Що краще протеїн або гейнер для початківців, для ектоморфу, для набору маси або схуднення
Безумовно, кожному організму, що активно витрачає поживні речовини, в першу чергу необхідна енергія, будматеріал для побудови м'язової маси, відновники та захист від катаболізму. І тому, спортсмени використовують коктейлі з урахуванням білків і вуглеводів. Але для початківців, що краще пити гейнер чи протеїн?
Обидва види білково-вуглеводних препаратів, підходять для різних цілей, в комплексі з активними тренуваннями. І ту і іншу суміш можна приймати при схудненні та сушінні, а також наборі маси.
Що більш актуально приймати при наборі маси
Коли спортсмен ще тільки починає тренінг-цикл, він може зіткнутися з нестачею маси м'язів. Щоб визначити, що краще гейнер або протеїн для набору маси, слід враховувати тип статури конкретної людини:
- Багато хто вважає, що мезоморфам взагалі не потрібна маса, але це помилкове судження. Людина спортивної статури, далеко не завжди готова до сушки, коли ще тільки починає займатися спортом. Приріст м'язів, навіть без зайвого жиру, потребує висококалорійного харчування. Безумовно, комплексні протеїни з ізолятом і концентратом білка містять оптимальну кількість калорій у вигляді вуглеводів і жирів, живлять м'язи чистим білком і одночасно не перевантажують організм. Як приклад можна навести100% Whey Gold Standard від Optimum Nutrition. Таке поєднання підходить, щоб добрати трохи потрібної маси, у разі її нестачі.
- Що стосуєтьсяендоморфів, їм бажано не споживати у великих кількостях жирів і вуглеводів, так як вони схильні до повноти і зайві калорії, швидше за все, осядуть на боках, стегнах, животі та сідницях. Для них буде кращим надходження білка з низькокалорійних ізолятів білка, у таких препаратах якZero Carb від VPX.
- У питанні, що краще гейнери або протеїни для ектоморфа, сумнівів не виникає - людям з худорлявою статурою необхідні як протеїни, так і гейнери. Причому перед тренуванням потрібні гейнери на повільних вуглеводах, наприклад Cyto Gainer від CytoSport, щоб підживити м'язи амінокислотами і створити заряд бадьорості, а після занять спортом, потрібно випити добавку на швидких або комплексних вуглеводах, щоб забити білково-вуглеводне вікно . Відмінним прикладом швидкого гейнера є високоякісна добавкаMutant Mass від Fit Foods Ltd.
Що краще приймати при схудненні
Але в основному, для схуднення, в комплексі з тренуваннями, слід вживати ізолят/гідролізат білків у денний час, а казеїн у нічний. Вони дають мінімум калорій і максимально живлять м'язи амінокислотами, при цьому пригнічуючи почуття голоду без шкоди для організму.