САМОМАСАЖ ПЛЕЧА, Енциклопедія
Самомасаж плеча. Масажувати руки можна в положенні стоячи та сидячи. Спочатку обробляють плече — ділянку від ліктьового суглоба до плечового та плечового суглоба. На плечі масажують двоголовий м'яз у положенні зігнутого передпліччя, що лежить на стегні.
Виконують такі прийоми.
Погладжування – 4-5 разів. Для цього масажуючу руку укладають поперек м'яза так, щоб 4 пальці були із зовнішньої, а великої - з внутрішньої сторони плеча.
Витискання - 3-5 разів; виконують так само, як і погладжування, тільки всі пальці повернуті назовні, великий притиснутий до вказівного.
Розминання (тільки просте) - 4-6 разів. Пальці масажує руки повністю охоплюють м'яз і розминають його, відтягнувши догори, тобто руху у бік чотирьох пальців.
Далі всі прийоми повторюють 3-4 рази.
Після розминання виконують потряхування та погладжування.
Триголовий м'яз масажують, опустивши руку «батогом» вздовж тулуба.
Застосовують такі прийоми: - погладжування - 3-4 рази; - вичавлювання - 3-4 рази; - розминання - 4-5 разів; - потряхування - 2-3 рази.
Після цього всі прийоми повторюють ще 2-4 рази. При малорухливих суглобах розминання проводять основою долоні та всіма пальцями (великий притиснутий до вказівного).
Закінчують масаж потряхуванням та погладжуванням. Усі рухи спрямовані від ліктьового суглоба до плечового.
Дельтовидний м'яз, який як би накриває плечовий суглоб (еполет), масажують у цьому положенні так само, як і триголовий. Додатково розтирають плечовий суглоб кругоподібними рухами чотирьох пальців навколо м'яза від пахвової западини з боку грудей до пахвової западини з боку спини. Прямолінійне та колоподібне розтирання проводять по черзі - чотирма пальцями при фіксаціївеликого, потім більшим при фіксації чотирьох.