Прості правила для ідеальної фігури, Жіночі секрети
1) Жир на животі не спалюється під час того, коли ви працюєте над м'язами преса. Прес буде, але під шаром жиру. Отже, живіт навіть збільшиться в обсязі. Щоб на животі згоряв жир, весь час втягуйте його та напружуйте м'язи.
2) Найкраще від стегон допомагають махи, від литок – розтяжка, від ніг – ходьба
4) З ранку натщесерце 2 склянки води, можна з лимоном, через 10 хвилин 2 ложки оливкової або лляної олії (щоб був потрібний жир в організмі, для грудей та збереження менструального циклу). Також можна з'їсти зелене яблуко, воно допомагає ще й якщо ви нажерлися.
5) Через 10-15 хвилин - сніданок. Він повинен бути щільним і повноцінним, щоб дати сигнал організму, що настав час прокидатися, а також забезпечувати енергією на весь день
6) Їжу не запивати і після їди ще хвилин 40 нічого не пийте! Це уповільнює травлення, призводить до тяжкості, розширює стінки шлунка.
7) Їсти частіше, але помалу. В ідеалі для розгону метаболізму потрібно харчуватися 5 разів на день через кожні 3 години і в той же час (щоб організм звик і краще працював)
8) Лазні та сауни не спалюють жир, лише виводять воду з організму, яка повертається через 2 години.
9) Не їсти після шести - кліше. Їсти не потрібно за 3-4 години до сну.
10) Після 16 - лише білкова їжа. Вуглеводи у другій половині дня перетворюються на жир.
11) Контрастний душ – панацея від усього. Збільшує циркуляцію крові, відповідно, прискорюється метаболізм, розгладжується целюліт, а також покращується колір обличчя та з'являється сила волі. Вперед до нових звичок!
12) Ретельно пережовувати їжу, повільно та вдумливо. Знову ж таки, щоб розігнати метаболізм. Знаєш, чому деякі багато їдять і не гладшають? Метаболізмгарний! Це ще й секрет француженок - вони не поспішають під час їжі і ніколи не перекушують!
13) Почуття насичення приходить через 20 хвилин після того, як ти з'їла достатньо. Уяви, скільки всього можна зжерти за 20 хв! Так що часу з їжею.
14) Перетвори прийоми їжі на тортури. Сиди з прямою спиною, без телевізора/книги, використовуй усі прилади, сервіруй стіл за всіма правилами! Уяви, що перед тобою сидить хлопець! І якщо ти вже зовсім загартована, спробуй їсти гола перед дзеркалом!
15) Захотілося перекусити, а чи не треба б? Зроби 20 присідань, 50 стрибків! Візьми ароматну ванну, сходи в магазин і подивися на шмотки!
16) Вправи роби через кожні 5 хв. Сидиш перед компом - пішла прес хитнула, через 5 хвилин - посіла і розім'ялася, і калорії витратила.
17) Від спорту не хочеться їсти з двох причин: фізично – органи розтрусяться, спітнієш, психологічно – витрачала калорії, не захочеш набирати.
18) Щогодини пий по склянці води (краще дрібними ковтками - так корисніше). Перетвори це на захоплюючий процес — додай лимон, м'яту, полюби воду.
20) Горіхи, олія - корисно, але в малих кількостях. Це суперкалорійні продукти, так що жменька горіхів, якими так легко захопитись, можуть скласти всю передбачувану калорійність твого дня! Тому не захоплюйся олією, заправляючи салат. Від цього зі 100 ккал там може бути вже 200, 300, 500…8 горіхів на день, більше не потрібно.
21) Картопля - тільки не смажена. Якщо дуже хочеться, з'їж картопля в мундирі або на худий кінець пюре.
22) Що у білому, що у сірому хлібі калорій однаково. Так що без забобонів - привчайся їсти без хліба або переходь на житній.
23) Не пий чай, взагалі не май такої звички! Тільки якщо окремо відїжі та без цукру, навіщо тобі порожні вуглеводи? Це чиста отрута, заміни її на мед.
24) Зелений чай - 2 кружки на день. Заспокоює, сприяє очищенню.