Розминання - Основні прийоми масажу техніка, прийоми та правила розминання
Основні прийоми масажу - розминання
Розминання - це основний прийом за будь-якого виду масажу. На нього приділяється понад 50% часу масажу. За допомогоюрозминання масажується вся м'язова система людини. За впливом на м'язирозминання можна порівняти з пасивною гімнастикою.Розминання призводить до розтягування м'язових волокон.
Сутністьприйомів розминання полягає в тому, що масаж м'язи зміщуються або придавлюються до кісткового ложа за рахунок захоплення їх руками або тиску на них.
Розминання покращує кровообіг та лімфообіг, активізує харчування тканин, зміцнює м'язи, сприяє регенеративним процесам. Воно також підвищує еластичні властивості м'язової тканини та посилює її скорочувальні функції, що позитивно позначається на процесах газообміну. При регулярному тривалому впливі на м'язи розминання збільшує їх силу.
Прийоми розминання
Прийомів розминання дуже багато. Є ординарнерозминання, подвійний гриф, подвійне кільцеве, подвійне ординарне, поздовжнє та інші прийомирозминання. Розкажемо трохи докладніше про деякі з цих прийомів.
Техніка виконання ординарного розминання складається з двох циклів. Перший: прямими пальцями руки (без участі подушечок пальців) потрібно щільно обхопити м'яз упоперек так, щоб між долонею і ділянкою, що масажується, не було просвіту. Потім, зводячи пальці, підняти м'яз і робити обертальні рухи у бік чотирьох пальців до відмови (без ковзання пальців по шкірі). Другий цикл: не розтискаючи пальців (важливо не випустити м'яз, коли він зміщений вщент), повернути кисть разом з м'язом у вихіднестановище. Наприкінці цього руху пальці відпускають м'яз, але долоня залишається щільно притиснутою до неї. Далі кисть просувається вперед і захоплює наступну ділянку. Знову починається перший цикл, і так поступово по всій довжині м'яза.
Застосовується на найширшому м'язі спини, м'язах шиї, великих сідничних м'язах, задній і передній поверхні стегна, задній поверхні гомілки, м'язах плеча, на згиначах передпліччя і м'язах живота.
Техніка виконання подвійного грифа така ж, як при ординарномурозминанні, з тією різницею, що одна рука обтяжує іншу, щоб посилити вплив.
Прийом «подвійний гриф» застосовується на найширшому м'язі спини, великих м'язах, задній і передній поверхні стегна, м'язах плеча і на косих м'язах живота.
Прийом подвійного кільцевого розминання найбільш поширений у всіх видах масажу. Йому відводиться до 60% часу, виділеного на всі видирозминання. Техніка виконання така: масажист стоїть перпендикулярно до частини тіла, що масажується, кисті встановлюються поперек масажованої ділянки так, щоб чотири пальці обох рук були з одного боку, а великі пальці — з іншого (одна кисть від іншої на відстані, що дорівнює ширині кисті). Лігті злегка розведені убік. Далі потрібно щільно обхопити м'яз двома руками (пальці обов'язково прямі) і відтягнути його вгору (підняти), зрушуючи та зміщуючи однією рукою від себе, у бік 4-х пальців, а іншою – до себе. Після цього, не випускаючи м'яз із рук, виконати такий самий рух, але у зворотному напрямку. Прийом виконується плавно, м'яко, без ривків та перекручування м'язів. Якщо масаж напружує м'язи або з'являються синці, значить розминання виконується неправильно.
Застосовується подвійне кільцеве розминання на абсолютному.більшості м'язів.
Цікавийприйом розминання - це розминання гребенями куркулів. Цей прийом виконується як однією, і двома руками.Розминання гребенями куркулів (вони утворюються фалангами стиснутих у кулаки пальців) можна виконувати різними рухами, у тому числі в прямолінійному напрямку, штрихами, спіралеподібно та колоподібно.
При виконанні спіралеподібно і колоподібно масажист гребенем кулака впирається в м'яз і робить рухи, намагаючись проникнути в глибину ділянки, що масажується. При виконанні прийому двома руками слід пензлем однієї руки захопити великий палець іншою, щоб руки не роз'єднувалися.
Застосовується прийом на найширших м'язах спини, на фасції чотириголового м'яза стегна (однієї рукою), двома кулаками прийом застосовується на сідничних м'язах і передній і задній поверхні стегон.
Правила розминання
Виберіть ті прийомирозминання, які видаються зрозумілішими і зручнішими, проводьте їх, дотримуючись загальних правил. Вони такі:
- М'язи повинні бути добре розслаблені, положення ділянок тіла, що масажуються, має бути зручним з хорошою їх фіксацією.
- Розминання повинно проводитися плавно, ритмічно, без ривків, різкого смикання, перекручування м'язів, один видрозминання повинен переходити в інший без пауз.
- Прийом слід починати з місць переходу м'язів у сухожилля, з легких і поверхневихрозминань і лише після декількох масажних процедур переходити до більш енергійного та глибокого розминання.
Випадкові статті
Втома ніг. Лікування та як зняти втому ніг. Засоби від втоми ніг: ванни та маски. Жіноча.
Захист від сонця. Як захистити від сонця обличчя, шкіру та волосся: сучасні засоби захисту. Жіночий с.
Якісумки модні восени 2018: тенденції та фото
Лимонний сік для схуднення. Жіночий сайт www.InMoment.ru
Косметика на основі оливкової олії: корисні властивості оливкової олії, оливкова олія у косметол.
Спортивні жироспалювачі для жінок. Найефективніші і як приймати спортивні жироспалювачі у с.