Рекомендації з харчування - BODYBUILDING PRO - Портал про силові види спорту

Ідеальне харчування для ідеального тіла

2015-05-29
Базовано на 0 відгуках.
Переглядів: 7564

Стаття для дівчат. ЗВІДКИ ЖИР ЙДЕ І ДЕ ВІН ЗАЛИШАЄТЬСЯ.

Не раз ми чули від дівчат: «Я не можу сидіти на дієті - у мене зовсім йде груди» або «Мені потрібні спеціальні вправи, від яких жир піде звідси і звідси (показують на живіт і стегна), а ось тут (показують на груди) ) – залишиться!». Причому, як правило, кажуть це дівчата, у яких не 3-4 зайві кілограми, а всі 10 або 15 додаткових кілограм!

2015-03-17
Базовано на 2 відгуках.
Переглядів: 3540

Чи корисні яйця?

Курячі яйця це один з найдешевших і в той же час якісних джерел білка, що використовуються в бодібілдингу. Цілісний яєчний білок має найвищу засвоюваність і вважається еталонним, щодо якого оцінюються всі інші білки.

2015-04-17
Базовано на 0 відгуках.
Переглядів: 3956

Як організм використовує поживні речовини при фізичних навантаженнях

Механізм перетворення їжі на енергію залежить від кількох чинників. Знаючи основні принципи цього механізму, можна навчитися розподіляти навантаження та правильно харчуватися, що допоможе значно покращити спортивні результати.

2015-01-12
Базовано на 0 відгуках.
Переглядів: 3554

10 причин, з яких тіло утримує жир

Схуднення та спалювання жиру є проблемними для чималої частини населення. Підійшовши в тренажерному залі до кількох відвідувачів, можна легко переконатися в тому, що далеко не всі прийшли сюди за м'язовою масою гігантів.

2014-11-17
Базовано на 0 відгуках.
Переглядів: 3929

Сироватковий протеїн та зниження рівня жирових відкладень

Спробуймо розібратися детальніше. Немає сумнівів у тому, що коли мова заходить про сприяння процесам синтезу м'язових тканин, сироватковий протеїн майже не має конкурентів.

2014-11-14
Базовано на 0 відгуках.
Переглядів: 5638

Білки та білкові продукти

Білки (протеїни, від грецького protos — перший) займають найважливіше місце у живому організмі як за вмістом у клітині (щонайменше 45% сухої маси), і за значенням у процесах життєдіяльності. Перед білків припадає 17% загальної маси «стандартної людини» (чоловік 26 років, маса 65 кг). Білок - незамінна частина їжі та основа життя.

2014-10-30
Базовано на 0 відгуках.
Переглядів: 3414

Ефекти креатину

Ефект №1: Креатин посилює гіпертрофію м'язів

Креатин - мабуть, найдослідженіша добавка, але його продовжують і продовжують досліджувати. Спочатку вважалося, що ефект креатину пов'язаний лише підвищенням витривалості (про те, яким чином він це робить, ви зможете прочитати нижче). У ході одного з недавніх досліджень було встановлено, що креатинові добавки здатні підвищувати синтез міозину - фібрилярного білка, що є одним із головних компонентів м'язів скорочувальних волокон. Іншим дослідженням було виявлено, що креатин здатний допомогти тим, хто має проблеми, пов'язані з різкою втратою м'язової маси. І це після досить короткочасного прийому креатинових добавок. З одного боку, вплив креатину на гіпертрофію м'язових волокон можна пояснити тим, що здатний додатково утримувати воду. Але біопсія виявила реальне потовщення самих м'язових волокон, а не лише збільшення кількості саркоплазми. Вважається, що хочакреатин і не впливає на синтез білка, він може суттєво уповільнювати його розпад.

2014-10-28
Базовано на 0 відгуках.
Переглядів: 4072

ЩО Є ДО І ПІСЛЯ СИЛОВОГО ТРЕНУВАННЯ?

Перед- та післятренувальне харчування це важливо, оскільки: • Те, що ми їмо до тренування та після нього, відбивається на результатах, які ми отримуємо. • Харчування перед походом у зал має вирішальне значення підвищення продуктивності під час тренінгу. • Їжа, яку ми вживаємо після занять з обтяженнями, впливає на відновлення.

2014-10-27
Базовано на 0 відгуках.
Переглядів: 4199

5 прихованих причин, чому весь час хочеться солодкого

Надмірне споживання солодкого може спровокувати появу не лише зайвої ваги, а й серйозних проблем зі здоров'ям. Медики пояснюють, чому перед солодощами буває так важко встояти.

2014-10-22
Базовано на 0 відгуках.
Переглядів: 2912

11 помилок спортсменів

1. НЕ ЇЖЬ ЖИР І НЕ РОЗЖИРЕЄШ

Якщо качок отримує зі свого щоденного меню більше харчових калорій, ніж спалює на тренуваннях, він обов'язково заросте жиром. Навіть якщо кількість жирів у його раціоні дорівнюватиме нулю. Справа в тому, що інші макроелементи харчування - вуглеводи і білки - мають трагічну для нашого брата-культуриста здатність. Вони утилізуються тілом лише в міру потреби, а все зайве "конвертується" у підшкірний жир. Що стосується вуглеводів (картопля, каші, солодощі, макаронні та борошняні вироби), то заповідь є всього цього добра поменше, кожен культурист знає чи не з пелюшок.

2014-07-24
Переглядів: 2929

Як зміцнювати суглоби і зв'язки

Здорові суглоби та зв'язки – запорука довголіття будь-якого спортсмена, відповідно про профілактику їх захворювань необхідно знати все. Ці знання дозволять уникнути різних травм, які часто виникають у атлетів, які тренуючись, витримують фізичні навантаження різної тяжкості. У майбутньому такі травми загрожують хронічними захворюваннями, що впливають на зниження спортивних результатів.

2014-06-17
Базовано на 0 відгуках.
Переглядів: 4157

ДІЄТИЧНІ ПОМИЛКИ

Навіть досить "просунуті" у питаннях харчування люди часто перебувають у полоні помилок щодо правильності тих чи інших харчових звичок. Не шукатиму витоків тих чи інших вірувань, просто спробую обґрунтувати помилковість деяких "правил", які можуть міцно осісти в голові через свою, на перший погляд, логічність та обґрунтованість.

2014-06-19
Базовано на 0 відгуках.
Переглядів: 3408

Як харчуються професійні бодібілдери?

Щоб отримати більші, красиві м'язи, бодібілдери їдять деякі дивні штуки. Професійні культуристи потребують великої кількості високоякісних продуктів харчування, щоб зупиняти процеси катаболізму та підтримувати свої м'язи в анаболічному стані. Інформація про те, як харчуються класичні чемпіони, наприклад, Арнольд Шварценеггер, і сучасні чарівники тілобудування такі, як Джей Катлер, може надати вам деяке уявлення про те, як вони досягли таких вражаючих результатів.

2013-11-06
Базовано на 0 відгуках.
Переглядів: 4788