Привчаємо себе регулярно відвідувати тренування
Настав той радісний день, коли ви пересилили себе і вирушили на перше тренування. Перші тижні люди відчувають наснагу – у них покращується постать, загальний стан організму, з'являється бадьорість. Але в якийсь момент нам стає нудно, а може ми знову відчуваємо невпевненість від того, що немає нових досягнень. У такі момент люди розуміють, що тренування їм необхідні, однак у день занять на них навалюється безліч невідкладних справ і вони «не встигають» на тренування або пропускають чергове відвідування, знаходячи інші відмовки.
Впізнали себе? Якщо в такі моменти ви піддаєтеся пориву і почнете пропускати заняття, всі ваші зусилля, докладені раніше, підуть даремно. Що ж робити тим, чия сила воля не така сильна, щоб регулярно відвідувати тренування? Професійні психологи розробили кілька методів, які допоможуть привчити себе цього.
Плануйте Насамперед після придбання абонементу треба взяти за звичку планувати свої тренування на місяць наперед. Позначте на настінному календарі всі дні, в які відповідно до розкладу будуть проводитися тренування. Щоразу, приходячи додому, викреслюйте проведене заняття. Подібна вправа підніме ваш настрій та самооцінку.
Будьте уважні! Якщо якогось дня тренування не відбулося, перенесіть його на інший день і обов'язково відвідайте.
Підготуйте себе заздалегідь Напевно, у вас є окрема сумка, з якою ви ходите в спортзал. Заздалегідь покладіть у неї все необхідне - вирішіть з вечора (або з ранку, якщо тренування ввечері), яку футболку одягнете, чи спортінвентар. Зібрана сумка чудово мотивує, а якщо ви все-таки не зможете відвідати тренування, то зібрані речі стануть усвідомленим німим докором.
Оплатітьнаперед Якщо ви впевнені, яким видом спорту і де плануєте займатися, придбайте абонемент відразу на рік. По-перше, як правило, це суттєво заощадить ваші кошти, а по-друге, набагато важче відмовитись від того, на що вже витрачені гроші, які не можна повернути.
Подібну систему використовуйте і для участі у змаганнях – сплатіть внесок, придбайте квиток. Заплановані змагання підстебнуть вас також до посилених занять.
Водночас веселіше
Тренуйтеся разом із кимось. Якщо у вас немає друзів чи колег, які поділяють ваше захоплення, то можна скористатися різними сайтами на просторах інтернету, де набагато легше знайти однодумців та разом із ними відвідувати заняття. До того ж спільне відвідування спортзалу допоможе уникнути деяких помилок, оскільки друга людина може стежити за правильним виконанням вправи.
Створіть настрій Буває, що похід у спортзал відбувається після робочого дня, коли ти втомився і не в настрої. Постарайтеся зробити все, щоб настрій покращився – почніть тренування з улюблених вправ, одягніть зручну футболку.
Дослідні тренери радять у разі, якщо настрій так і не з'явився, вирушити додому, оскільки заняття в похмурому стані тільки посилить ситуацію.
Розберіться в собі Якщо ви протягом деякого часу регулярно ловите себе на думці, що не хочете йти на тренування, то постарайтеся розібратися в собі. Можливо, ви прагнете займатися чимось іншим, чи вам не підходить атмосфера в залі? Все це не привід змушувати себе до занять або, навпаки, повністю відмовитися від поставленої мети навчитися чогось або привести себе до ладу. Насамперед, це привід вирішити, чи потрібно вносити зміни до своїх тренувань чи ні.
Дослідження показали, що тренування під музику не тільки покращують настрій, а й підвищують витривалість. Можливо, ваш стандартний плейлист не підходить для занять - оберіть ритмічну музику, яка вам подобається.
Критичний погляд
Ні кроку назад Розкажіть кільком друзям про те, що збираєтеся схуднути/накачати плечі або прес/навчитися танцювати. Таким чином, вам буде складніше відступитись від наміченої мети, адже друзі перестануть сприймати ваші слова всерйоз, якщо ви здастеся вже через місяць-другий. Ще краще посперечатися з кимось із знайомих, що досягнете певних результатів у строк. Тільки перед суперечкою усвідомте, чи реально дійти мети за цей час.
Чим більше однодумців, тим краще через кілька тижнів регулярних тренувань у вас напевно з'являться приятелі в спортзалі, з деякими з них ви навіть, можливо, подружитеся і зможете обговорювати якісь спортивні моменти. Однак є питання, які важко поставити у реальному житті. Для таких моментів існують різні фітнес-форуми, де часто спілкуються не тільки новачки, а й професіонали.
