Пронос руки в кролі те, про що ви не знали - Андрей Ермін
Пронос руки в кролі: те, про що ви не знали
Джерело: theraceclub.com Автор: Гарі Холл Ст., 10-кратний світовий рекордсмен, триразовий олімпійський чемпіон, прапороносець Олімпійських ігор у США 1976 року та співзасновник The Race Club. Перекладач Світлана Лещенко
Коли ви заправляєте машину на автозаправній станції, зазвичай вам пропонують на вибір три види бензину: стандартний (низькооктановий, 87), середньооктановий 91 та преміум-класу (високооктановий 93) (прим.перев. — стандарти вказані для США). Пальне з високим октановим числом коштує недешево, але воно збільшує потужність двигуна. За рахунок цього ваш автомобіль їде швидше.
У плавання мені подобається описувати пронос руки в кролі, застосовуючи ті ж три октанові рівні: низький, середній і високий. Найнижчий октановий рівень означає, що лікоть зігнутий максимально допустимо, довжина руки, коли вона переходить після імпульсу у фазу проносу та розслаблення і рухається вперед, для наступного гребка, зменшена вдвічі. Ця форма проносу вимагає мінімальної кількості енергії при заданій частоті гребка, і не дивно, що її найчастіше спостерігаємо у більшості плавців на довгих дистанціях.
Якщо ми подивимося на більш короткі, 100 і 200-метрові дистанції, то зіткнемося з тим, що кисть руки піднімається з води, а сама рука менше зігнута в лікті під час проносу. Для цієї форми проносу "з середнім октановим числом" потрібно більше зусиль, ніж для "низькооктанового" проносу, проте він виробляє більше кінетичної енергії для аналогічної частоти гребка.
Зрештою, на спринтерській дистанції 50 метрів ми часто зустрінемо вище підняту кисть руки або навіть пронос майже прямою рукою — це і є «високооктановий» пронос. При проносі прямою рукою радіус руху рукиподвоюється порівняно з «низькооктановим» проносом. Якщо ж частота гребка залишається такою самою, як і при «низькооктановому» проносі, то кінетична енергія при такому способі руху руки збільшується вчетверо. Насправді, в 50-метровому спринті ми часто бачимо частоту гребка приблизно вдвічі вище, ніж у плавців на довгих дистанціях, що означає, що енергія руки під час відновлення може бути у 8 разів більша, ніж у стаєрів. Для створення всієї цієї енергії плавець робить дуже велику роботу. Навіщо це потрібно?
Коли частота гребка перевищує 80 або знаходиться десь на цьому рівні, рука в проносі стає однією з двох складових сполученого руху кроліста. До другої складової частини пов'язаного руху відноситься обертання тулуба. Ступінь сполучення, яка збільшує силу підтягування руки під водою або ударного руху ногою, пропорційна енергії сполученого руху. Іншими словами, чим більше енергії ми створюємо в руці у фазі проносу та/або у обертанні тулуба, тим далі ми пропливаємо за кожного гребка, за умови, що ці два рухи з'єднані.
Так само, як і в автомобілі: якщо ми хочемо збільшити швидкість, то під час відновлювального руху ми споживатимемо більше октану (див. енергії). Для перемоги спринтерам потрібно багато енергії, у той час, коли стаєри частіше практикують «низькооктанові» проноси, які зберігають їм енергію для обертання тулуба, підводної фази гребка та ударів ногами.
Немає жодного сенсу у використанні «високооктанового» проносу, що вимагає великого зусилля, якщо частота гребка становить 60 або нижче, в кролі від стегна, наприклад. Причиною є той факт, що провідна рука під час більшої частини проносу утримується попереду та до часу, коли вона починає поступальне.Рух, рука в проносі вже увійшла у воду і втратила свою кінетичну енергію. Іншими словами, при гребку з такою низькою частотою немає поєднання. Рухи не з'єднані.
Через явну масу верхньої частини тіла обертання тулуба стало в кролі найважливішим сполученим рухом. Тому, незалежно від ступеня використання «октану» при русі в проносі, кожен повинен завжди виконувати в фазі, що просуває, швидке обертання тулуба спільно з гребком.
Коли ми навчаємо плавців у The Race Club різним технікам кролю, ми пропонуємо припустити, що до плечей плавця прив'язана мотузка, що йде прямо вгору. При кожному гребку плавець повинен намагатися зрозуміти лікоть до мотузки. Таким чином, незалежно від того, чи використовується пронос з «низьким, середнім або високооктановим числом», якщо лікоть знаходиться біля мотузки, тулуб (чи принаймні плечі) повертаються повністю. Це означає, що тулуб повинен швидко повернутись на інший бік для того, щоб інший лікоть дістав до мотузки. Швидкість обертання тулуба створює велику кількість енергії зв'язку, що використовується для гребка під водою. Кожен може додати енергію проносу руки до обертання тулуба, щоб оптимізувати свою техніку на певній дистанції: низькооктановий пронос для довгих дистанцій, середній — для середніх або високооктановий пронос для спринтів.
Ніхто не йде з The Race Club, не засвоївши щонайменше двох технік кролю, тому що немає єдиної техніки, яка б «працювала» на всіх дистанціях. Деякі плавці, такі як плавці Race Club або олімпійський чемпіон Натан Адріан, змінюють техніку кролю під час запливу. Фінішуючи на 100-метровій дистанції кролем, Натан часто переходить від «середньооктанового» проносу до «високооктаонового», з прямою рукою і високою.частотою гребка. Так Натан виграв багато запливів.
Якщо вам потрібно налаштувати ваше тіло, приходить в Race Club і дозвольте нам допомогти вам визначитися, який пронос руки вам потрібен для перемоги на кроликових дистанціях.
Назавжди ваш у плаванні, Гарі Холл-старший.
Коментар Андрія Єрміна, тренера з плавання у м. Казань (діти, дорослі):
Цікаво якось виходить… Якщо подивитися на Олександра Попова та Джейсона Лезака, то на 100-метрівці ми бачимо зігнуті лікті. Чи таки вони ловлять момент під час проносу руки і розслаблятимуться на частки секунди, що дозволяє їм економити енергію і ставити світові рекорди?
Автор порівнює потужності та як приклад використовує класифікацію бензинового палива. Але чому порівняння не з потужністю гребка, і з потужністю проносу руки? Не зрозуміло, чи необхідно потужно чи не дуже проносити руку? Цілком згоден з тим, що на 50-ти та 100 метрових дистанціях у спортсменів частота гребків збільшується, оскільки вигідно розпочинати наступну гребкову фазу раніше. Якщо порівнювати з автомобілем, то тут можна навести приклад: тиснемо на педаль газу і збільшуємо оберти. До речі, саме тут можна побачити так зване «недогрібання», але те, чому чемпіони не догрібають на олімпіадах та чемпіонатах світу, — окрема тема для розмови. Повертаючись до проносу руки хочу зауважити, що при проносі зі зігнутим ліктем шансів припуститися технічних помилок більше, ніж при проносі прямою рукою. А також на великих швидкостях вигідніше раніше розпочинати новий гребковий рух, це рівносильно перемиканню швидкості в коробці передач. До речі, тут важливий момент грає поворот голови на вдих, завдяки якому ми бачимо цей невигідний для спортсмени «галоп». Хочеться додати, що будь-який (не важливо, зігнутий чи прямий)пронос руки відбувається окремим, але послідовним рухом плечем, т. е. лише плече відповідає це дію. Якщо ви - плавець-початківець, рекомендую починати пронос прямою рукою: розслабити і не згинати лікоть, проносити через бік, не тягнути руку вперед під час входу руки у воду. Якщо є необхідність зігнути лікоть, то під час руху кисть та передпліччя мають бути максимальними розслабленими, рух виконується через бік за рахунок плеча. Послідовність входу руки вводу виглядає так: спочатку у воду входить кисть на рівні плеча, потім передпліччя і потім плече.