Проблеми зі сном Ароматерапія для того, щоб заснути
Ароматерапія або вдихання ефірних олій є безпечною альтернативою снодійним та іншим препаратам. Автори огляду 15 досліджень з вивчення використання ефірних олій для сну дійшли висновку, що аромотерапія з використанням ефірних олій «може забезпечити безпечну та економічно ефективну терапію для зростаючої проблеми порушення здоров'я сну.»
Що таке ароматерапія та ефірні олії?
Ароматерапія - це вдихання ефірних олій, отриманих із різних видів рослинної сировини. Ефірні олії мають високу концентрацію олії, яка витягується методом дистиляції з парою з цілих, свіжих, ароматичних рослин. Це, як правило, леткі органічні компоненти запашної рослинної речовини, які сприяють як смаку, і запаху. Сотні різних масел, одержують із рослин, які використовуються в ароматерапії сьогодні; Найбільш популярні ефірні олії включають лаванду, розмарин, евкаліпт, ромашку, материнку, жасмин, м'яту, лимон, іланг-іланг та герань.
Вдихання ефірних олій з використанням різних типів дифузорів є одним з найбільш поширених способів для того, щоб випробувати цілющі властивості. Дифузор є будь-яким пристроєм, який дозволяє рідині випаровуватися, таким чином, доставляючи аромат в навколишнє середовище. Процес дифузії зазвичай здійснюється за допомогою тепла, вентиляції, випаровування/зволоження повітря, або інгаляції. Кожен із способів має свої плюси та мінуси, але практично всі вони були використані вдослідження з позитивними результатами. Деякі ефірні олії також безпечні для перорального застосування і вживаються з чаєм, у вигляді капсул або інших формах.
Ефірні олії також можуть бути використані місцево, або використовуватися для виготовлення мазей, кремів та компресів.
Як працює аромотерапія?
Конкретні хімічний склад та властивості різних ефірних олій надає їм свої лікувальні властивості. Інгаляційні ефірні олії можуть проникати в організм через слизову оболонку або нюховий кровотік шляхом поглинання легенями. Звідти можуть безпосередньо впливають на мозок через його лімбічну систему. Рецептори запаху носі відправляють хімічні повідомлення через нюховий нерв в лімбічну область мозку. Сигнали можуть стимулювати мозок виділяти медіатори (наприклад, серотонін та дофамін) та можуть впливати на зв'язування інших хімічних речовин мозку, таких як глутамат, ГАМК та ацетилхолін, з рецепторами. Це, у свою чергу, може змінити функції нервової системи та впливає на емоційні реакції, частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, дихання та інші фізіологічні реакції.
Олія лаванди, наприклад, викликає значне зниження артеріального тиску, частоти серцевих скорочень та температури шкіри, що вказує на зниження збудження нервової вегетативної системи, пов'язаного з розслабленням. Багато інших ефірних олій містять ліналоол та інші сполуки, які при вдиханні, індукують сон і надають седативну дію, що призводить до збільшення часу та якості сну.
Ліналоол, основний компонент ефірної олії лаванди, а також ряд інших ароматичних рослин є однією з основних сполук, які несуть відповідальність за ці терапевтичні ефекти. ВдиханняЛіналоол з лаванди викликає седативний ефект, збільшує час сну і знижує температуру тіла. Інгаляція ліналоолу також інгібує рецептори глутамату в центральній нервовій системі, що справляє антидепресивний ефект і пригнічує негативні наслідки стресу на імунну систему. Ефірні олії можуть також допомогти викликати гарний нічний сон за рахунок зниження рівня тривожності та зняття емоційного стресу та болю.
Ефірна олія лаванди для сну
Лаванда (Lavandula angustifolia) є однією з найчастіше використовуваних і найбільш вивчених рослин в ароматерапії. Більшість досліджень людей, пов'язаних із вивченням ефекту ароматерапії з ефірною олією лаванди при розладах сну, виявили позитивний вплив на сон.
Наприклад, у дослідженні, в якому брало участь 67 жінок середнього віку з безсонням, група ароматерапії отримувала інгаляції лаванди, 20 хв, двічі на тиждень, протягом 12 тижнів, з використанням ультразвукового іонізатора/дифузору. Загальна оцінка якості сну значно покращилася в групі ароматерапії лаванди, в той час як контрольна група не зазнавала будь-яких поліпшень.
В іншому дослідженні 158 жінок, які нещодавно народили, група аромотерапія вдихала олію лаванди, яку накапали на ватяні кульки і поміщено в контейнер за 20 см від носів учасників. Учасники робили десять глибоких вдихів, а потім контейнер містився поруч із подушкою до ранку. Ця процедура виконувалася 4 рази на тиждень протягом 8 тижнів. Для контрольної групи, те саме втручання було зроблено з плацебо. Група ароматерапії значно покращила загальні показники якості сну, але в контрольній групі не спостерігалося якихось суттєвих змін. Олія лаванди також значно зменшувала безсоннястуденток та покращила якість сну у госпіталізованих дорослих пацієнтів.
Інші досліджені ефірні олії для сну
Звичайно, не тільки ефірна олія лаванди використовується в ароматерапії для покращення сну. В інших ароматичних рослин також були виявлені компоненти з седативним і снодійним ефектами, які можуть допомогти вам отримати хороший сон вночі. Ефірні олії, які були вивчені і у яких виявили седативний ефект і допомагають при розладах сну включають:
Спробуйте ефірні олії для покращення сну
На відміну від снодійних, які викликають звикання, погіршують функціонування, і мають багато негативних наслідків, і виписуються тільки для короткострокового використання, ефірні олії для сну не мають побічних ефектів або адиктивного потенціалу, і не мають негативного впливу на координацію або рухову функцію.
Якщо у вас виникли проблеми зі сном, ви повинні спробувати аромотерапію для покращення власного здоров'я. Як було показано у дослідженнях, вам не потрібно купувати будь-який тип дифузора, якщо ви не хочете. Простіше кажучи, капніть кілька крапель ефірної олії, що викликає сон, таке як масло лаванди або жасмину на ватяну кульку або шматочок марлі, покладіть його поряд з вашим носом і глибоко вдихайте, а потім помістіть його поряд з подушкою і вирушайте спати.