Психолог Сергій Ключников - Якщо у вас не виходить позбутися депресії

Консультація психолога, психологічна допомога,

коучинг та тренінги в Москві, саморозвиток.

+7 (916) 525-6405, +7 (499) 267-7309 Skype: kluchnikov07

Якщо у вас не виходить позбутися депресії. Як впоратися з депресією

Згадайте, коли вона почалася. Визначте які чинники на неї вплинули. Чи були у вашому житті депресії раніше, ніж вони протікали? Якими методами ви цього позбувалися?

Прочитайте в Інтернеті або в спеціальній літературі про симптоми депресії, про стратегію позбавлення від неї. Важливо відрізнити медичну депресію від пригніченого тимчасового стану.

Якщо депресія має медичний характер, тоді краще звернутися до лікаря, щоб вам надали кваліфіковану допомогу та комплексний вплив на організм. Якщо ж це не патологія, а просто тимчасовий пригнічений стан, тоді почніть позбавлятися його самостійно.
Існують зовнішні та внутрішні способи позбавлення від депресії. Найефективніший спосіб – перемикання уваги. Не дозволяйте собі надовго залишатись у подібному стані, спілкуйтеся з друзями, ходіть у гості, дивіться телевізор, працюйте, тренуйте своє тіло.
Часто депресивний стан виникає в результаті застійних спазмів м'язів або малорухомого способу життя, який посилює стан. Депресивне переживання кріпиться до цього тілесного негативного субстрату.

Варто людині вийти з дому, сходити до тренажерної зали, запустити кров і половина цих негативних факторів зменшиться або піде зовсім.

Забороніть собі думки, що у вас все погано. Сприйміть цю пораду буквально і женіть від себе всі депресивні мили як ви стали б гнати від себенав'язливих сусідів, які багато разів дзвонять вам у двері.

Така негативна ментальна формула (у мене все погано) лише посилить та закріпить цей стан. Замініть її на позитивну формулу.

Допустимо, твердо скажіть собі, що у вас все чудово. Переконайтеся, що навіть якщо зараз у вас є невеликі труднощі, ви легко впораєтеся з ними. Тоді депресія не розвиватиметься, закріплюватиметься у свідомості і ставатиме вашим негативним світоглядом. Вона перетвориться на психоемоційну хвилю, з якою ви легко впораєтеся.

Пам'ятайте, що людина є потрійний союз – тілесний, ментальний та емоційний. Якщо депресія це негативне переживання, потрібно діяти нею всіх рівнях.

Потрібно навчитися розслаблювати своє тіло, тренувати, зайняти активну життєву позицію. Верхній поверх - це позитивне мислення, правильне формулювання, відстеження негативних думок, правильне ставлення до свого стану.

Корисно змінювати уявне тло, забарвлювати його в сонячний радісний. Згадайте чарівний гірський або морський пейзаж, тримайте його у свідомості та насолоджуйтесь ним якомога довше.

Чим більше приємних надихаючих картинок виникатиме у вашій свідомості, тим швидше затяжний негативний стан розсіється.

Подивіться на депресію з боку, не ототожнюючись з нею, і подумки скажіть собі, що це не я, а щось зовнішнє. Тобто не дозволяйте проникнути психологічним отрутам усередину себе.

Дуже корисно видихати депресію або зменшувати темну хмаринку, яка перетворюється на маленьку точку і потім видаляти її з власного тіла та з екрану свідомості.

Хороша протиотрута від депресії - позитивний світогляд та емоційне сонячне відчуття весни.Коли людина закохана, у неї виростають крила, вона не може надовго впадати в депресію.

Навіть якщо й трапляються короткочасні невдачі як у молодості, вони нехай гостро переживаються, але швидко випаровуються. Викликайте у собі відчуття молодості. Спілкуйтеся з позитивними людьми, заряджайте їх станом, переймайтеся секретами їхньої радості.

Дивіться життєствердні фільми, комедії, слухайте музику, що надихає. Не дозволяйте собі зациклюватися на неприємних моментах, яких вистачає в нашому житті.