Психологічний настрій на тренування
Не все у спортивному танці визначає тренування як фізичне зусилля. Секрети успіху справді видатних діячів культури тіла полягають не в тому, насправді, скільки і як докладається зусиль для досягнення бажаного результату. Скільки спортсменів – стільки способів тренування, хоча, звичайно, є загальні, єдині закони суто фізіологічні, що визначають правила тренувальних навантажень. Проте, лише цих правил недостатньо для досягнення дійсно ефектного результату. Багато разів ефективність тренувань підвищує грамотний психологічний настрій працювати зі своїм тілом, що є усвідомлена робота плюс зусилля духу. Ось про це докладніше.
Перш за все необхідно визначитися, як ви сприймаєте додаткову інформацію або роботу зі своїм тілом. Якщо для вас це ще один щабель вгору, вам знадобляться ці матеріали, якщо ж ви щоразу від серця відриваєте час і сили, які ви витратили б на інші радощі життя - розповідь про настрої на тренування вам не допоможе. Справа в тому, наскільки важлива для вас ваша майстерність. Від цього залежить, наскільки ви здатні концентруватися на інформації, оскільки підготовка до тренування, налаштування на неї і саме тренування - це насамперед зосередженість та концентрація.
У зв'язку з тим, що великий спорт – це великі фізичні та психічні навантаження, рано чи пізно наш організм викидає різні штучки, які часом зводять на нуль місяці зусиль. Один із таких моментів – розсіяна увага, абстрактність від процесу тренування.
Причиною цього явища може бути і втома, і незадоволеність собою, і невміння зосереджуватися.
Тренування, з цієї точки зору, буває ефективним тоді, коли всі ваші думки і почуття зосереджені на тій роботі,яку зараз виконує ваше тіло. Але найчастіше буває так, що, здавалося б, одна частина нашої уваги працює над тілом, а інша розмірковує про сторонні речі.
Ой, як боляче це робити!
Цікаво, що міг би означати цей погляд, яким мене подивився X, Y чи Z тощо.
Боже мій, як уродськи це виглядає в дзеркалі
У мене знову сьогодні поганий вигляд
Надеру ніс конкуренту (до речі, не найгірша думка, але заважає!)
Я не готовий до турніру
Я не можу виправдати очікувань N або L
Чи варто взагалі мені займатися танцями?
Що зараз робить моя подруга? (друг)
Де взяти гроші на уроки?
Я один такий безглуздий чи всі танцюристи так «зариваються»?
І інші думки, аж до спогаду про вчорашню вечірку. Вся ця балаканина розуму нейтралізує роботу тіла, руйнує настрій на роботу, а коли ви ще й незадоволені собою, вона просто блокує м'язи, роблячи їх неслухняними, інертними або затиснутими. Потрібно повністю занурюватися в роботу і лише тоді буде ефект.
Не менш важливо під час відпочинку повністю відключатися не тільки від фізичної напруги, вміти розслаблювати м'язи під час відпочинку, а й від роздумів про проблеми свого танцю. Відпочинок тільки тоді ефективний і підживлює організм, коли ви під час відпочинку відпочиваєте і тілом і душею. Якщо ж ви з тренування забираєте негативні думки і враження, і продовжуєте культивувати їх, додаючи до них ще якісь життєві труднощі, то на наступне тренування ви прийдете вже втомленим, навіть якщо ви влаштуєте собі три чотириденні перерви.
Дуже багато речей (наприклад, постави) тренувати в залі - значить вбивати час. Їх необхідно тренувати в житті щохвилини. І йдеться не лише про рух.Саме в житті ми накопичуємо ті психологічні якості особистості, які потім втілюємо і в тренувальному процесі, і в самому танці. Тому ходити вулицями, на навчання, на роботу, на тренування із застиглою маскою втоми, чи незадоволеності і думати, що на турнірі ви раптом, звідки не візьмись, засяєте – наївно. Ви вже натренували свій спосіб життя, його ви і демонструєте на майданчику. Тож давайте ж тренувати позитивні образи, потрібні, красиві, впевнені!
Особливий психологічний настрій необхідний як для ефективної роботи, так і для творчого стану - створення образу, так і для виходу з творчого і фізичного глухого кута, коли фізична або психічна напруга доходить до такої межі, що м'язи перестають слухатися, обстановка в залі, в парі дратує , і з тренування ви не виносите нічого, крім втоми, злості та незадоволеності.
Це момент втрати творчого стану, почуття танцю, тієї хвилі, де людина робить речі, які здавались неможливими йому самому.
У такій ситуації просто «вдягнути» на себе почуття танцю вдається майстрам, які досконало оволоділи технікою входження у творчий стан і здатністю його утримувати.
Психологічний настрій впливає і на емоційний стан і сприйняття своєї роботи, і на свободу м'язів, і на відчуття підвладності вашого тіла будь-якому думці, і на почуття партнера, і на музичність, і, що головне, на образ, на енергетику танцю.
Причинами відсутності належного творчого стану є:
а) фізична втома
б) психологічна втома
в) незадоволеність собою.
Втома - це стан напруги, що посилюється з кожним днем і неможливість з якоїсь причини розслабитисята відпочити. Напруга - це захисна реакція, що виникає тоді, коли психіка робить висновок, що ситуація небезпечна і необхідно бути весь час у бойовій готовності. Зняття втоми, власне, це зняття установки на захист. Ці установки виникають, часто, неконтрольовано, у зв'язку з вашим відчуттям порушеної безпеки - чи фізичної, психологічної, уявної чи реальної - все це може визначити лише фахівець, а вам доводиться мати справу зі своєю напругою та втомою.
Незадоволеність собою, своїм танцем, своїм тілом, своїм танцювальним чином дуже гальмує зростання майстерності. Ґрунтом для цієї незадоволеності крім індивідуальних особливостей особистості, що склалися у зв'язку з умовами виховання та розвитку, найчастіше служать ті самі ідеали танцю, які танцюрист ставить перед собою, і яких прагне, як би парадоксально це не звучало. Самі по собі цілі та ідеали – фактори, що надзвичайно стимулюють і мобілізують у людині невідомі можливості та здібності, коли спортсмен вважає ці цілі досяжними та планомірно просувається до них. Але варто почати концентруватися на негативі, який неминуче виникає щоразу, коли танцюрист порівнює себе зі своїм ідеалом не на свою користь (бачачи ту величезну прірву, що відокремлює його від його мети), як мета зі стимулу стає отрутою, отруюючи і тренування, і виступи, і життя взагалі, перетворюючи її на жорстоку війну зі своїм тілом, із власною недосконалістю.
Запитання: як із цим боротися? Насамперед, слід не кидатися в крайнощі. Одна крайність - відчуття себе глибоким недосконалістю, інша - відсутність навички до реалістичної самокритики і самоаналізу, грубо кажучи, нарцисизм, повальна і безмежна самозакоханість.
Спосіб зміни ситуаціїІснує тільки один - переробка, переосмислення свого ставлення до себе і своєї ролі в танцях як способі життя.
У кожної людини існує величезна низка переконань щодо себе, світу та інших людей, які обмежують його взаємодію зі світом, собою та людьми, позбавляючи гнучкості її мислення, а також звужуючи коло способів реалізації людиною її творчих, інтелектуальних та фізичних даних.
По суті, ці переконання відображають думки даної людини про те, хто і чому винен у тому, що життя цієї людини влаштовано і тече так, а не інакше. Залежно від індивідуальних особливостей, одні у своїх проблемах звинувачують себе, поїдаючи себе день у день, інші звинувачують партнера, суддів, паркет, музику, туфлі, розташування зірок, поганий сон тощо, тощо.
І та, й інша позиції деструктивні вже оскільки несуть у собі елемент провини - найбільш згубного у розвиток особистості почуття. Давайте визначимося: саме провини, а чи не відповідальності. Це відповідальність формує позитивні якості особистості, а вина губить їх. Відрізнити одне одного дуже просто. Відстежте свої думки: якщо ви постійно шукаєте відповідь на запитання «хто винен?», ви під владою почуття провини. Якщо ж ви шукаєте шляхи «що робити?», то це вже ближче до відповідальності. Вина паралізує людину в її безвиході, безвиході. Відповідальність навпаки, штовхає його до дій.
Незадоволеність собою і є втілення однієї з крайнощів - почуття власної провини за те, що в житті та в танці все не так, як хочеться.
Спробуйте оцінити свій танець та себе, запишіть ці визначення та спробуйте їх переосмислити. Наприклад, якщо ви вважаєте свій танець "недоробленим", побачите, що насправді він не недороблений, а зробленийвженаполовину.Однак, сенс не в тому, щоб сказати собі про це, скільки не кажи «халва», у роті солодше не стане. Сенс у тому, щоб уважно подивитися і побачити, що ваша оцінка з приставкою «не» неправильна, все насправді набагато простіше і краще.
Для того, щоб нейтралізувати незадоволеність собою, необхідно вчитися бачити прогрес і позитив у своєму розвитку, а не зациклюватися на негативному. Це не означає, що потрібно заплющувати очі на свої промахи, це означає, що у своїх недоліках необхідно бачити ґрунт для обробітку, а не ставити на них остаточний хрест або, того гірше, не звеличувати їх як достоїнства. Грань між цими поняттями дуже тонка.
Існує як би дві негативні позиції: одні танцюристи просто не бачать, що в їхньому танці заважає їм рости (тут необхідно розвивати аналітичне мислення і це окрема тема), інші ж чудово бачать усі свої проблеми і страждають від їхньої присутності. Наслідком цього є психологічні м'язові блоки, які роблять м'язи танцюриста неслухняними: або занадто млявими, інертними, або підвищеним тонусом, напругою (жорсткими).