Робота з боксерського мішка груші програми тренувань
Ось які я статті знайшов:
=== Робота з грушею для каратистів===
Груша - один із найважливіших снарядів при відпрацюванні ударів. Вона повинна бути важкою (70-100 кг.) і досить м'якою, щоб бити на повну силу, не боячись пошкодити ногу або руку. Якщо вона занадто тверда, то людина мимоволі починає притримувати силу удару. У результаті виходить протилежність потрібного ефекту. При роботі з грушею потрібно бинтувати руки і навіть одягати рукавички. Не треба плутати метод роботи з грушею та маківарою. Також важливо бути добре розігрітим перед початком роботи. Пробіжки, перекиди і стрибки - дуже хороший спосіб розминки. Можна відпрацьовувати техніку просто стоячи і завдаючи один і той же удар. Це покращить техніку, проте ви не отримаєте навичок для реальної сутички. Уявляєте, що груша - це ваш суперник. Блокуйте, піднируйте і уникайте уявних атак, контратакуйте комбінаціями та одиночними ударами. Тренуйте удари з різних кутів, як це було б у справжній сутичці. Весь час рухайтеся, рухайтеся навколо груші, змінюйте напрямок, наближуйтесь, атакуйте, відходьте, одним словом – ПРАЦЮЙТЕ! Пробуйте та відпрацьовуйте комбінації, доки вони не стануть рефлекторними. Коли ви станете більш досвідченим, ви створюватимете цілі програми з роботи з грушею. Перед тим як почати працювати з грушею, спробуйте робити наступні вправи: 1. 4-5 підходів зі скакалкою 2. 4-5 підходів бою з тінню (дуже хороша вправа, що змушує працювати винахідливо) Кожен раунд - 3 хвилини, відпочинок між скакалкою табоєм з тінню - 1 хвилина. Потім зробіть вправи на розтяжку, потім можете переходити на роботу з грушею. Кількість підходів роботи з грушею залежить від того, для чого ви тренуєтеся. Якщо при роботі з грушею у вас виявився приплив енергії, треба збільшувати швидкість, а не кількість підходів. Щоб досягти найкращого ефекту, намагайтеся викладатися протягом останніх 30 секунд кожного підходу. Так само цей метод хороший для інших упражнений. Закінчити це краще віджиманнями, присіданнями і приседами з вистрибуваннями, і навіть вправами на розтяжку. Ця програма є досить складною і до неї підходити вже фізично підготовленою. Для тих, хто збирається брати участь у турнірі або в таких тестах, як 30, 40 або 50 хякунін куміте, ця програма дає хороший результат. Намагайтеся виділяти один день на тиждень на повний відпочинок. Тілу треба дати відновити сили, а інакше це призведе до передчасного зносу. Придумуйте свої власні комбінації, щоб вони відповідали вашому стилю бою. Починайте з коротких комбінацій, виконуючи їх повільно, поступово збільшуючи швидкість та силу. Закінчивши з цими простими комбінаціями, переходьте до більш довгих і складних.
=== Робота з мішком ===
Робота з важким боксерським мішком є важливою частиною тренування під час вироблення сили удару. Слід пам'ятати про основні правила роботи з мішком:
Пам'ятайте, що мішок не призначений для розвитку швидкості удару – для цього служить робота з легкою грушею та робота на боксерських лапах.
Відпрацювання ударів по мішку може призвести до травмування. Тому слід розпочинати роботу в середньому темпі, вкладаючи в удар не більше половини сили. Насамперед треба стежити за правильним становищемударних поверхонь у момент зіткнення, що має супроводжуватися видихом та напругою м'язів, що задіяні в ударі. Лише за 10 – 15 сек. до кінця вправи пришвидшіть темп і збільште силу удару. Бити на повну силу можна лише за кілька місяців після початку регулярних тренувань.
Відразу після проведення удару повертайте ударну кінцівку назад, але не раніше, ніж буде завдано реального удару. Удари необхідно наносити "вглиб" мішка на 10-15 см.
По мішку слід бити, а не штовхати його. Мішок не повинен розгойдуватися. Бити треба точно у центр.
Слід зазначити на мішку цілі для ударів, щоб вироблялася звичка бити "по точках". згорнути гілку