ПРОФІЛАКТИКА ТА ЛІКУВАННЯ ОСТЕОХОНДРОЗУ ЗАСОБами ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ ТА СПОРТУ
Здоров'я - безцінне надбання як кожної людини, а й усього суспільства. При зустрічах, розставаннях з близькими та дорогими людьми ми бажаємо їм доброго та міцного здоров'я, оскільки це основна умова та запорука повноцінного та щасливого життя. Сидяча робота та малорухливий спосіб життя призводить до розвитку остеохондрозу. У наш час на остеохондроз страждають від 40 до 90% населення земної кулі. Найчастіше хвороба вражає людей віком понад 30 років. Однак перші симптоми остеохондрозу можуть виявлятися у підлітковому віці.
Остеохондроз – дегенеративно-дистрофічне ураження тканин хребта, що характеризується ураженням міжхребцевих дисків, прилеглих суглобових поверхонь та тіл хребців, зв'язкового апарату хребта. У кожній з багатьох існуючих теорій розвитку остеохондрозу приймаються різні чинники, відповідальні виникнення захворювання, наприклад, механічна травма, спадкова схильність чи порушення обміну речовин. Особлива складність у визначенні причини остеохондрозу пов'язана з тим, що це захворювання може зустрічатися як у літніх, так і у молодих людей, як у добре фізично складених, так і менш тренованих. Термін «остеохондроз» походить від грецького коріння osteon – «кістка» і chondr – «хрящ». Закінчення «-оз» означає, що захворювання кістки та хряща не пов'язане із запальними процесами, носить дегенеративно-дистрофічний характер, тобто в основі захворювання лежить порушення живлення тканин і, як наслідок, переродження її структури. Як усі живі тканини, кісткова тканина хребців та хрящова тканина міжхребцевих дисків постійно перебудовуються та оновлюються. Під дією фізичних навантажень, що регулярно надаються, вони набувають міцності і пружності, а при відсутності навантажень міцністьтканин знижується. Пов'язано це з особливостями харчування та кровопостачання кісткової та хрящової тканин. Диски дорослих людей не мають власних судин, вони із сусідніх тканин одержують поживні речовини та кисень. Тому для повноцінного живлення дисків необхідна активізація кровообігу в навколишніх дисках тканинах. І це може бути досягнуто лише з допомогою інтенсивної м'язової роботи, тобто заняттями фізичної культури та спортом.
Фізична культура – вид культури суспільства та людини. Це діяльність та її результати щодо формування фізичної готовності до життя; з одного боку, специфічний процес, з іншого - результат людської діяльності, і навіть засіб і спосіб фізичного вдосконалення людей. Якщо захворів хребет, це не вирок, особливо для тих, хто любить фізкультуру. У більшості випадків заняття спортом при остеохондрозі актуальні, оскільки деяким хворим вони просто необхідні, адже від цього залежить їхнє одужання. Однак, на думку деяких людей, остеохондроз та спорт несумісні. Це не так, оскільки найактивніші особи, яким важко всидіти на одному місці, можуть вибрати інше спортивне заняття до душі. Наприклад, теніс і бадмінтон сприяють розвитку гнучкості та міцності м'язів хребта, тому деяким хворим може бути дано пораду лікарем займатися саме такими видами спорту. Практично завжди і для будь-якої людини знайдуться ті вправи або вид спорту, які б підійшли під конкретний випадок захворювання. Потрібно підібрати те, що буде не на шкоду хребту, а навпаки – почне розвивати і зміцнювати його, надавати всьому організму додаткову енергію та ін.ударами, поштовхами і не лише.
Рекомендації до заняття фізкультурою
Багато хто вважає, що остеохондроз та спорт поєднувати небезпечно, але це не зовсім так. Такі заняття, як біг, фітнес, віджимання при шийному остеохондрозі можна виконувати, але лише за дотримання певних правил. Вибираючи відповідний вид спорту при цьому захворюванні, необхідно отримати консультацію фахівця. Виконувати дозволяється лише обмежені фізичні навантаження, дія від яких буде спрямована на запобігання розслабленню каркасу м'язового спини.
Тренування та остеохондроз
1. Перше, на що слід звернути увагу – стан спини, для якої дуже важливі та корисні нахили з палицею за пазухою, різні підтягування (особливо, якщо є можливість, то на перекладині), а також вправи, які треба виконувати лежачи, проте протипоказані вони при грижі та тяжкій формі остеохондрозу.
2. Коли ви виконали улюблену вправу, то не забудьте розтягнути хребет, що для неї є дуже важливою та корисною. Нерідко допомагає вправа звисання з перекладини протягом однієї хвилини або вправлятися на будь-яких пристосуваннях, що дозволяють розтягнути хребет. Однак при цьому слід бути обережним та обережним.
3. Якщо подобається присідати і робити подібні вправи, спрямовані на утворення м'язів на спині та животі, то відразу варто забути про це, оскільки вони теж можуть загострити патологію.
4. Людина, яка страждає на остеохондроз, зобов'язана виключити з «меню» своїх вправ ті, під час яких поперек прогинається – це дуже шкідливо для хворого.
Усі фахівці, які займаються лікуванням проблем зі спиною (вертебрологи, ортопеди, хірурги та неврологи) порадять своїм пацієнтам уникати виконання тих вправ,які спричиняють біль. Якщо в процесі фізкультури з'явився маленький дискомфорт, то в цьому немає нічого страшного, особливо для тих, хто почав вправлятися після 20 років, але якщо виникли сильні болі, потрібно перестати робити вправу і відразу ж бігати до свого лікаря. Якщо лікар після огляду заявив, що можна займатися спортом при остеохондрозі, то не можна втрачати можливість. Правильні, повільні, не різкі рухи у процесі вправ зроблять стан хворого кращим. У деяких випадках лікар може дозволити підняття гантелей, проте такі силові вправи будуть доступні після певного курсу лікування та приблизно через 2-4 місяці. Піднімати вага можна не більше 20 разів (і краще на плечах). Після цього проходить якийсь проміжок часу, стан хворого стає кращим, і якщо людина є спортсменом, то вона може спокійно повернутися до свого спортивного життя, але при цьому з великою акуратністю, і, не забуваючи про те, що остеохондроз остаточно не виліковується. Під час виконання фізичної культури дуже важливо дослухатися до улюбленої спини. До лікарів часто звертаються пацієнти-ледарі, які спочатку виконують певні вправи, а потім, відчувши полегшення, кидають їх. Так не можна робити, оскільки біль знову почне атакувати хребет.
Роль ЛФК при остеохондрозі
При призначенні курсу лікування, спрямованого проти шийного остеохондрозу, лікар обов'язково повинен звернути увагу на важливі елементи профілактики та роль лікувально-фізкультурного комплексу (ЛФК). Зокрема, необхідно дотримуватись наступних пунктів.
1. Контроль постави. Це дуже важливий момент, причому правильного положення тіла необхідно дотримуватися не тільки під час трудової діяльності, а й при нічному відпочинку.
2. Слід періодичнозмінювати положення голови, щоб вона не була в одній позиції тривалий термін без змін.
3. При піднятті ваг необхідно контролювати, щоб голова не нахилялася вперед, так як в цьому випадку навантаження на шийний відділ різко зростає, що може стати причиною остеохондрозу.
4. Щодня потрібно проводити зарядку, здійснювати вправи ЛФК, а на робочому місці робити розминку, оскільки корисне фізичне навантаження запобігатиме розвитку дегенеративних процесів у міжхребцевих дисках, що зведе ризик виникнення остеохондрозу шийного відділу до мінімуму.
Бігати при шийному остеохондрозі дозволено, але тільки якщо дотримуватися основних рекомендацій. Лікарі рекомендують замінити біг на велосипедний спорт, басейн або спортивну ходьбу. Якщо у пацієнта немає загострення, то бігати йому можна. Такий спорт при остеохондрозі шийного відділу дозволено. Але виконувати такі спортивні вправи дозволяється лише після здійснення розминки, яка спрямована на розігрів м'язів тіла та підготовку дихання.
Для тих, хто вирішив бігати при шийному остеохондрозі, необхідно дотримуватись наступних правил:
1. Заняття повинні проходити на доріжці, оскільки на ній на хребці та суглоби виявляється менше навантаження.
2. Ходьба краще бігу, тут потрібно контролювати частоту пульсу.
3. Починати біг потрібно з ходьби, поступово переходячи до спортивної ходьби, а потім вже до бігу.
4. Не можна бігати із високою швидкістю.
5. Не потрібно створювати нахил біговій доріжці.
6. Якщо біг і ходьба плануються на свіжому повітрі, потрібно потурбуватися про правильне взуття.
7. Під час бігу постійно стежити за своєю поставою.
1. Веселовський В.П., Білялова А.Ш. Профілактика остеохондрозу хребта.Казань: Татар, кн. вид-во, 1989. – 125 с.
2. Єпіфанов В.А., Ролик І.С., Єпіфанов A.B. Остеохондроз хребта. М: АПД. 2000. – 344 с.
3. Єпіфанов В. А. Лікувальна фізична культура та спортивна медицина. Підручник М. Медицина 1999, 304 с.
4. Гріненко М.Ф. Особливості методики занять фізичними вправами при остеохондрозі хребта // Профілактика остеохондрозу хребта засобами оздоровчої фізичної культури: Тез. доп. Всесоюз. наук.-практич. конф. М., 1991 – С.35.