Розтяжка після тренування, стретчинг, користь або шкода
Переваги розтяжки є предметом численних статей, досліджень та дискусій. Багато хто вважає, що стретчинг приносить користь і включають його до плану тренувань. Однак ми можемо мати невірні уявлення, про те, які реальні переваги приносить нам розтяжка.
У цій статті ви дізнаєтеся про міфи та факти, які стосуються цього питання.
Які ж відомі загальноприйняті переваги розтягування, і чи приносять вони користь насправді?
Розтяжка допомагає зменшити ризик виникнення травм – це МІФ
Стретчінг може допомогти захистити вас від дуже специфічних пошкоджень, особливо якщо людина схильна до них. Але для більшості з нас він забезпечує мізерний захист.
Розтяжка допомагає зняти біль у м'язах – це МІФ
Одним із неприємних побічних ефектів тренувань є болючість м'язів. Після інтенсивної роботи, тіло ніби повстає проти вас. Багато хто вважає, що розтягування допомагає уникнути болів у м'язах або тримати його на низькому рівні. Однак ця думка також є міфом.
Австралійські вчені провели ряд досліджень і виявили, що немає підстав для віри в те, що розтяжка може полегшити або запобігти болю в м'язах.
Насправді різниця у розмірі хворобливих відчуттів, які ви відчуваєте післятренування з розтяжкою та без неї, не перевищує 1 відсотка. Не дуже суттєва різниця.
Розтяжка допомагає запобігти та полегшити м'язові судоми – це ФАКТ
Якщо вам знайоме відчуття, коли прокидаєшся серед ночі від спазм судом на ногах, то стретчинг може надати вам суттєву допомогу.
Однією з реальних переваг розтяжки перед тренуванням є профілактика цих хворобливих відчуттів. Якщо ви страждаєте на цю проблему, то стретчинг поряд з іншими методами принесе полегшення.
Растяжка підвищує гнучкість та діапазон руху – це ФАКТ
Однак коли ви стаєте старшими, гнучкість може стати в нагоді і вплинути на якість вашого життя.
З віком робити прості речі стає все складніше, наприклад, нахилитися, щоб зав'язати шнурки або дотягнутися до високої полиці. Розтяжка допоможе зберегти ці можливості.
Растяжка допомагає покращити баланс і поставу - це ФАКТ
Стретчинг покращує координацію, рівновагу та поставу. Все це допоможе вам виглядати краще та вище.
З віком ваш баланс стає хитким. Завдяки розтяжці зберігається стійкість і це може позбавити деяких неприємних падінь.
Від розтяжки покращується кровообіг – це ФАКТ
Розтягування може бути корисним для відновлення між сеансами тренувань завдяки поліпшенню кровообігу в м'язах.
Розтяжка покращує результати заняття фітнесом – це МІФ
Проведені дослідження виявили, що розтяжка може послабити м'язи різних високоефективних тренувань, наприклад, таких як біг. А саме статична розтяжка, коли ви утримуєте одне положення протягом 30 секунд, насправді змушує м'язи розслабитись, тимчасово роблячи їх слабшими. Це може негативно вплинути на продуктивність.
Растяжка допомагає усунути біль у спині - це ФАКТ
Для тих людей, які страждають від болів у спині розтяжка має бути частиною їхнього плану лікування. Необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб отримати конкретні рекомендації.
Растяжка зменшує стрес та занепокоєння – це ФАКТ
Стретчинг допомагає звільнити м'язи від напруги, які так часто стають скутими через стрес. Крім того, вправи на розтяжку дозволяють спокійно підключитися до свого тіла, зосередиться на думках і позбудеться стресу.
Підіб'ємо підсумки про переваги розтяжки
Дослідження показали, що розтяжка виявилася не настільки ефективною для профілактики травм, зменшення болю у м'язах та вдосконалення фізичних можливостей.
Найбільші переваги розтяжка приносить у рятуванні від стресу, звільнення від м'язових судом, поліпшення постави, діапазону руху, балансу та кровообігу.
А ви включаєте розтяжку у свої тренування?