Саморегуляція-що це
Цілюща дія медитації, самогіпнозу та інших методів саморегуляції давно не викликає сумнівів. Чому люди не використовують їх повсюдно? Втім, що то я? Адже і щоденні гімнастичні вправи покращують фізичний стан людини, але далеко не в кожній родині культивується любов до фізичної культури!
Ми згадуємо про методи саморегуляції та фізичні вправи лише тоді, коли тіло вже буквально «кричить» про допомогу через біль, коли поганий настрій чи конфлікти в сім'ї, відчуття порожнечі, а то й усі разом стають постійними супутниками життя.
Ось вирішив людина робити вправи з саморегуляції, але, як тільки починає ця добра справа, з'являється почуття, що це марна трата часу. Адже ми звикли до величезних темпів життя, де причина дискомфорту усувається однією таблеткою за кілька хвилин. Навчання саморегуляції вимагає часу та зусиль. Але можна прискорити весь процес відновлення організму. Це стало можливо тепер, коли існує можливість створювати за допомогою комп'ютерних технологій індивідуальні програми, що впливають, за допомогою музики, кольору та словесних установок!
Медитації для ВСІХ, які є у вільному доступі на YouTube, звичайно теж викликають реакцію організму у відповідь, але ефект вельми вибірковий, адже він залежить від безлічі особливостей (фізіологічних і психічних) людини та її стану, яке знаходиться в постійному русі. Якщо все співпало, то ефект буде, а інакше з'являється розчарування та відмова від медитацій, як від засобу, що допомагає досягти здоров'я та підвищити творчий потенціал. Дуже важлива систематичність у вправах, доки сформується звичка. Вважається, що стійкі звички можна сформувати вПротягом трьох місяців регулярних занять.
Тож з чого ж почати? Як створити інструмент для допомоги самому рідному? Подивимося, які особливості людини дають кращий результат при використанні того чи іншого способу саморегуляції.
Дисципліновані люди, інтровертовані, з особистісною тривожністю, з порушеннями сну, головними болями, емоційно нестійкі, найбільш успішно опановують АТ (аутогенне тренування). В результаті людина стає більш спокійною, здатною краще контролювати свої вчинки та переживання.
Застосування методу БОС (біологічно зворотний зв'язок) за допомогою різних приладів дозволяє навчитися свідомого контролю та довільного впливу на несвідомі процеси в організмі (дихання, серцевий ритм, температура тіла, тиск крові, м'язова релаксація). Ефективність даного методу, що враховує індивідуально-психологічні особливості особистості, вивчена слабо. При дослідженні рівня впливу необхідно звертати увагу на ступінь емоційної стійкості та внутрішню врівноваженість, рівень психічної активності та інтенсивність емоційної реакції, а також переважну опору на першосигнальні (відчуття із зовнішнього світу) або другорядні (мова) регулюючі образи. [Г.С. Никифоров «психологія здоров'я]
Медитативні техніки відрізняються одна від одної об'єктом зосередження. Це може бути все, що завгодно: мантра, мандала, колір, дихання, фізичні дії (наприклад, розгойдування). У зв'язку з цим метод набув найширшого поширення, оскільки дозволяє враховувати індивідуально-психологічні особливості при виборі об'єкта зосередження. Дуже швидко допомагає зняти напругу та формує стресостійкість.
Метод нервово-м'язової релаксації заснований на поетапномунапрузі у певній послідовності м'язів і подальше їхнє розслаблення. Вправи «навчають» тіло розслабленню і в результаті тренована таким чином людина може за власним бажанням і в будь-якій ситуації контролювати свій стан, знімаючи напругу.
Більше дізнатися про методи саморегуляції можна в книзі Александрова А. «Аутотренінг».
Практично всі техніки пов'язані з навчанням тіла розслаблятися, «зупиняти» розум, і використовувати цільові установки, що в результаті призводить до того, що свідомість не заважає організму себе лікувати. На початковому етапі освоєння методів саморегуляції «особливо» важливо обдурити свідомість! І тоді, «той хто нам заважає- той нам і допоможе»!
1. З'ясовуємо причину, яка змусила нас звернутися до саморегуляції: погане самопочуття, конфлікти у сім'ї, дратівливість, проблеми на роботі чи спілкуванні з оточуючими людьми.
2. Виявляємо найчастіше використовувані захисту (для цього можна використовувати самоаналіз, але краще все-таки звернутися до психолога). Наскільки вони обґрунтовані ситуацією? Якщо стрес пов'язаний з життєвою кризою, де причини зовнішні та їх неможливо змінити (переживання втрати, катастрофи, теракти тощо), то захисту виправдані, але якщо людина постійно перебуває в стані захисту, то це завдає величезної шкоди, тому що це «заганяє» проблему в несвідоме і відбивається у неконструктивному розв'язанні самих повсякденних і повсякденних завдань, що призводить до конфліктам із найближчим оточенням і роботі, і звісно ж відбивається на фізичному самопочутті як різних реальних чи уявних хвороб.
3. Визначаємо у собі провідний сенсорний «вхід» інформації. Це необхідно знати для успішнішого входження в медитативний стан
4. Ставимо мету: оздоровлення, підвищеннятворчого потенціалу, поліпшення пам'яті, позбавлення нав'язливих станів, залежностей тощо.
5. Вибираємо метод саморегуляції з індивідуальних особливостей. Мається на увазі все сказане вище.
Очевидно також те, що висока мотивація визначає успішність застосування методів саморегуляції. Перед початком навчання необхідно поміркувати над тими перевагами, які неминуче з'являться внаслідок навичок саморегуляції. Як це змінить Ваше життя та підвищить його якість?
І на закінчення хочеться звернутися до індійської притчі, яка на мою думку закликає людину задуматися про своє призначення, «згадати» навіщо вона прийшла в цей світ?
Коли мудра душа пророка була готова покинути Небесну обитель, Бог доручив їй завдання: — Тобі треба відчути на досвіді те, що ти вже знаєш. Головне — не забувай, з якою метою залишаєш свій Істинний Дім, постійно тримай у своїх думках мене та Мету свого втілення. Коли душа спустилася на Землю і одягла тимчасовий одяг (фізичне тіло), вона пам'ятала про себе, але нові батьки виховали її зовсім інакше. Поступово все, що казав Бог, виявилося забуте. І душа почала поступово ототожнювати себе з одягом і стала жити на землі так само, як і більшість інших душ, які запевнили, що людина — це просто смертний порох. Поступово душа завела сім'ю, дітей, будинок. І дуже довго жила в забутті від справжнього Небесного дому. Так тривало довгий час, поки раптом не вибухнув страшний ураган, і вся «родина» цієї душі загинула. Тоді у свідомості запалився вогник осяяння про те, що душа в чомусь завинила, але вона продовжила поневіряння. І не дивлячись на те, що Бог надсилав їй багато вказівних знаків у вигляді хвороб, випробувань, порад Святих,Душі так і не вдалося прокинутися на землі. І ось одного разу стався Всесвітній потоп, і Душа покинула порох тіла. І коли Душа піднялася на Небо, Бог вигукнув: — Ех ти, блудна душе, я стільки намагався розбудити тебе, а ти так і не згадала про свою Мету!
Техніки саморегуляції в грамотному застосуванні дозволяють відкрити двері до тих знань, які забуті нами в повсякденній метушні, в гонитві за вічному, що минає на шкоду!