Рятувальники для суглобів, Глюкозамін, хондроїтин та колаген поспішають на допомогу - BODYBUILDING PRO -
Відповіді на прості на вигляд питання часто бувають досить складними. Ось дайте відповідь, наприклад: які добавки найефективніші? Сироватковий протеїн? Однозначно – так. БЦАА? Ще очко на вашу користь! Глютамін? Креатин? Ну куди ж без них! Передтренувальні? Швидше за все. Глюкозамін, хондроїтин, колаген? А що це за хрень? Ліки для інвалідів? Нормальному хитавицю ці штуки ні до чого. А чого ви взяли, що ви нормальний?!
Місяць за місяцем, рік за роком ви повертаєте важкі штанги, підкидаєте дивовижного вигляду гантелі в безперервній битві за жадані грами м'язової тканини. Від пекельної роботи грубіють долоні, стомлюється психіка, підсідає «мотор». А ще старіють суглоби, зношуються зв'язки. А суглоб – дрібниця тонка. Якщо пошкодив – відновити складно, інколи неможливо. І розплата жорстока. «Полетіло» плече – можеш забути про могутні дельти та круті грудні, «наказало довго жити» коліно – про повноцінне тренування ніг навіть не мрій! Але шанс на порятунок все ж таки є.
Для початку поринемо в надра анатомії. За великим рахунком, кожен з нас – термінатор. У тому сенсі, що має кістковий скелет. Кістки, як у конструкторі, з'єднуються один з одним за допомогою суглобів. Фактично суглоб і є з'єднання двох чи більше кісток. Суглоби можуть бути різної форми: кулястої, еліптичної, блоковидної, циліндричної, плоскої та сідлоподібної. Наприклад, кульшовий суглоб – кулястий, а колінний – блокоподібний. З погляду рухливості суглоби діляться на нерухомі, тугоподвижные і вільно рухливі. Рухливість усередині суглоба забезпечують кісткові хрящі. Основну частину хрящів складає хрящова тканина, яка складається з неклітинних та клітинних елементів.Головним чином – з неклітинних елементів, що являють собою волокнисту та еластичну тканину. Цю тканину утворює переважно колагеновий білок. Волокнисті структури та клітинні елементи хряща оточені основною речовиною інтегративно-буферного метаболічного середовища сполучної тканини, що має гелеподібну консистенцію. Її головними компонентами є протеогликани та утримувана ними вода, через яку здійснюються всі обмінні процеси. Вона ж забезпечує амортизаційну функцію хряща. Важливою частиною хрящової тканини є інтерстиціальний простір (міжволокнистий та міжклітинний), що представляє єдину систему своєрідних каналів, стінки яких утворені волокнистими структурами. Ця система каналів заповнена основною речовиною і є другою ланкою мікроциркуляції. По ній відбувається переміщення міжтканинної рідини під дією механічного тиску, капілярних та осмотичних сил, що забезпечує метаболізм та біомеханічну функцію хрящової тканини. Канали мають форму трубочок, щілин, округлих порожнин. Клітинні елементи хрящової тканини створюють хрящ, здійснюють його постійне оновлення та відновлення. Серед хрящових клітин виділяють камбіальні хрящові клітини, хондробласти та хондроцити.
Розрізняють три види хрящів - гіалінові, еластичні та волокнисті. Нас цікавить перший вид, оскільки саме гіалінові хрящі базуються на суглобах опорно-рухової системи, що тренується культуристами. Група отримала назву через схожість цих хрящів з гіаліном - напівпрозорою склоподібною білковою речовиною щільної консистенції.
Спрощуючи сказане вище: нас цікавить, головним чином, хрящова тканина і рідина, яка її оточує.
Хвороба приходить не відразу, і коли у вас з'являються неприємні симптоми, багато атлетів намагаються боротися з ними за допомогою різних знеболюючих. У хід йде навіть аспірин, хоча значно частіше – диклофенак (вольтарен), ібупрофен та інші ліки. Але біда в тому, що диклофенак не лікує вашісуглоби. Він на якийсь час знімає болючі відчуття, може призупинити або навіть зменшити запальні процеси, але це все! Можна сказати, що знеболювальні препарати надають вам ведмежу послугу. Коли у вас з'являється біль, організм подає сигнал, що щось гаразд і треба зменшити або виключити ті чи інші навантаження. Інакше може стати ще гіршою. Але, на жаль, зазвичай ми навчаємось лише на своїх помилках.
Отже, знеболювальні – це погано. У такому разі, що добре? Глюкозамін сульфат, хондроїтину сульфат та гідролізований колаген. Всі ці три речовини виробляються організмом і є основою для виробництва сполучної тканини! Глюкозамін – невід'ємна частина клітинних мембран та клітинної поверхні білкових структур, так само як і молекул, які утримують наші клітини разом. Пошкоджені тканини потребують глюкозаміну значно більшою мірою, ніж нормальні.
Так чи інакше глюкозамін бере участь у формуванні хрящів, сухожиль, зв'язок, синовіальної рідини, кісток, шкіри, нігтів, серцевих клапанів, кров'яних тілець та виділенні слизу дихальної, травної та видільної систем. Глюкозамін також відіграє роль у синтезі транспортних молекул, імунологічних протеїнів (інтерферону, імуноглобуліну), гормонів (гонадотропінів, гормонів щитовидної залози) та інших важливих речовин.
Як не дивно це звучить, глюкозамін поки не дуже широко застосовується в медицині і навіть у спортивній медицині, де його використовують головним чином для лікування колінних суглобів.
Зазвичай рекомендується приймати 1500 мг глюкозаміну на добу. Це дозу слід ділити на три прийоми по 500 мг. Найкраще приймати глюкозамін вранці та перед сном, оскільки він має довгий період напіврозпаду. Якщо ви хочете, щоб процесвідновлення суглобової тканини прискорився, можете приймати двічі на день по 1000 мг, але пам'ятайте, що суглоби одужують повільно! Наскільки повільно? Вам може знадобитися кілька місяців, перш ніж відчуєте позитивні зрушення. Тому не варто впадати в паніку і відмовлятися від добавки, якщо не відчуваєте миттєвих результатів.
Цікавий факт: якщо ви відчуваєте сильні болі і приймаєте знеболювальні, прийом глюкозаміну може помітно знизити ефективне дозування знеболюючих. Навіщо знижувати? Всім відомо, що знеболювальні мають низку побічних ефектів.
Хондроїтину сульфат - один з найбільш недооцінюваних на сьогоднішній день препаратів. Одержуваний з трахей бугаїв і свиней, а також акульих хрящів, хондроїтин, подібно до глюкозаміну, бере участь у синтезі хрящів і безпосередньо їх стимулює. Мало того: хондроїтин блокує ензими, здатні руйнувати суглоби. Регулярний та постійний прийом хондроїтину зменшує біль у суглобах та збільшує їх рухливість.
Хондроїтин слід приймати у дозі близько 1000-1500 мг на день. Можна за один прийом, а можна за два, оскільки його період напіврозпаду становить 12 годин.
Колаген - найголовніший білок у людському тілі. Неймовірно, він факт: він становить близько шести відсотків нашої загальної маси тіла. Власне завдяки колагену ми не виглядаємо як безформні туші. Він діє на кшталт клею, склеюючи нас. Колаген є безводним компонентом сполучних тканин, включаючи хрящі. Хрящі містять, головним чином, колаген II типу та меншу кількість колагену інших типів. Інші сполучні тканини складаються в основному з колагену типів І та ІІІ. Що таке колаген насправді, ви можете судити з такої страви як холодець.
Хоча колаген –це протеїн, приймати його з метою нарощування мускулатури не дуже гарна ідея, оскільки його амінокислотний склад біднуватий. А ось надання допомоги пошкодженим суглобам – зовсім інша річ. З цією метою використовується заздалегідь розщеплений за допомогою ензимів гідролізат колагену. Щоправда, ефект його впливу не такий швидкий і сильний, як у глюкозаміну та хондроїтину.
Навіщо взагалі приймати колаген, якщо є глюкозамін та хондроїтин? Справа в тому, що він інакше допомагає пошкодженим суглобам, ніж дві інші добавки, зокрема, може стримувати дію деяких руйнівних ензимів. Ключовим моментом є дозування: воно має становити близько 10 г на день. Зазвичай, колагенові добавки випускаються у вигляді порошків, які потрібно розводити з водою. Хоча, звичайно, холодець чи холодець – теж непогано.
Найкращий варіант – приймати глюкозамін, хондроїтин та колаген разом. Тут спрацьовує принцип синергізму, тобто при спільному прийомі кожна добавка починає працювати швидше, довше та ефективніше.
Звичайно, крім глюкозаміну, хондроїтину та колагену є й інші препарати, які тією чи іншою мірою здатні покращити здоров'я наших суглобів. Наприклад, куркумін, метилсульфанометан (МSM), акулій хрящ, незамінні жирні кислоти, бромелайн і навіть вітамін С. Але головні «рятувальники» – це все ж таки «велика трійка». Ці речовини виробляються організмом людини, містяться у великій кількості продуктів харчування, не дають побічних ефектів і добре переносяться користувачами. Навіть коли ви приймаєте їх дуже довго. А скільки це довго? Виходячи з досвіду розвинених користувачів, можу стверджувати, що прийом «рятувальників для суглобів» протягом року і навіть більше – звичайне явище. Більше того, якщо вам уже за 40, а ви по-колишньому воюєте з «залізом» - прийом глюкозаміну, хондроїтину та колагену, або хоча б однієї з цих добавок на постійній основі – не забаганка, а питання безпеки. Втім, у цьому немає проблеми, оскільки ці добавки є досить недорогими.
І не обов'язково починати приймати добавки для суглобів тоді, коли у вас уже все болить – профілактика ще не заважала нікому.