Салат з ківі та куркою

куркою

Вітаю всіх любителів здорового способу життя та спорту!

Давно не ділився з вами корисними та здоровими рецептами правильного харчування приготування страви для спортсменів, які відвідують тренажерний зал, також посилено качають м'язи в домашніх умовах. Відновлюю цю смачну прогалину. На черзі салат із звичайної курки та південного фрукту ківі. Я взагалі люблю салати особливо з настанням тепла, так хочеться порадувати себе. Приготувати таку страву зможе і чоловік, і дівчина.

Як ми вже знаємо, курка найважливіша складова правильного харчування для отримання якісного білка для росту м'язів. Ківі дуже приємний та смачний зелений екземпляр. Поєднаємо ці продукти, і дещо ще додамо.

Рецепт смачного салату з ківі та куркою

Спочатку закупимо інгредієнти. Можна купити куряче філе 300-400 грам, я віддаю перевагу грудкам. Гриби ось що я мав на увазі як додаток. Підійдуть печериці. Достатньо буде 350 грам. Упевнений, що знайти вам не складе труднощів французькі грибочки. Банк консервованих ананасів. Невеликий шматочок низькокалорійного сиру (100-150гр.). Ківі 1 штука. Якщо подобається взяти другий, з'їжте за перекусом. Нам знадобиться для приготування цибуля 1 шт., Три курячі яйця. Про користь останніх для фітнесу ви дізнаєтесь тут. Натуральний йогурт 200 г баночка. Декілька листя салату для краси. Про найкориснішу зелень ви можете прочитати тут.

Будуватимемо салат з куркою та ківі шарами

Запускаємо варити курку, яйця. Очищаємо цибулю, нарізаємо останню на обробній дошці. Промиті гриби нарізаємо. Отриману цибулю та гриби укладаємо в сковорідку, перемішуємо зі 100 грамами йогурту та обсмажуємо на повільному вогні. Знімаємо, перекладаємо, даємо охолонути. В цечас відварюємо куряче філе. Знаєте, курка не змусить на себе довго чекати. Якщо у вас грудку звільняємо від кісточок і нарізаємо невеликими шматочками після остигання. Готуємо салатник. На самий низ укладаємо листя салату. Потім шар грибів із цибулею. Покриваємо шаром йогурту. Потім у нас піде шар натертих курячих яєць, знову мажемо йогуртом. Нарізані невеликими шматочками консервовані ананаси становитимуть третій шар. Знов трохи йогурту. Натертим сиром посипаємо нашу красу перемішаний із йогуртом. Заключним етапом кружечки ківі. Вуаля, салат з ківі, ананасом, куркою та грибами у нашому виконанні готовий.

Якщо ви вважаєте калорії, для інформації БЖУ салату на 100 г – 86 ккал. (9.55/3.1/4.6).