Пружні сідниці як з роками зберегти жіночу гордість - Здоров’я - TVNET Красуня - Про все,
У юному віці багато дівчат наївно вважають, що красиві та пружні сідниці залишаться з ними якщо не назавжди, то точно надовго. Мало кому в 16 років спадає на думку думка: «А що буде з моїм тілом через 30 років?».
Запорука гарних і підтягнутих сідниць у зрілому віці криється у щоденній роботі, і цей факт не варто ігнорувати, якщо ви хочете залишатися привабливою ще довгі роки.
Для початку розберемося у жіночій фізіології та з'ясуємо, які процеси впливають на вікові зміни.
Коли у дівчинки починається період статевого дозрівання, її форми округляються. Сідниці стають більш опуклими та привабливими.
(За умови, якщо жінка не страждає від ожиріння).
Проте вже після тридцяти сідниці починають поступово втрачати м'язову масу та тонус. До того ж знижується природне вироблення колагену, що позначається на пружності шкіри. У віці від 30 до 40 років сідниці можуть почати провисати.
Після 40 змінюється рівень естрогену в жіночому організмі, що сприяє відкладенню зайвих жирових прошарків у ділянці стегон, живота та сідниць. Зберігати м'язи в тонусі стає все складніше з наближенням менопаузи, яка настає в середньому після 50 років.
Незважаючи на те, що перешкоджати віковим змінам складно, у ваших силах підтримувати тонус сідничних м'язів якнайдовше.Для цього потрібно, починаючи з юного віку, дотримуватися кількох правил:
1) правильне харчування (жирові відкладення та целюліт попу точно не прикрасять);
2) ходьба (старайтеся проходити не менше трьох кілометрів на день);
3) присідання (щодня виконуйте по 20-30 присідань, і попа залишатиметься пружною та підтягнутою якомога довше);
4) фізичні навантаження (приділяйте заняттям хоча б по 20 хвилин три-чотири рази на тиждень).
ТОП-5 простих вправ для красивих сідниць:
Вправа 1. Махи ногою
При виконанні цієї вправи зміцнюються м'язи сідниць та внутрішня частина стегна. Вправа виконується з напругою у всіх групах м'язів робочої ноги.
Знайти точку опори (це може бути стілець, широке підвіконня або край столу). Спираючись обома руками, виконуйте махи лівою ногою вліво, при цьому стопа знаходиться в положенні, паралельному підлозі, а м'язи – у легкій напрузі. Нога має бути рівною, не зігнутою в коліні, амплітуда помаху ногою має бути максимально можливою, вищою за 90 градусів.
Виконуйте вправу в активному темпі 20 разів. Повторіть те саме другою ногою.
Вправа 2. Присідання
Присідати дуже корисно не тільки для стегон і сідниць. Присідання тренує практично всі групи м'язів – спину, прес та навіть руки.
Початкове положення: стоячи, ноги – трохи ширші за плечі, шкарпетки злегка розведені в сторони. Поступово і плавно присідаючи, доводьте таз і сідниці до рівня щиколоток, руки при цьому витягніть вперед, встановлюючи їх паралельно підлозі. Спину під час виконання вправи намагайтеся тримати рівно, голова дивиться прямо, не нахиляючись уперед.
Вправа 3. Випади
Робіть випади вперед з пружними рухами, що зміцнюватиме м'язи нижньої частини сідниць і глибокі м'язи стегна.
Прийміть звичайне вертикальне положення, носки поставте паралельно один одному, руки вздовж тіла. Переносьте вагу з корпусу на ліву ногу, а правою робіть максимально можливий крок уперед, нога ж тим часом згинається в області колінного суглоба на кут 90 градусів. Ліву ногу витягніть, випрямляючи вколіні і переносячи опору на носок. Вагою тіла проробляйте пружні рухи на рахунок від одного до чотирьох або шести і повертайтеся до вихідного положення. Те ж саме робимо, змінюючи ногу.
Виконайте два підходи по 20 разів.
Вправа 4. Кошкина лапа
При виконанні цієї вправи задіюються одночасно групи м'язів сідниць та стегон.
Вихідним буде положення рачки на килимку, голова піднята і дивиться прямо, спина рівна. Праву ногу витягніть назад, намагаючись розташувати її паралельно спині, п'ята перпендикулярна до підлоги. Робіть ногою на вазі коливальні рухи, напружуючи ділянку сідниці, потім поверніть ногу на місце. Те саме проробляємо другою ногою (два підходи по 10 повторів).
Вправа 5. Лісенка
Якщо вдома є невелика лавочка - відмінно, можна виконувати його вдома. Якщо ні – виходьте на прогулянку. Відмінно підкачує сідниці ходіння сходами або його імітація. Візьміть собі за правило ходити сходами, не користуючись ліфтом.
Вдома ви можете імітувати ходіння сходами, піднімаючись на сходинку та спускаючись з неї не менше 40-50 разів.