Раціон мами, що годує 6 важливих правил харчування мами під час грудного вигодовування
Ви знаєте, що грудне молоко – найкорисніша їжа для вашого малюка. Але вам здається, що крихітці воно не підходить, адже він постійно плаче, підтискає ніжки від болю в животику, зригує. Цього можна уникнути, змінивши свій раціон.
Ви годуєте грудьми, як вам радили лікарі, подруги та жіночі журнали. Але чому ж малюк плаче при ссанні, рясно зригує, мучиться від кольк, а на його особі з'являються висипання? Ви вже починаєте подумувати про те, щоб відмовитися від грудного вигодовування та перейти на суміші? Може, малюк перестане турбувати болі в животику, він краще набиратиме вагу і розвиватиметься. Звичайно, ні! Ваше молоко – найцінніше харчування для малюка. А все, що потрібно переглянути своє меню.
Різноманітний раціон при годуванні груддю
Все, що ви їсте, потрапляє у молоко. Тому ви повинні дуже скрупульозно ставитись до складання свого раціону. Склад і властивості грудного молока багато в чому залежать від харчування матері-годувальниці. Тому ви повинні харчуватися правильно і лише здоровою натуральною їжею. У вашому раціоні обов'язково повинні бути різноманітні каші (найкраще грубозернисті), супи, овочі, фрукти (крім тих, які можуть викликати здуття та алергію), молочні продукти. При цьому все має бути в міру, адже, наприклад, надлишок молочних продуктів (як і яєць) у меню може призвести до кольк і алергічних реакцій у малюка.
Список заборонених продуктів для матері-годувальниці
Деякі продукти дуже часто викликають у малюка проблеми з животом. Це, наприклад, капуста, квасоля, броколі. Цибуля і часник змінюють смак молока більш гіркий, через що малюк може відмовитися від грудей. Картопля фрі, гамбургери, смажене м'ясо важкоперетравлюються, тому найчастіше є причиною колік у карапуза. Тому відмовтеся від їжі типу фаст-фуд, а смажені страви у своєму раціоні замініть вареними та приготованими на пару.
Уникайте рибних консервів, розчинних супів та інших продуктів, що містять консерванти. Виключіть газовані напої – вони часто стають причиною здуття та болю у животі у малюка. Також у чорний список потрапляють кава та міцний чорний чай.
Відмовтеся від алергенів
У раціоні мами, що годує, немає місця продуктам, які відносяться до сильних алергенів. Серед них цитрусові та екзотичні фрукти, полуниця та інші ягоди червоного та помаранчевого кольору, шоколад. Якщо вам захотілося солодощів, з'їжте печене або сире яблучко (краще зелених сортів), банан, домашню запіканку або пиріг з фруктами.
Під час грудного вигодовування скажіть "Ні!" стресу
У малюка висипання, коліки, часті відрижки, і ви відразу ставите діагноз «алергія»? Переходьте на жорстку дієту: перестаєте їсти молочні продукти, рибу, яйця, ягоди, хліб? Але нездужання у крихти не проходять? В результаті ви харчуєтеся одними супчиками та кашками, а стан дитини не покращується. Чому? Тому що такі прояви можуть свідчити не про алергію, а про стрес у мами! Маля дуже добре відчуває це, тому вам, в першу чергу, необхідно заспокоїтися і налаштуватися на позитивний лад.
Коли йти до лікаря?
Іноді під час годування груддю жорстка дієта є вимушеною необхідністю, наприклад, якщо ваш малюк алергік або у нього є проблеми із системою травлення. У такій ситуації лікар підкаже, як ви маєте харчуватися, щоб молоко містило необхідні для малюка поживні речовини та вітаміни.
Важливо! Якщо ви годуєте малюкагрудьми, ваш раціон повинен бути багатий на вітаміни, мінерали та інші корисні речовини. Постарайтеся зробити своє меню різноманітним та висококалорійним.
Проблеми з лактозою
У деяких малюків трапляються проблеми із перетравленням лактози – молочного цукру. Але ви не повинні через це відмовлятися від грудного вигодовування! Просто зціджуйте трохи молока перед тим, як прикладати до грудей малюка (найбільше лактози міститься в першому, більш рідкому молоці).