Психотравма. Як допомогти собі та близьким. Як допомогти дитині
ПСИХОТРАВМА. ЯК ДОПОМОГТИ СЕБЕ І БЛИЗКИМ. ЯК ДОПОМОГТИ ДИТИНІ.
початок теми тут: https://www.b17.ru/article/psyhotravma/
ЯК ДОПОМОГТИ СЕБЕ(2) (приклади ситуацій: втрата, зокрема смерть близького / свідок автокатастрофи / свідок або учасник бійки, насильства / якщо вас сильно налякали / переслідування грабіжника та ін.)
ЯК ДОПОМОГТИ ДИТИНІ (приклади ситуацій: дитину налякав у під'їзді чи ліфті дорослий/ дитина стала свідком сварки, скандалу, бійки батьків/ бійка у школі/побиття/ приміщення дитини до лікарні без батьків у ранньому віці/ дитина загубилася у магазині,на вулиці/ дитина заблукала/ дитина стала свідком трагедії, насильства/сексуальні домагання дорослого/ смерть домашнього вихованця та ін.)
1. Розмовляйте зі своєю дитиною, відповідаючи на її запитання. Дуже уважно прислухайтеся до того, що говорить дитина: чи чується вам страх, тривога, занепокоєння. Дуже корисне повторення слів дитини. Наприклад: "Ти боїшся, що.". Це допоможе вам і дитині прояснити почуття.
2.Не втомлюйтеся запевняти дитину: "Ми разом. Ми дбаємо про тебе". Ці запевнення повторюйте багаторазово.
4. Не шкодуйте часу, укладаючи дитину спати, розмовляйте з нею, заспокоюйте її.
5. Не обтяжуйте дитину виною за її власну реакцію і не намагайтеся насильно зробити малюка стійким, сильним, сміливим.
7. Не вимагайте від дитини бути тим самим, таким, як раніше. Багато колишніх вимог до нього стають вже надвимогами (наприклад, вчитися тільки на п'ятірки, нічого не боятися), і тимчасово ці планки доведеться знизити.
8.Не намагайтеся маніпулювати дитиною, використовуючи її любов до вас. Наприклад, не варто говорити: "Ти, що весь час сумний. У мене ж серце від цього болить".
9. Не уявляйте дитину жертвою іншим людям, особливо в ситуаціях, коли вона може це чути.
10. У вашому спілкуванні з дитиною створюйте можливість для проговорення та відреагування її страхів. Часто діти відреагують травмуючу ситуацію в грі. "Грають" у ситуацію, що травмує. Дозволяйте їм це робити!
ЯК ДОПОМОГТИ БЛИЗЬКИМ (допомогти іншому ви зможете тільки якщо самі перебуваєте в ресурсному стані, якщо ні - зверніться до фахівця, інакше замість одного постраждалого з'явиться двоє)
1. Заохочуйте людину до розповіді вам про її (її) почуття. 2. Не чекайте, що чоловік справлятиметься з травмою краще, ніж жінка. 3. Говоріть постраждалому про свої почуття і ваш жаль про заподіяний йому біль. 4. Нагадуйте, що переживання людини нормальні. 5. Не намагайтеся запевняти, що все буде добре, це неможливо. 6. Не намагайтеся нав'язувати свої пояснення того, чому все сталося. 7. Не кажіть постраждалому, що ви знаєте, що він переживає. Ви цього не знаєте. Найчастіше такі спроби допомагають вам (а не людині) зменшити тривогу, що виникає, у зв'язку з тим, як ви переживаєте те, що сталося з ним (ній). 8. Будьте готові взагалі говорити. Потерпілому може бути достатньо того, що ви поряд. 9. Говоріть вашим друзям та сім'ї про свої почуття. Пам'ятайте, що, хоч ви самі і не були жертвою травми, допомагаючи потерпілому, можете самі стати травмованим. 10. Не бійтеся, якщо постраждалий просить про глибшу допомогу - наприклад, звернення до професіонала. І вдайтеся за потребою до такої допомоги самі. 11. Постарайтеся не проектувати ваші власні почуття на те, що відбувається навколо. Кожен переживає те, що відбувається по-своєму. 12. Не бійтеся запитувати, як людина справляється із травмою. Але не ставте запитаньпро деталі травми. Якщо людина про це говорить, слухайте його. Найкраще - йти за ним.
За матеріалами навчального циклу семінарів "Реальність травми" Олена Жеглова