Причини зупинення зниження ваги
Завмирання ваги на одній позначці, воно ж вагове плато - явище, знайоме всім, хто худне. Тиждень, місяць, два і навіть більше ви продовжуєте рахувати калорії, дотримуватися дієти, займатися фітнесом - а цифра на терезах не змінюється. Що робити? Набратися терпіння!
Що я роблю неправельно!
Іноді вагове плато буває хибним. Ось типові помилки худнуть , які призводять до уповільнення процесу зниження ваги без реальної причини: 1. Відхилення від системи. Одне тістечко сьогодні (воно ж маленьке!), одне пропущене тренування завтра (роботи багато), келих вина у п'ятницю, скасування пробіжки у суботу. Результат не забариться! 2.Занадто строга дієта. Для дієт із калорійністю менше 1100-1300 ккал зупинка зниження ваги – неминуче явище. У перші дні організм втрачається, а потім реагує на стрес і голодування тим, що витрачає всі сили на підтримку ваги - і не віддає жодного грама. Неправильний розрахунок.
То кількість калорій і ті навантаження, які були актуальні для вас на початку схуднення, коли ви важили, наприклад, 80 кг і були новачком у спортзалі, слід регулярно перераховувати та переглядати. Якщо ви скинули 10-15 кг і займаєтеся аеробікою протягом декількох місяців, зміните підхід до зниження ваги.
Якщо раніше ваше максимальне навантаження виражалося в пішохідній прогулянці на відстань однієї тролейбусної зупинки, а тепер ви щодня ходите в тренажерний зал, а у вихідні - в басейн, отже, організм просто перевантажений. Середня норма для непідготовленої людини – 4-6 годин фітнесу на тиждень, включаючи і прогулянки, і зарядку.
До зупинки ваги ведуть і однотипні комплекси вправ, тому порадьтеся з тренером чи запишіться на танці – там одноманітного навантаження просто не буває. 5. НереальнаМета.Добитися ваги 45 кг може далеко не кожна жінка. Можливо, це помилка природи, але виправити її навіть найжорсткішими дієтами неможливо. Якщо ваша вага вже півроку залишається на одному рівні, незважаючи на всі старання, ймовірно, це є ідеал.
Що робити не можна, якщо вага не знижується
Зіткнувшись з ваговим плато, багато хто худне не витримує тривалої відсутності видимого результату і починає вдаватися до екстремальних методів. А це не тільки шкідливо для здоров'я, а й може сповільнити обмін речовин. Не кажучи вже про те, що кожен скинутий жорсткими методами кілограм неминуче повернеться назад. Ось те, чого робити в жодному разі не потрібно: • не пийте чаї та БАДи для схуднення; • не намагайтеся «прискорити» процес зниження ваги голодуванням, розвантажувальними днями та переходом на монодієти; • не збільшуйте фізичні навантаження без консультації з тренером; • не скорочуйте калорійність раціону.
Як прискорити проходження плато?
Найголовніше - не засмучуватися, не кидати басейн і аеробіку, не починати знову наїдатися на ніч під гаслом «все одно не худне». Саме відступ від колишніх правил призводить до того, що вага знову починає зростати. Краще зробіть таке. • Спробуйте харчуватися частіше. Якщо ви їсте 3-4 рази на день, розділіть той самий раціон на 5-6 разів. Якщо ви вже звикли до дрібного харчування маленькими порціями, розділіть ще на дві зовсім маленькі частини останній прийом їжі.
• Пийте більше води, особливо у першій половині дня. Звикли починати ранок із однієї склянки? Додайте ще половину.
• Зменшіть кількість вуглеводів (але слідкуйте, щоб калорійність раціону була не нижче 1400 ккал на добу).
• Спробуйте змінити страви в меню в межах системи живлення. Напевно, є цікаві поєднання продуктів,які ви ще не освоїли.
• Якщо вага стоїть на місці більше місяця, можете спробувати метод під назвою «гойдалка»: чергуйте дні з максимально допустимою у вашій дієті кількістю калорій з днями, наближеними до розвантажувальних. Наприклад, у понеділок 1800 ккал, у вівторок 1300, у середу знову 1800, у четвер – 1300. Як тільки плато буде подолано, повертайтеся до звичайної схеми харчування. «Гойдалка» не варто використовувати довше 7 днів. Якщо за тиждень цей метод не допоміг, то спробуйте інші варіанти.
• Збільште кількість овочів та фруктів у раціоні, причому віддавайте перевагу низькокалорійним і несолодким. Овочі їжте необробленими.
• Додайте «зайву» годину сну, навіть якщо ви дотримуєтеся режиму і завжди залишаєте собі «покладені» 8 годин. Під час інтенсивного схуднення та закріплення досягнутого результату організм особливо потребує повноцінного відпочинку.
• Приблизно раз на 10 днів дозвольте собі «свято живота» - звичайно ж, без алкоголю, солодощів та фастфуду.
І найголовніше: не зациклюйтеся на тому, що стрілка терезів завмерла на одному місці. Як тільки ви перестанете переживати і почнете радіти життю, процес знову піде, адже позитивні емоції допомагають схуднути.