Робота з тілом для подолання страху
Страх насамперед вражає наше тіло, сковуючи жести, надаючи нам безглузду позу, затискаючи наше дихання. Тому починаємо зі свого тіла. Звільняємо його від ознак страху!
Який подих характерний для страху?
Правильно! Поверхневе, часте, уривчасте, верхньою частиною грудей, з частим завмиранням перед видихом. Спробуйте кілька хвилин подихати таким чином, і навіть якщо вам ніщо не загрожує, то вже за півхвилини ви відчуєте себе незатишно.
1. Класичний варіант:глибокий вдих і різкий видих. Вдихнули-видихнули – і вперед, у бій! Такий «силовий» вдих-видих дозволяє скинути зайву напругу в ділянці грудної клітки.
2. Подвійний вдих - подвійний видих. Ви вдихаєте і видихаєте як би двома порціями. Вдих-вдих, видих-видих, вдих-вдих, видих-видих, вдих-вдих, видих-видих. Спробуйте!
4. Дихання по квадрату. Вдих 2 секунди, пауза 2 секунди, видих 2 секунди, пауза 2 секунди. У вашого квадрата сторона може дорівнювати 3 секунди або 4 секунди.
Вправ та філософій, пов'язаних з диханням, багато. Тому можна продовжувати перелік прийомів нескінченно. Але особливого сенсу у цьому немає. Найважливіше – зрозуміти принцип: змінивши дихання, характерне для страху, на будь-яке інше, ви відчуєте себе набагато краще.
Заводний жест
Якщо ви відчуваєте страх перед виступом, зверніть увагу на свою позу.
Сутула спина, голова та плечі опущені, погляд спрямований униз, губи стиснуті. Навряд таку позу можна назвати позою переможця!
Емоції фізіологічно дуже залежить від тієї форми, яку приймає тіло. Це дуже добре знають актори. Для того, щоб увійти в ту чи іншу роль (викликати той чи інший стан) вони роблять «заводний жест», характерний для цієї ролі. Цейжест дозволяє в частки секунди "встрибнути" у потрібний стан.
Ось кілька жестів і поз, які допоможуть вам позбутися скутості.
- Спробуйте розпрямити плечі. Руки вгору, тягнутися до неба. Голова піднята. На обличчі посмішка. Стривайте так кілька секунд.
- Або потріть долоньками один об одного, ніби в передчутті чогось дивовижного і давно бажаного.
- Або кулаком правої руки вдарте по лівій долоні.
- Або різко стисніть праву руку в лікті, опускаючи її одночасно вниз.
Кожен із цих жестів змінює той стан, у якому ви знаходитесь, на якийсь інший. Маючи скарбничку з 20-30 подібних емоційних жестів, ви легко можете керувати своїм станом, змінюючи його за власним бажанням.
Фізичний струс
Страх - це багато в чому надлишок гормону адреналіну, який викидається в кров у момент небезпеки, підвищує фізичні сили людини та змінює її психічний стан. Адреналін – це життєва енергія, але якщо її стає надто багато, то краще заздалегідь скинути надлишок, щоб не було аварійних ситуацій.
Це як у скороварці - якщо тиск пари занадто високий, то розумно частину енергії випустити назовні, залишивши при цьому необхідну кількість енергії всередині.
А «спустити пари» найпростіше, навантаживши своє тіло простими фізичними діями:
Фізична активність
Можна віджиматися, поприсідати, піднятися пішки на 10 поверх. Важливо лише встигнути відновити дихання після такого фізичного навантаження.
Встаєте та починаєте вібрувати всім тілом. П'ятки, коліна, стегна, таз, живіт, груди, голова, руки - все тіло бере участь у цьому струсі. Зайвий адреналін хіба що витрушується з тіла.
Напруга-розслаблення
Іноді скинутинапруга найпростіше через посилення цієї самої напруги. Напружуєте ноги, стегна, таз, живіт, груди, руки, кулаки, обличчя. Сильніше, ще сильніше, ще сильніше. Скидаєте напругу! Ух. Спокійно видихаєш, відчуваючи, як все тіло приємно розслабляється!
Часто від страху нам важко говорити, бо затиснута щелепа. Позбавляємося затиску - позіхаємо! Широко відкривши рота! Від усієї душі! Отримуючи від цього насолоду! І мало того, що скинули надлишок адреналіну, так ще й зробили корисну вправу, що покращує голос та дикцію!
Тут головне – не перестаратися! Деяка доза адреналіну в крові і легкого хвилювання все ж таки має бути присутньою. Інакше надто розслаблений і спокійний оратор виглядатиме млявим і сонним і навряд чи зможе запалити та надихнути аудиторію!
Робота зі страхом за допомогою внутрішнього діалогу
Одна з відмінностей людини від тварин у тому, що людина безперестанку розмовляє сама з собою, використовуючи такий інструмент еволюції, як внутрішній діалог (що просвітлення з цього списку досягли!) Див. →