Профілактика артрозу
Добридень! Як уникнути можливих проблем із суглобами? Які продукти повинні бути на столі у хворих на артроз і у тих, хто хоче уникнути цього небезпечного захворювання? Що можна їсти, а від чого краще відмовитись? Як ви, напевно, вже зрозуміли, тема цієї статті – профілактика артрозу суглобів та організація харчування для запобігання хворобі.
Чому виникає артроз
Хворих на остеоартроз з кожним готом стає все більше. Основна причина цього те, що переважна більшість із нас неправильно харчується і взагалі веде неправильний спосіб життя.
Надмірна вага – також опосередковано впливає розвиток захворювання, оскільки він надає на суглоби зайве навантаження.
Шкідливі звички, такі як алкоголь, куріння – ще один маленький крок у бік розвитку артрозу, як і малорухливий спосіб життя. У наш час взагалі складно змусити людину більше рухатися. Офісна, сидяча робота не додає здоров'я!
Як уникнути проблем із суглобами
Щоб не допустити проблем із суглобами, потрібно відразу ж звертатися до лікаря, якщо вас щось турбує, намагатися уникати травм і падінь, а також по можливості дружити зі спортом і фізкультурою.
Якщо у людини сформувався навколо суглоба міцний м'язовий корсет, тоді основну частину навантаження братимуть саме м'язи, а суглобу стане набагато легше працювати.
Прийнято вважати, що найкорисніше навантаження на суглоб – це ходьба. Причому корисна вона не тільки для суглобів, але ще й для інших органів та систем людського організму: м'язової, серцево-судинної та ін.
Якщо людина в день проходитиме пішки хоча б 5 км – це будепросто чудово! Але, на жаль, люди в наш час більше переміщаються на авто та маршрутках, ніж ходять пішки.
Цьому є своє виправдання. Час для сучасної людини означає дуже багато. Усім нам його постійно не вистачає і дозволити собі ходити пішки, значить постійно втрачати цей час!
Але попри це треба ходити! Хоча б 1 годину на день піших прогулянок дуже позитивно позначаться не лише на ваших суглобах, а й на всьому організмі загалом.
У чому полягає профілактика артрозу
Для того, щоб мінімізувати ймовірність виникнення проблем із суглобами, бажано з раннього дитинства навчитися харчуватися правильно.
Діти, буквально змалку повинні отримувати потрібну кількість вітаміну D і кальцію. У наш час, на превеликий жаль, таке зустрінеш не часто. Хоча діти засвоюють кальцій з їжі дуже добре, засвоюваність знаходиться на високому рівні, десь в межах 70%.
Але тут роль відіграє те, харчування якої якості складає наш щоденний раціон. А воно, на жаль, не завжди відповідає стандартам.
Діти не повинні у великій кількості вживати всілякі газовані напої, фастфуди, часто перекушувати пиріжками і тим більше не варто їх з дитинства привчати до кафе.
Взагалі кафе в умовах мегаполісів придбало просто якийсь культ. Сучасна молодь обідає і снідає там набагато частіше, ніж у власному будинку. Це, звичайно ж, ненормально!
Дітям вкрай необхідне нормальне та повноцінне домашнє харчування. А вже у старшому віці батькам потрібно намагатися попереджати появу у них шкідливих звичок, адже не секрет, що деякі діти вже у 10 років беруть до рук цигарки та починають курити.
Куріння дуже негативно впливає на кістки та суглоби і аж ніяк не сприяєпрофілактики артрозу. Мине час і проблеми обов'язково дадуть про себе знати!
Загалом можна з великою часткою ймовірності стверджувати наступне:
якщо дитина з дитинства отримує з харчуванням необхідну кількість кальцію, не травмується, не отримує постійних забитих місць при падінні з гірок, то приблизно до 20 років у нього обов'язково сформується міцна кістка, а суглоби будуть в ідеальній формі!
В яких продуктах є кальцій та вітамін D і скільки його потрібно
Достатня кількість цих мікроелементів в організмі дуже важлива для профілактики артрозу. У яких продуктах міститься багато кальцію і вітаміну D? Насамперед це все молочні страви, а також сири твердих сортів, кунжут, халва, всі бобові (квасоля, зелений горошок, горох та сочевиця).
У горіхах (наприклад у фундуку) відсоток вмісту кальцію теж знаходиться на досить високому рівні. Є це мікроелемент і у куразі.
Вітамін D виробляється переважно в організмі людини під впливом променів сонця.
У харчових продуктах його мало. Але все ж таки він є, наприклад, в яйцях, печінці тріски, олії. Для профілактики суглобових захворювань цього звичайно недостатньо.
Україна ж взагалі перебуває у так званій зоні дефіциту вітаміну D. Це пояснюється тим, що сонця в нас дуже мало. А вже в осінній та зимовий період взагалі практично немає ясних та сонячних днів. Тому в шкірі цього вітаміну виробляється дуже мало.
Прагнучи заповнити дефіцит вітаміну D, багато хто починає прийом полівітамінів. Цього краще не робити, тому що в таких препаратах міститься велика кількість вітамінів та мікроелементів, що заважають нормальному засвоєнню вітаміну D та кальцію.
Для повноцінного і швидкого засвоєння організмом кальцію потрібен лише один вітамінD, тому і приймати найкраще ті препарати, в яких немає інших складових або їх міститься небагато.
Існують спеціальні препарати, що містять кальцій та вітамін D у тому співвідношенні, які необхідні людському організму.
За добу людині потрібно приблизно 1000 мг. кальцію та 800 МО (загальноприйнятих міжнародних одиниць) вітаміну D.
А висновок такий. Для профілактики розвитку артрозу людина з самого дитинства має правильно харчуватися, уникати можливих падінь та травм, не курити та більше рухатися.
Чільну роль у профілактиці суглобових захворювань все ж таки відводиться харчуванню, хто б що не говорив.
Звичайно, якщо навіть у 30 років людина почне правильно харчуватися, це вже непогано, але для формування кісток це вже не має великого значення.
Пояснюється це тим, що ближче до 30-річного віку засвоюваність кальцію з їжі сильно знижується, десь до 30%. Тому отримувати добову дозу кальцію з харчових продуктів не вийде.