Раби технологій

Володі своїми пристрастями — або вони оволодіють тобою.

У полоні у гаджетів

Як її розпізнати?

Будь-який вид залежності поганий, чи то залежність від алкоголю, наркотиків чи ідеалізму. Карл Густав Юнг

На перший погляд, залежність від гаджетів здається непорівнянною з наркоманією або курінням, проте, як показують наукові дослідження, в основі всіх цих залежностей лежить той самий механізм, пов'язаний із синтезом «гормону задоволення» — дофаміну.

Дофамін природним чином виробляється у великих кількостях під час позитивного, за суб'єктивним уявленням людини, досвіду: сексу, прийому смачної їжі, а також при прийомі алкоголю, наркотиків та при використанні гаджетів. Надалі, при скоєнні цих дій, організм регулярно вироблятиме все нові і нові дози дофаміну, викликаючи почуття ейфорії і заохочуючи людину знову і знову повторювати ту дію, яка призводить до її вироблення.

Крім психологічних проблем, гаджет-залежність сприяє і появі низки небажаних фізіологічних наслідків: сухість в очах, падіння зору, біль у шиї та спині, розлади сну та гіподинамія, яка призводить до ожиріння та різко збільшеного ризику серцево-судинних захворювань.

Психологи пропонують такі критерії гаджет-залежності:

Ви незатишно почуваєтеся і нервуєте, якщо якогось гаджета немає у вас під рукою, навіть якщо реальної потреби в цьому гаджеті немає.
Ви не можете відірватися від якогось гаджета, вам складно обмежувати час, відведений на заняття з ним.
Ви не можете утриматися від покупки нового гаджета, навіть якщо реальної потреби в ньому немає.
У вас траплялися конфлікти з друзями та близькими черезтого, що ви надто багато часу приділяєте своєму гаджету.
Ви користуєтесь своїм гаджетом за будь-якої можливості, навіть якщо в цьому немає необхідності.
У вас траплялися проблеми через те, що ви занадто багато часу витрачали на свій гаджет на шкоду справді важливим справам (роботі, навчанню).

Якщо хоча б кілька з цих пунктів правдиві у вашому відношенні, то є привід задуматися і почати серйозно ставитися до того, скільки часу ви проводите в компанії цифрових іграшок. А якщо для людини вірні більшість з цих тверджень, можна вже з упевненістю говорити про існування гаджет-залежності.

Як подолати залежність від гаджетів

…природа будь-якої залежності полягає в тому, щоби бажати все більше і більше, а не менше і менше».

Крок перший. Чесно зізнайтеся собі в тому, які наслідки для вашого психічного та фізичного здоров'я несе «гаджет-залежність». Як і у випадку з іншими залежностями, перший крок до позбавлення від них починається з того, що ви визнаєте саме існування цієї проблеми.

Крок третій. Сфокусуйтеся на тих аспектах свого життя, якими ви нехтували раніше. Приділіть увагу своїм друзям та близьким, займіться спортом, візьміть до рук книгу, зрештою просто вийдіть погуляти на вулицю. Адже той самий дофамін, який змушує вас знову і знову брати до рук улюблений гаджет, може вироблятися і від фізичної активності, і від прогулянок лісом, і від хорошої музики. Ваша мета – замінити шкідливу залежність корисною.

Крок четвертий. Поступово повертайте у своє життя гаджети, ретельно дозуючи час їх використання. Адже основне завдання сучасноголюдину це не відмовитися від нових технологій, а зробити так, щоб вони служили їй лише на благо.