Психогігієна або до чого призводить токсична звичка думати і говорити про погане
У будь-якій популярній психологічній книжці ви знайдете пораду, що основа здорового психологічного стану – хороші позитивні думки. Погані думки – руйнують наше здоров'я і не лише психічне.
Підтримка себе в хорошій психологічній формі це психогігієна. Про неї досить багато говорять, але по суті ця галузь залишається «сферичним конем у вакуумі». Особливо у країнах пострадянського простору. У нас погані негативні думки багатьма прирівнюються до «критичного» та «нехом'ячкового» мислення. Вважається, що якщо в тебе все добре, то ти просто в житті чогось не розумієш. А коли ти побачиш, що довкола потоки нечистот, то ось ти прозрів.
Ласкаво просимо в реальність. Деякі так захоплюються пошуками цих нечистот ... Не можливо людям довести, що це не корисно в цілому. Тим паче, коли чисто знайшов шматок …цієї самої… і на цьому задоволено зітхнув і подався на пошуки нового шматка.
Цей стиль мислення називається токсичним і ґрунтується він на звичці думати про погане, про те, що викликає страх або взагалі якийсь негатив. Людина постійно перебуває у негативних роздумах себе, світі, про оточуючих. Всі сволоти - злодії - шахраї, планета скоро загине і я з себе нічого не уявляю.
Маса людей має такий стиль мислення, хоча на перший погляд це зовсім не раціонально. Адже іноді за роздуми над цим усім негативом мозок проводить більшу частину дня. Є в цьому певний сенс. Негативні думки у певному сенсі корисні, тому що вони, по суті, є способом попередити біду або вирішити проблему. І наш організм підтримує цю тенденцію мислення. Тобто. якщо індивід подумає погане, і розробить схему, як погане уникнути, отримує індивід за свою роботудофамінову цукерку.
Аледофамінові цукерки справа така, що можна легко захопитися. Можна так самотужки вигадувати всякі пристрасті про себе та інших і насолоджуватися дофаміном. І багато хто цей процес сильно затягує. Тут не важливо для мозку чи є небезпека реальна, чи вона просто з голови вигадана, і що людина там вирішила для того, щоб «врятуватися». Сховатись, завмерти з жахом, убити сусідів, що заважають спати – для мозку все одно. На тобі дорогий, дофамінчик.
Але дофамін ще не тільки для задоволення, він ще й для пам'яті потрібен. Більше того, якщо вам справді було страшно... тобто так себе ви якісно лякаєте, то вашамигдалина усієї вашої страшної вигадки дала прискорюючого стусану і поховала цю інформацію в тому ж сховищі пам'яті.
Уявіть, людину, яка в собі всякий негатив копить, і пережовує, буквально догори свою пам'ять набиває негативними переживаннями, які забути не велить мигдалина, розцінюючи їх як життєву інформацію.
Навіщо це я? Ось кажеш людині, ти розумна — талановита — перспективна. А він витріщивши від обурення очі каже: «Та гаразд! Я завжди був тупим безперспективним бездарним. Що ви мені дурниці кажете! Я ж себе краще знаю» Навіть сперечається, стверджуючи, що він найгірший. І відчувається, що людина не малюється, не привертає увагу. А що все це він про себе дійсно знає, ґрунтуючись на програмах, переконаннях і спогадах, накопичених з його життєвого досвіду, якими заповнена його пам'ять.
Але є люди, які собі заробляють на велику дофамінову цукерку. Тобто. коли вони подумали звично щось погане, вонивикористовують якусь стратегію мислення, після чого їх сильно та приємно відпускає. Ця стратегія свого роду хитрощі, яка насправді ні до чого продуктивного, крім як до викиду дофаміну не веде.
Це думки, які
— змушують нас: відчувати себе потрібними, важливими, правильними, коли ми дбаємо, застерігаємо, працюємо для інших, виправляємо та покращуємо оточуючих;
— змушують нас: почуватися добре, бо ми «краще, ніж». Тобто. концентрують нас у тому. які ми добрі та які інші погані;
— звільняють нас: від відповідальності за те, що ми не змінюємося, не ростемо над собою, не боремося зі своїми поганими звичками, дозволяємо собі поводитися; неналежним чином (наприклад ображаємо когось)
— дають нам: хибне почуття близькості, коли ми пліткуємо, змовляємося проти когось;
— дають нам: можливість нити і шукати винних;
— підтримують у нас: почуття образи, гніву, розчарування, які охоче розглядаються з усіх боків, знову і знову, і не мають жодних тенденцій до загасання чи вирішення проблеми.
Більше конкретні приклади таких думок і висловлювань:
1. Причіпки і скарги («Вона знову це зробила, ну коли це скінчиться») 2. Звинувачення 3. Плітки 4. Блокування зв'язку («Я не повинна їй говорити про те, що сталося, тому, що воно засмутиться») 5. Порятунок інших (« Вона не розуміє, що це для неї краще. Спочатку ми зробимо одне, а потім інше) 6. Гра в жертву 7. Виправдання ( « я це роблю \ не роблю, тільки через ... Ось якби було ..., то без умовно я міг би ..., а поки цього немає)
Це так звані «псевдо-хороші думки». Вони справді справляють заспокійливу дію, але насправді не ведуть довирішення проблеми. У принципі, людина може ними користуватися в одноразовому варіанті (як перший крок), коли після дофамінової винагороди він таки сяде і подумає, що ж робити по-справжньому з цією проблемою.Справжнє патологією вони стають, коли після відчуття полегшення людина перестає рухатися у бік вирішення ситуації.
Наприклад, жахлива ситуація чоловік змінив з подругою. Що в голові у ошуканої дружини:
«Чоловік козел, подруга-стерва», « я так ніколи не зроблю, тому що я краще» « діти не повинні знати, тому що вони це не перенесуть» « я виявилася жертвою, вони образили , образили, поглумилися над моїми почуттями» « всім розповім який чоловік ідіот, а колишня подруга гадина»
Загалом, хоч потік цих думок і не веде до вирішення проблеми, як такої, але він може дати тимчасове заспокоєння, щоб потім вирішити, що робити далі. Хоча нагадаю, що до непродуктивності всього цього мислення потоку додається те, що він міцно вбирається у пам'ять, створюючи енергетичний блок. І тут, найголовніше, не піддатися спокусі продовжувати і повторювати всі ці стратегії та поведінку роками.
Більше того, людина, вона вельми творче створення і починає прикрашати свої думки всякими додатковими гаджетами. Наприклад, генералізаціями: «Всі мужики-сволочі», «Мене завжди обманюють», «Подруга в домі — потенційна спокусниця чоловіка» тощо.
Поступово людина знаходить у негативних думках свій невичерпний потік дофаміну. Вся його істота вже спрямована на пошук ситуацій, людей, які б дозволили йому підживитися. Інтерпретує події тільки в одному ключі. І хоча, по суті, можна було б дофамін отримувати більш простим шляхом, наприклад, відчувати задоволення від стосунків, дружби, кохання,спілкування на пряму (тобто люблю і мені добре), мозок вже протоптав саме ці звивисті та обхідні доріжки до отримання дофаміну. І навіть якщо доводиться знайти справжнє кохання та стосунки, то мозок діятиме саме через страхи, образи, пошуки каверзи, звинувачення, підозри тощо. Звичка!
Отже, чим більше ви віддаєтеся токсичному мисленню та псевдо-хорошим думкам, тим більше зміцнюєте саме ці нейронні зв'язки. Мозок на той час руйнує ті зв'язки, які давали вам почуватися добре нормальнішим шляхом. Тобто. звичка токсичного мислення відрізає вас від позитивного сприйняття світу.
Психогігієна ... це саме про те, що за тим, що у вас коїться в голові треба стежити. Приводити там все в порядок, відстежувати псевдохороші і токсичні думки і багато іншого. Не давати їм зміцнювати свої нейронні зв'язки, блокуючи ваше щасливе радісне життя, наповнене гармонією і достатком.
Ви вирішили, що вам потрібні зміни?
Набридло ходити по замкнутому колу і наступати на ті самі граблі?
Звертайтесь. Буду рада новим клієнтам із будь-якої точки планети!
Нудно не буде!
Skype: Tatyana Oleinickova
Вайбер: +3 8068-782-79-34
Я бажаю Вам значного покращення всіх параметрів Вашого чудового життя!