Профілактика травм - Все про баскетбол
Профілактика травм
Стани перетренованості та хронічного розтягування внаслідок важких тренувань відокремлює дуже тонка межа. Інтенсивні тренування іноді неминуче призводять до залишкових хворобливих відчуттів у м'язах чи структурі м'язи — сухожилля. По суті, така перетренованість не є травмою, і більшість баскетболістів вважають її ознакою дійсно ефективної роботи. Але якщо хворобливі відчуття такі сильні, що ви важко рухаєтеся і інтенсивність наступних тренувань знижується, то ви, ймовірно, зайшли занадто далеко. Скуті, втомлені м'язи, у яких є болючі відчуття, більш уразливі для травм. Якщо ви й надалі продовжуєте працювати навіть за таких обставин, то є хороший шанс серйозно пошкодити і навіть розірвати якусь ділянку у структурі м'яза — сухожилля.
Найкраща профілактика - постійне та поступове розтягування, розігрівають розминки, а в більш серйозних випадках - зниження навантаження. (Програма Індивідуального Статичного Розтягування) Поступове розтягування, або стретчинг, впливає на всю систему м'язів - сухожилля, подовжує їх, зменшує ймовірність неприпустимого різкого розтягування та травмування. Розминка сприяє припливу крові, що несе кисень до тканин, і в прямому значенні підвищує температуру м'язів, дозволяючи їм скорочуватися з більшою силою.
Кращий спосіб уникнути травм - обов'язково робити ґрунтовну розминку та розтягування перед тренуванням. Часто м'язи набирають сили швидше, ніж сухожилля, і тому виникає дисбаланс, який може призвести до неприємних наслідків. Необхідно також постійно оберігати колись травмовані області — перед заняттями спортом накладати пов'язки. Найнадійніший іперевірений спосіб - еластичний бинт.
Не забувайте, що глюконат кальцію є необхідною умовою для відновлення кісткових тканин.
Ніколи не нехтуйте цими простими порадами!
Хондромаляція
Це розм'якшення чи зношування гладкої поверхні суглоба. Часто це перший крок у довгому ланцюгу подій, що призводять до дегенеративного артриту, переродження кістки та суглобових хрящів, що є дуже болючим станом постійної інвалідності. Початок дегенеративних процесів у суглобі можуть також покласти хрящові та кістково-хрящові тріщини.
Практично не піддається лікуванню.
Вивих звичний
Часто повторюваний вивих одного і того ж суглоба, під впливом нікчемної травми, іноді навіть при незручному русі. Цей стан розвивається внаслідок розтягування та ослаблення суглобової сумки, атрофії навколишніх суглобів м'язів, при їх парезах і паралічах.
Від звичайної клінічної картини симптоми звичного вивиху відрізняються лише тим, що в момент вивиху хворий не відчуває сильного болю, а вправлення відбувається легко, іноді самим хворим.
Після вправлення систематична фізіотерапія: ванни, масаж. У важких випадках показано пластичну операцію.
Травматичне ушкодження суглоба, внаслідок якого суглобові поверхні кісток зміщуються і повністю втрачають дотик, а суглобова сумка розривається. Якщо суглобові поверхні на деякому протязі стикаються, то говорять про підвивиху. Якщо вивих відбувається в результаті ураження м'яких тканин, що оточують суглоб, або внаслідок зміни тканин самого суглоба, то вивих називають патологічним. Патологічні вивихи відбуваються під впливом незначної травми або навіть без будь-якого зовнішнього насильства.
Сильнабіль у ділянці вивихнутого суглоба, що посилюється при спробі зробити рух у цьому суглобі, відсутність рухів у ньому. Хворий підтримує пошкоджену кінцівку та не дає чіпати її. Під час огляду визначається деформація у сфері пошкодженого суглоба, особливо добре помітна у порівнянні цього суглоба зі здоровим суглобом з іншого боку. При обмацуванні виявляється, що суглобова головка знаходиться не на своєму звичайному місці, а зміщена в той чи інший бік. Спроби зробити пасивні рухи викликають сильний біль. Діагноз підвивиху поставити важче, інколи ж можна лише за допомогою рентгенологічного дослідження. Рентгенологічне дослідження суглоба дозволяє остаточно з'ясувати вид вивиху та точно визначити взаємне положення зміщених суглобових поверхонь.
Необхідно якнайшвидше зробити вправлення вивиху. Вправлення вивиху виробляють за певним способом кожного суглоба. Після вправлення на 3 тижні. накладають фіксуючу гіпсову лонгету, а потім призначають масаж та лікувальну гімнастику.
При вивиху плеча суглобова головка найчастіше зміщується вперед або вниз - в пахву. Активні рухи в суглобі відсутні, при пасивних рухах відзначається різка болючість і пружний опір в області суглоба. Існує багато способів вправлення, але найбільш поширені способи Джанелідзе та Кохера, хоча останній є найбільш травматичним. Для знеболювання хворому вводять підшкірний промедол і в порожнину суглоба 20-40 мл 1% розчину новокаїну, але краще вправляти вивихи під провідниковою анестезією або загальним знеболенням. При вправленні вивиху за способом Джанелідзе хворого укладають у бічному положенні на стіл так, щоб рука вільно звисала вниз. Голову при цьому укладають на окремий столик аботумбочку. Через 10-15 хв під впливом тяжкості відбувається розслаблення м'язів плечового пояса. Руку беруть за передпліччя, згинають її в ліктьовому суглобі, відтягують донизу і злегка обертають назовні, а потім усередину. При цьому відбувається вправлення вивиху. Фіксуюча гіпсова лонгета на 3 тиж.
Вивих ліктьового суглоба
частіше буває заднім. Під загальним знеболюванням вивих вправляють шляхом подвійної тяги. Помічник відтягує зігнуте під кутом 120 передпліччя, тоді як лікар, обхопивши плече так, щоб його величезні пальці лежали на ліктьовому відростку і головці променевої кістки, що змістилися кзади, зрушує їх допереду. Після вправлення вивиху ліктьового суглоба останній мобілізують під прямим кутом гіпсовою лонгетою на 3 тижні.
Теносиновіт (запалення тканини сухожилля)
Перетренованість може спричинити виникнення теносиновита — запального процесу синовіальної оболонки сухожилля.
На ранніх стадіях лікування таке ж, як і при розтяганнях м'язів: спокій, вологе тепло (компрес) та захист від нової травми. При гострому нападі може знадобитися ін'єкційна терапія (новокаїн, гідрокортизон, кортикостероїд). У найскладніших випадках бувають серйозні ускладнення, і може знадобитися хірургічне втручання.
Розтягування, частковий розрив зв'язок суглобів
Цей вид травм лідирує за кількістю незручностей. відбувається при надмірно сильних, не властивих даному суглобу рухах.
У момент травми з'являється сильний біль у ділянці суглоба. Рухи у суглобі різко обмежені через посилення болю. Під час огляду: припухлість та згладженість контурів суглоба. Рухи у суглобі можливі, але болючі. На рентгенограмі можна помітити лише деяке розширення суглобової щілини або затемнення її внаслідоккрововиливу у суглоб.
Лікування розтягувань та часткового розриву зв'язок:
При незначному розтягуванні, коли відбувається розрив лише кількох волокон зв'язки, а кровотеч і пухлин майже немає, функції суглоба майже порушуються. Лікування тут залежить від ступеня болю та величини пухлини, і можуть застосовуватись ті ж загальні принципи, що і при розтягуванні сухожиль.
Лікування може включати один або кілька наступних способів: спокій і обмеження рухливості, піднімання травмованої кінцівки, туга пов'язка, що давить, бульбашки з льодом і фіксуюча шина. Зрозуміло, слід уникати на тренуваннях всіх рухів, які викликають дискомфорт у травмованій області. Будь-які спроби розробити травму можуть просто її посилити.
При серйозних розтягуваннях (частковий розрив зв'язок) відбувається ширший розрив зв'язок. Лікувати його потрібно так: Повний спокій у суглобі, туга пов'язка, спочатку холод на ділянку суглоба. На 2-3 день теплові процедури, теплі ванни, масаж. Гіпсову лонгету накладають при значному набряку.
Якщо розірвані кінці зв'язки більше не стикаються один з одним і між ними існує великий розрив, їх необхідно з'єднати. Це дозволить кінцям зв'язки консолідуватися і запобігатиме освіті великого проміжного шраму, появі подовженої, пухкої зв'язки, хронічної нестабільності та, зрештою, дегенеративних процесів у суглобі (дегенеративний артрит).
Спазми та судоми
М'язові судоми - одна з ознак розтягування. Вони є несподіваним, часто дуже сильним, скороченням'язів. Це захисний рефлекс, який у певному сенсі оберігає травмовану ділянку від подальших рухів у період, необхідний відновлення. Судомиможуть продовжуватися тривалий час, завдаючи сильний біль. Бувають і нетривалі судоми, наприклад, внаслідок перетренування та втоми.
Лікування: відпочинок (запобігання нових травм)