. На ніч випийте чашку заспокійливого чаю з трав (звіробою, меліси), прийміть теплий душ, пориньте у ванну з аромамаслами, знайдіть спосіб розслабитися, тільки це не повинні бути крісло і телевізор. Виявляється, можна порадувати своє тіло, а не лише шлунок!
На цьому місці, за логікою речей, ви вже знаєте все про те, чому ввечері хочеться їсти. Усезводиться до того, що треба правильно харчуватися протягом дня, давати організму все, чого він потребує, влаштовувати правильні перекушування, пити більше простої води, щоб вночі вам не хотілося їсти.
Зміст статті скопійовано із сайту fitdeal.ru
Особисто мені допомагає уявний самоконтроль, оскільки нав'язливий голод у мене психологічного характеру: можу їсти навіть за його відсутності просто для того, щоб розслабитися. Але легко сказати: контролюй думки, адже часто бажання викликає їх саме собою, незалежно від волі. Тому для себе потрібно знайти таке хобі/розвага/роботу/спосіб релаксації - будь-яке заняття, яке вас найбільше захопить, тому думки про нього витіснять думки і мрії про смачну їжу. Наприклад, не дарма ж трудоголіки можуть цілий день працювати і при цьому навіть не відчувати голоду: їжу вони поглинають машинально, не відчуваючи її смаку і, отже, навіть не відчуваючи задоволення. А все тому, що вони захоплені роботою, всі їхні думки зайняті нею. Звичайно, рідко їсти неправильно - це призведе до того, що згодом з'їж більше, ніж на діді потрібно для задоволення апетиту, але цей приклад я навела, щоб відзначити сам принцип, що допомагає в боротьбі з підвищеним апетитом: знайти заняття, що допомагає "перемикатися" . Зрештою, з появою "спокуси" можна зайнятися чим завгодно, навіть прибиранням кімнати, аби це відволікало, навіть якщо це буде просте прослуховування музики.