Пропуск тренувань
Чому не можна пропускати або відкладати тренування
Те саме стосується і недбало проведеного заняття. Кожен тренувальний день раз і назавжди йде з вашого життя. Ви можете скільки завгодно переконувати себе, що попрацюєте завтра чи через тиждень чи колись потім, але факт залишається фактом – пропущений день означає втрачену можливість чергового приросту м'язової маси. Час не повертається.
Ось чому Ви повинні домагатися кожного тренування максимально повної віддачі. М'яз зростає лише тоді, коли його стимулюють навантаженням, і його зростання безпосередньо залежить від ступеня цього навантаження. Чим більше навантаження, тим більший ріст м'язів.
Як часто Ви приходите в зал, щоб "трохи хитнутися"? Навіщо ви це робите? Якщо тренування не будує мускулатуру, навіщо витрачати час? То кого Ви обманюєте? Люди завжди мають масу виправдань своїм вчинкам, але в душі добре розуміють свою неправоту. Проводячи безглузді тренування, ви перешкоджаєте своєму прогресу та точці.
Будівництво мускулатури - це комбінація тренінгу, інтенсивності, розумової концентрації, відновлення, харчування та часу. Час – ключовий фактор, який ніколи серйозно не розглядався більшістю атлетів. Але підрахуйте самі. За місяць Ви проводите приблизно чотири тренування на кожну основну групу м'язів. Також у Вас є приблизно двадцять шість днів на відпочинок та відновлення цієї групи м'язів. Так, якщо Ви пропускаєте одне тренування, знижуєте стимулювання м'язових волокон на 25%. А якщо проводите тренування, що "на надокучує" (яке в дев'яти з десяти випадків неможливо назвати повноцінним), то теоретично затримуєте відновлення і, якнаслідок, приріст м'язової маси на 20%.
Тепер Ви розумієте, наскільки важливим є фактор часу в організації тренінгу? Час працює проти Вас, тому Ви повинні використовувати його так, щоб уникати "тимчасових пасток". Час – критичний фактор, і дуже важливо розуміти, що, пропускаючи тренування або працюючи з недостатнім навантаженням, Ви лише задарма втрачаєте свій час, відкидаючи себе від кінцевої мети далеко назад. Пропущене тренування неможливо повернути, як неможливо повернути і максимальне навантаження, яке Ви могли б створити вкотре.
Якщо ви все ще вважаєте, що можете компенсувати тренування, запам'ятайте, що цього робити не можна ніколи. Час - ваш друг, і він ваш ворог. Контроль над часом – один із вирішальних факторів. Зможете правильно організувати заняття, і Ваші м'язи зростатимуть та встигатимуть відновлюватися перед тренуванням. Погано сплануєте або порушите режим - перетворить час на вашого найлютішого ворога.
Якщо Ви хочете нарощувати обсяги та силу постійно, то треба бути послідовним. Перепустки тренувань затримують, а то й зовсім зупиняють ваш прогрес.
Високоінтенсивний та малооб'ємний тренінг перетворює тренування на коротке, але дуже жорстке і неймовірно продуктивне заняття так, що Ви отримуєте максимальні результати, витрачаючи на це зовсім небагато часу. Немає виправдання пропущеним тренуванням. Якщо ви не можете чотири-п'ять разів на тиждень виділяти по 30-40 хв на свої заняття, то ви не маєте права чекати і отримання максимального зростання маси та сили. Причому, зауважте, значно більшого зростання. Значно більшого порівняно з іншими тренувальними методами та системами.
Запам'ятайте визначення ефективності:
коефіцієнт ефективності дорівнює часу та енергії, які ви витратилина досягнення наднавантаження.
Це визначення поширюється як на поточне тренування, так і на всі ваші майбутні заняття. Розглядайте свої довгострокові плани так само, як Ви це робите з кожним конкретним тренуванням. Ефективність - одне із найважливіших елементів, як і короткостроковому, і у довгостроковому плануванні.
Не допускайте навіть думки про пропуск тренування!
Ви повинні вміти створювати такий розумовий настрій, який постійно підживлював би вашу мотивацію. Позбавтеся негативізму. Не намагайтеся виправдатися, знаючи, що виправдання неможливе. Не брешіть собі.
Згадайте своє останнє пропущене заняття, і запитайте себе: Чи так уже потрібно було його пропускати? Зауважте, що від вашої недисциплінованості у цьому світі страждає лише одна людина. І ця людина Ви.
Автор статті "Андрій Кондратьєв", незалежний партнер Herbalife