Сайкл. Огляд концепцій та методів тренування
Велосипедні тренування є невід'ємною частиною підготовки майбутніх залізних людей. Коли погода не дозволяє, педалі доводиться крутити або вдома на велостанку, або у спортклубі на велотренажёрі. Велостанок будинку - це, по-перше, нудно. По-друге, складно змусити себе крутити ці педалі так довго, і спокуса відволіктися на щось інше або трохи розім'яти м'язи, що горять вогнем, вже занадто велика. Інша справа - групові заняття з сайклінгу! Тут вам і командний дух, і тренер, який не дозволить вам ухилятися від тренування.
Надихнувшись тренуванням, я вирішив зробити повний огляд методів та концепцій тренувань у різних клубах, містах та країнах. Насолоджуйтесь! І не кажіть, що це легко і такі тренування лише для дівчаток. Повірте, це дуже складно.
Що таке сайклінг?
Cycle - це групові заняття на стаціонарних велосипедах, що імітують гонки з різною інтенсивністю. Ці заняття проводяться під керівництвом тренера. Темп їзди вимірюється кількістю обертів за хвилину, тому тут дуже легко контролювати навантаження, залежно від заданої програми та частоти серцевих скорочень. На ефективність програми велотренування впливають швидкість обертання педалей та навантаження (опір).
Cycle є аеробним видом спорту, тому він розвиває роботу серцево-судинної системи, підвищує витривалість, зміцнює м'язи і дозволяє скинути зайву вагу. Ну, і ще один плюс - це зняття емоційного стресу та гарний настрій. Багато хто вважає, що сайкл перевантажує коліна, але це відбувається тільки при поєднанні низького ритму з високим навантаженням, тому у фітнес-тренуванні краще не тренуватися. Інші варіанти навантаження навпаки зміцнюють колінні зв'язки.
Велоаеробіка - це ненаголошений вид фітнес-програм. Тому Cycle підходить для людей, які вважають, що біг або високонаголошене навантаження з якихось причин шкідливі для їхніх ніг, колін, хребта. Багато жінок, які важко освоюють хореографію, замість аеробіки вибирають Cycle.
Ще чим хороший Cycle, то це тим, що на тренуваннях присутні і чоловіки, і жінки. Для інструкторів з аеробіки завжди радість, коли на тренування приходить чоловік. Чоловікам, які хочуть скинути зайву вагу, просто необхідне аеробне навантаження, а Cycle – це суперпрограма для спалювання жиру. Але й тим, хто хоче наростити м'язову масу, я не радив би повністю відмовлятися від цього виду. Адже під час велотренування збільшується кровообіг, кров із киснем надходить до м'язів, підвищується капілярність, прискорюється ріст м'язів.
Звичайно, аеробне навантаження можна отримати і на кардіотренажерах, але це не так цікаво, як Cycle. Cycle - це запал, це спілкування і свого роду змагання.
Cycle кидає виклик як молодим, так і старшим людям. Тому ті, хто важко освоює комплексні спортивні програми або хореографічні елементи, можуть брати участь у велотренуванні. Тим, хто знаходиться у гарній аеробній формі, Cycle дозволяє просунути свій аеробний поріг, набути нових навичок. Новачки побачать, що велотренування є високо мотиваційним і дуже відрізняється від тих повільних і нудних занять на велотренажерах, якими вони, можливо, займалися самостійно.
Огляд концепцій та видів сайклінгу
До речі, цей вид тренування називається Hip Hop Spin Class
Той же тренер відпалює:
До речі, його звуть Keith Thompson – шикарний тренер. Я б із радістю до нього сходив!
Вести відразу сайкл та аеробіку? Як два пальці.
Ви думаєте це все? Продовження банкету:
Ось вона - движуха:
Енергія - так і пре!
Ще один рух:
Ну як вам? А хто казав, що буде легко?
Полюбляєте танцювати? Tracy Clay навчить вас робити це прямо на велосипеді!
А як щодо силових між перервами до сайклу?
Ну от і все…. так гаразд? Ви думаєте сайкл – це вид спорту? А як щодо виступу на сцені?
На цій гарній нотці й закінчимо. Вдалого Вам сайклінгу!