Програма тренувань на груди та ноги як накачати груди та потужні ноги Ефективна програма на силу
12 важких тренувальних днів – і ти володар космічних грудних та завидних ніг
381 спортсмен вже тренується за програмою з фітнес-додатком AtletIQ — мобільний тренер
- Збільшити м'язову масу
- Підвищити силові показники
- Поліпшити загальне самопочуття
- Прискорити обмін речовин
- Отримати моральне задоволення
- Навчитися долати себе та розвинути силу волі
Що ви отримуєте:
- Персоналізована програма тренувань
- Доступ до програми «мобільний помічник»
- План тренувань у форматі PDF
- Безкоштовні оновлення
- Підстроювання навантаження під Вас
- Мотивація та підтримка фітнес-спільнотою «AtletIQ»
Що потрібно:
- Обладнання: гантелі, штанги, тренажери
- Бажання слідувати програмі тренувань
- Регулярне харчування та достатній час для сну
- Відсутність додаткових фізичних навантажень
Постійна зміна тренувальних режимів та вузька м'язова спеціалізація – прицільний стимул зростання грудних м'язів та мускулатури ніг.
Встанови програму AtletIQ, щоб тренуватися за цією програмою
AtletIQ - це мобільний фітнес тренер, який містить новітні програми з фітнесу та бодібілдингу для тренувань вдома та в тренажерному залі.
Мобільний додаток дає точні інструкції: як, у якому темпі, з якою вагою виконувати вправи. З AtletIQ кожна секунда у тренуванні витрачається із змістом.
Встановіть програму та приступайте до персональних тренувань безкоштовно!
Відома «мисливська» приказка про безрезультатність погоні за двома зайцями, до силового спорту не застосовується: у залі, працюючи одразу над кількома групами м'язів, можна досягти приголомшливого успіху.
Не використовувати таку перевагу — великий упущення, а ти ж своє не пропустиш, вірно?
Якщо ти зацікавився запропонованою програмою, то сьогодні в зоні пріоритетної уваги два великі масиви м'язів — ноги і грудна мускулатура. Що ж, готові ручатися: «поюзавши» дванадцятиденний тренувальний дует-комплекс, розчарованим ти з зали не втечеш — будуть тобі і масивні груди, і ноги, що розгойдувались.
Відразу попереджаємо: фанатики зубодробильних сесій до помутніння в очах будуть розчаровані, адже ми пропонуємо абсолютно безпечну і гранично скоординовану схему періодизованих навантажень, яка поступово приведе тебе до результату.
Вивчай тренувальний «лайфхак», дізнавайся як накачати потужні ноги та грудні всім на заздрість і виходь на «полювання» за шокуючою м'язовою масою.
Приклади 3 із 12 тренувань
Чому тренування з AtletIQ ефективніше?
Як тренуватись за цією програмою?
Дванадцятиденний тренувальний дует-комплекс будуть тобі і масивні груди, і розгойдані ноги!
Постійна зміна тренувальних режимів та вузька м'язова спеціалізація – прицільний стимул зростання грудних м'язів та мускулатури ніг.
Весь комплекс буде поділений на два окремі блоки, що поєднують програму тренувань на груди та програму тренування ніг.
Що ж дає тобі паралельний тренінг двох груп м'язів?
Цільова робота з великими м'язовими масивами, до яких належать і наші лідери, розвиває процес загального анаболізму, а,значить, крім очікуваної підтяжки «зон, що відстають», ти можеш розраховувати на «гіпертрофічний» WOW-ефект.
Завдання number one для кожного атлета - сформувати велетенські грудні. Але ти вже пішов на обгін: поки твої менш щасливі соратники по штанзі розмірковують над тим, як ефективно накачати груди, ти дієш.
Використовуй виграшні комбінації базових рухів з вільними вагами та тренажерну «ізоляцію», завершуючи тренування розтягуючим вправою.
Другий відділ тренінгу буде відведений накачування ніг - почесного обов'язку кожен у зал вхідного. ти «виліпив», тим вищою є твоя результативність у всіх інших вправах.
Часи, коли атлети тупо «бомбили» ноги присідами, пішли в забуття. Програма тренування ніг на масу пропонує тобі комплекс із 4 найкращих вправ — у сукупності вони створять рівномірну стресову напругу м'язового комплексу ніг і допоможуть розкачати їх до розмірів, що дивують.
Отже, завдання змальовані, настав час визначатися зі стратегією дій. У силовому тренінгу основним тренувальним стимулом, що веде до м'язової маси та сили, є вага робочих снарядів - чим багаторазово він підвищується, тим більшим зростанням відреагують м'язові волокна. Цей факт ми прийняли за незаперечну істину і вирішили влаштувати м'язам сувору перевірку на стійкість до стресів.
Прогресія в тренуваннях залишається позитивною за рахунок стійкої штанги. При цьому очевидно, що задля збереження робочої продуктивності та чистоти рухів тобі доведеться маніпулювати кількістю повторів.
Таким чином, перші тренування будуть орієнтовані надосягнення м'язової гіпертрофії - в цьому мікроциклі тобі доведеться працювати зі звичною для тебе середньою вагою в 3 сетах на 10 повторень.
Але твоїм м'язам необхідний свіжий стимул - його нам забезпечать зростаюче обтяження і схема повторень, що змінюється. З приходом нового мікроциклу обсяги тренувальної роботи падають на одну одиницю, а навантаження пропорційно зростає.
Вже здогадався, до чого йде? Всього через кілька тренувань ти досягнеш рекордних значень у робочій вазі, які тобі доведеться долати у 5 повтореннях.
Відчуваєш як потужно скорочуються твої м'язи, опираючись гравітації? Ось вона по-звірячому інтенсивна силова робота, яка допоможе тобі побудувати монументальну мускулатуру.
Вирішив, що ти вже в курсі як швидко накачати ноги та як правильно накачати груди? Як би не так.
Шокова терапія – старовинний та ефективний, але не єдиний метод стимуляції м'язів. Щоб "замутити" справжній м'язовий вибух, тобі знадобиться ще пара виграшних прийомів.
Насамперед врахуй: тренувальні дні в розрізі м'язових груп будуть ділитися на гранично інтенсивні та щадні. Сенс чергування напевно тобі зрозумілий — навіть найсильніші і найпотужніші м'язові групи вимагають відновлення.
Щоб посилити ефект «полегшених» занять, останній сет виконуватиметься у помірному темпі, з максимальною концентрацією на скорочувальному зусиллі м'язів.
У дні граничного завантаження, практикуй відмову - це змусить твої м'язи знемагати від фізичних навантажень і рости.