Профілактика та корекція тривожності
Як психопрофілактична, і психокорекційна робота, що з тривожністю (включаючи «неадекватний спокій»), має на увазі п'ять взаємозалежних напрямів.
1. Психологічне просвітництво батьків. Воно складається із трьох блоків.
• Перший блок присвячений ролі у виникненні та закріпленні тривожності взаємин у сім'ї. Особлива увага приділяється розвитку у дитини почуття впевненості, захищеності. Показується впливом геть формування цих почуттів особливостей пред'явлення вимог до дитини, того, як і чому близькі дорослі задоволені і незадоволені їм, і як, у якій формі вони це проявляют. Демонструється значення конфліктів у сім'ї (між батьками, батьками та іншими дітьми, батьками та прабатьками) та загальної атмосфери сім'ї.
• Другий блок стосується впливу на дітей різного віку страхів та тривог близьких дорослих, їхнього загального емоційного самопочуття, їхньої самооцінки.
• Третій блок стосується значення розвитку у дітей та підлітків впевненості у власних силах, відчуття власної компетентності. Основне завдання такої роботи - формування у батьків уявлення про те, що їм належить вирішальна роль у профілактиці тривожності та її подоланні.
2.Психологічне просвітництво педагогів. Тут, насамперед значну увагу приділяється поясненню того, який вплив може мати тривожність як стійка риса особистості в розвитку дитини, успішність його діяльності, її майбутнє. Таке роз'яснення потрібно тому, що нерідко вчителі схильні розглядати тривожність швидше як позитивну особливість, що забезпечує у дитини почуття відповідальності, сприйнятливість тощо. Демонструється роль у профілактиці та подоланні тривожності чітких, послідовних та достатньостійких (передбачуваних) вимог, конкретного зворотного зв'язку (звісно, за дотримання основного принципу - загальної поваги до дитини як особистості). p align="justify"> Особлива увага приділяється формуванню правильного ставлення до помилок, вмінню використовувати їх для кращого розуміння матеріалу. Відомо, що саме «орієнтація на помилку», яка нерідко підкріплюється ставленням педагогів до помилок як до неприпустимого явища, - одна з основних форм шкільної тривожності.
Важливим моментом у роботі з профілактики та подолання тривожності є зняття внутрішніх затискачів, набуття дитиною та підлітком рухової свободи, пластики рухів, яку можна проводити за допомогою викладачів відповідних дисциплін (ритміки, фізкультури та ін.).
3. Навчання батьків конкретним способам подолання підвищеної тривожності в дітей віком, і навіть допомоги дітям у оволодінні засобами подолання тривожності.
4. Безпосередня робота з дітьми та підлітками.
Проблема подолання тривожності, по суті, розпадається на дві: проблему оволодіння станом тривожності, зняття її негативних наслідків та усунення тривожності як щодо сталої особистісної освіти.
Робота з подолання тривожності може здійснюватися на трьох взаємопов'язаних та взаємовпливових рівнях:
1. Навчання школяра прийомам та методам оволодіння своїм хвилюванням, підвищеною тривожністю;
2. Розширення функціональних та операційних можливостей школяра, формування у нього необхідних навичок, умінь, знань тощо, що ведуть до підвищення результативності діяльності, створення «запасу міцності»;
3. Перебудова особливостей особистості школяра, передусім, самооцінки та мотивації.
Існує безліч прийомів роботи зучнями відмінними тривожністю як особистісним освітою. Назвемо деякі з них.
«Переінтерпритація» симптомів тривожності. Часто школярів з підвищеною тривожністю деморалізують перші ознаки прояву цього стану. У багатьох випадках виявляється корисним розповісти, пояснити їм, що це ознаки готовності людини діяти, їх відчувають більшість людей, і вони допомагають відповісти, виступити якнайкраще.
«Налаштування на певний емоційний стан».Школяру пропонується подумки пов'язати схвильований, тривожний емоційний стан з однією мелодією, кольором, пейзажем, будь-яким характерним жестом; спокійне, розслаблене – з іншим, а впевнене, що «перемагає» – з третім. При сильному хвилюванні спочатку згадати перше, потім друге, потім переходити до третього, повторюючи останні кілька разів.
«Приємний спогад».Школяру пропонується уявити собі ситуацію, в якій він відчував повний спокій, розслаблення, і якомога яскравіше, намагаючись згадати всі відчуття, уявляти цю ситуацію.
«Використання ролі».У важкій ситуації школяру пропонується яскраво уявити образ для наслідування, увійти у цю роль і діяти як би «в його образі». (Цей прийом виявляється особливо ефективним для юнаків).
«Контроль голосу і жестів».Школяреві пояснюється, як за голосом і жестами можна визначити емоційний стан людини. Розповідають, що впевнений голос та спокійні жести можуть мати зворотний вплив – заспокоювати, надавати впевненості. Вказують на необхідність тренування перед дзеркалом та «глядачами», наприклад, під час підготовки уроків «Посмішка».
Навчання цілеспрямованого управління м'язами особи. Школярі дають ряд стандартних вправдля розслаблення м'язів обличчя і пояснюють значення посмішки зі зняттям нервово - м'язової напруги.
«Дихання».Розповідають про значення ритмічного дихання, пропонують способи використання дихання для зняття напруги, наприклад, робити видих удвічі довшим, ніж вдих; у разі сильної напруги зробити глибокий видих удвічі довшим; у разі сильної напруги зробити глибокий вдих та затримати дихання на 20-30 секунд.
«Думове тренування».Ситуація, що викликає тривогу, заздалегідь представляється у всіх подробицях, важких моментах, що викликають її переживання, ретельно, детально продумується власну поведінку.
«Доведення до абсурду».У процесі розмови з психологом, а також у деяких інших, апріорно «спокійних» ситуаціях, школяру пропонується грати дуже сильну тривогу, страх, роблячи це як би дуріючи.
«Переформулювання задачі».Відомо, що одним з моментів результативної діяльності тривожних людей, є те, що вони зосереджені не тільки на її виконанні, але більшою мірою на тому, як вони виглядають з боку. У зв'язку з цим необхідно тренувати в них вміння формулювати мету своєї поведінки у тій чи іншій ситуації, повністю відволікаючись від себе. Необхідно також навчати школяра вмінню знижувати значущість ситуації, розуміти відносне значення «перемоги» чи «ураження». Використовується такий прийом, коли деякі ситуації пропонується розглядати, як свого роду тренувальні, в яких він може повчитися володіти собою для більш серйозних випробувань.
Ці та інші прийоми є досить ефективними, насамперед, для учнів, які зазнають так званої «відкритої тривоги». У роботі зі школярами, тривожність яких проявляється ніби у прихованій формі (частотакі учні говорять, що не відчувають тривоги, але постійно зазнають невдач через своє невдачу, неспроможність, відносини інших людей), необхідно звернути увагу на розвиток у школярів вміння аналізувати свої переживання і знаходити їх причини (самоаналіз). Для цього можна запропонувати їм спочатку обговорити переживання чи вчинки однолітків за схемою: Що сталося? Що переживає та думає герой? Яка причина? Успішно чи успішно він діяв у цій ситуації? Що він має робити? Потім школяру можна запропонувати застосувати цю схему стосовно себе, ведучи розграфлений відповідним чином щоденник або записуючи відповіді питання на магнітофон. Частина цих записів надалі можна обговорити разом із психологом.
p align="justify"> Важливим етапом у роботі з учнями тривожністю як стійким особистісним освітою є вироблення у них критеріїв власного успіху. Оцінка успіху вони часто утруднена, у зв'язку з цим багато досить вдалі ситуації розглядаються ними як неуспішні. Продуктивним у таких випадках виявляється обговорення разом з учням об'єктивних показників успіху в тій чи іншій ситуації, як би «договоритися» з ним, який результат вважається успішним, а потім максимально розгорнуто записати ці критерії стосовно різних ситуацій, після чого постійно в розмовах звертатися до цим критеріям, спонукаючи учня оцінювати свої результати.
Г.С. Аракелов, Шишкова вважають, що образне уявлення стресогенної ситуації та формування внутрішнього позитивного ставлення до нього з використанням вербалізації та підключенням дихальних та фізичних вправ сприяють посиленню кровотоку до мозку в момент вирішення конкретного завдання, - всі ці процедури надають позитивний вплив на стан вегетативноїнервової системи, знімає внутрішню напругу та тривожний стан.
У.П. Морган, К.А. Еліксон, як і Г.С. Аракелов та Л.В. Шишкова, стверджують, що фізичні вправи, медитація та відпочинок однаково ефективні у зниженні тривоги.
5. Забезпечення та обговорення практики реалізації нових навичок та умінь у реальному житті, допомога та підтримка з боку психолога за межами навчальної ситуації. Необхідний перенесення отриманих умінь, засобів у повсякденне життя, їх пристосування, а разі потреби - деяка корекція і закріплення. Значну роль у цьому відіграють батьки та педагоги.
Таким чином, психопрофілактична та психокорекційна робота, пов'язана з тривожністю, повинна вестись у п'яти взаємопов'язаних напрямках: психологічне просвітництво батьків, психологічне просвітництво педагогів, навчання батьків конкретним способам подолання підвищеної тривожності у дітей, безпосередня робота з дітьми та підлітками, орієнтована на у собі, власних критеріїв успішності, вміння вести себе у важких ситуаціях, ситуаціях неуспіху, забезпечення та обговорення практики реалізації нових навичок та умінь у реальному житті. Профілактика та психокорекція тривожності у дітей та підлітків має носити не обмежений функціональний, а загальний особистісно орієнтований характер. Головна мета такої роботи - не позбавити дитину всіх тривог, а навчити її розбиратися в причинах своїх переживань, не впадати у відчай у складних ситуаціях, а шукати і знаходити рішення завдань, які ставитиме перед ним життя.