Розвантаження після тренування
А поділіться, як ви розвантажуєте хребет/суглоби після силових тренувань?
Для затравки те, що я знайшов/пробував:
Найпростіше - стоячи на прямих ногах дати корпусу від таза стекти вниз і повиснути. М'яка розтяжка всієї спини. Півхвилини-хвилину так постояти, потім можна повільно, хребець за хребцем, випрямлятися, затримуючись у тих місцях, де відчувається напруга чи біль. Мені цю вправу давали як частину методу Александера, але де тільки не зустрічається.
Повисіти на турніку. По не до кінця зрозумілій мені причині просто вис для розтяжки спини не дуже підходить (щось пов'язане зі стретч-рефлексом, я механіку не вловив, буду вдячний якщо хтось пояснить), тому краще робити щось типу підйому колін у висі , тільки з мінімумом напруги, без поспіху, без ривків і з великими паузами між підйомами. У мене саме в такому варіанті відчувається розтяжка внизу попереку, в крижах
Фоам-ролер. Можна просто прокочувати спину (акуратніше з поперековим відділом), а можна лягти на нього вздовж і полежати у позі морської зірки. Вправа підглянута у Уоттербі - він рекомендує так лежати до 10 хвилин на день. Я ще знайшов, що якщо край ролика вперти в потиличну ямку в основі черепа, то голова своєю вагою м'яко-м'яко розтягує шию - на тлі загального розслаблення це поки що найкращий відомий мені спосіб розтягування верхнього шийного відділу.
Басейн - класика жанру. Для мене добре працює кроль, там постійні невеликі скручування у хребті, мабуть, це розслаблює м'язи. Крім плавання можна полежати на воді - я підкладаю під себе такі пінопропіленові джгути-поплавці, якщо їх вдало розподілити виходить майже невагомість. Взагалі досить нудно так лежати, але коли я сильно защемив шию тільки таким чиномвдалося більш-менш вгамувати спазм - тут дуже м'яка розтяжка.
У нас ще є такі ніші з гідромасажем - я помітив, що якщо струмінь спрямовувати не перпендиркулярно спині, а побіжно, під кутом, то м'язи навколо хребта прямо дуже помітно розслабляються (підглянуто у мануальника - він так навскіс обстукує хребет)
Перечитав - якось багато всього вийшло :) Але насправді мені не завадили б ще варіанти, цих поки не вистачає.