Що краще стояти чи сидіти
Не можу згадати, кого він мені нагадує?
Так. це питання! Так, "що краще: стояти чи сидіти? " Згадайте свій робочий чи навчальний день. Переважна більшість наших сучасників «хронічно» сидить, якщо можна сказати. Спина сидячої людини схожа на знак питання, а голова схилена на груди.
Дорогий читачу, ми продовжуємо розбирати деякі моменти в нашому повсякденному житті, які здатні спровокувати появу болю у спині. Зрозуміло, що профілактика болю буде ефективна лише у разі розуміння причин їх появи. У цій статті ми торкнемося особливостей роботи спинних м'язів, які утримують нас у прямому положенні і здійснюють усі рухи в хребті, використовуючи для цього пластику міжхребцевих дисків та численних фасеткових суглобів.
Якщо ця поза фіксується досить довго - більше 20 хвилин (!), то фасеткові суглоби, оточені розтягнутою суглобовою оболонкою, а також м'язи починають відчувати дефіцит харчування. Нагадаю, що фасеткові, як і всі суглоби, отримують харчування з внутрішньосуглобової рідини лише в момент руху. Коли ми нахиляємося, ці суглоби зрушують свої майданчики щодо один одного, при цьому капсула натягується і стискає кровоносні судини, що проходять через неї. У цей момент виробництво суглобової рідини, як і живлення суглобового хряща, стає неповноцінним або взагалі неможливим.
У цій позі короткі м'язи спини, що беруть участь у фіксації прямого становища нашого тіла, зазнають великого навантаження, що провокує їх спазм. Це супроводжується появою болів у спині або в шиї іноді «пеклого» характеру. Може з'явитися головний біль, навіть нудіння, що пов'язано здефіцит харчування головного мозку.
Як болить спина!
Шановний читачу, можна прямо зараз провести експеримент. Встаньте, а потім нахиліться трохи вперед і утримуйте цю позу якийсь час, дивлячись на годинник. Незабаром ваша спина «скаже» вам, що ви робите щось не те. З'явиться почуття незручності, потім біль та непереборне бажання припинити експеримент, тобто випрямиться. Наші м'язи не можуть довго перебувати у напруженому стані, адже при цьому відбувається перебій із кровообігом, на що вони реагують спазмом – судорожним скороченням. Пов'язано це з появою недоокислених продуктів обміну, які з'являються при дефіциті кисню.
Зверніть увагу, скільки фізіологічних механізмів ламає тривале сидіння з викривленими вигинами в різних відділах хребта. При цьому м'язи спини зазнають фіксованого навантаження, намагаючись утримати тіло в такому невигідному для анатомічних параметрів положенні.Хронічні болі в хребтіу переважній більшостіпов'язані саме з м'язовим спазмом та порушенням харчування зв'язок та суглобів хребта.
Взагалі добре треновані м'язи спини та черевного преса з їх повноцінним кровопостачанням є запорукою хорошого постачання крові до всіх елементів хребта. Уточнимо, що до хребта відносяться не тільки кістки, диски та хрящі суглобів, а й вся сукупність анатомічних утворень, що забезпечують добрий стан цієї системи. М'язи є активною частиною цієї системи. Нерухома сидяча поза вимикає елемент розслаблення в діяльності м'язів, що призводить до їхнього спазму і тим самим болям, які мучать людей, починаючи часом з юнацького віку.
Такий пристрій не дозволить "провалити"спину в попереку
Відразу постає питання: що ж робити, ми ж не перестанемо
сидіти. Ні звичайно. Але, якщо сидяча поза буде зберігати природні вигини хребта і триватиме без перерви не більше 20-30 хвилин, то питання про появу патології дисків значно зменшиться. Для роботи слід вибирати стільці з вигином вперед на рівні попереку, щоб хребту не було куди «провалюватися». Необхідно пристосувати висоту стільців та столів так, щоб не доводилося буквально торкатися підборіддя грудей, тримаючи, наприклад, клавіатуру комп'ютера на колінах.
Якщо немає крісла, можна прив'язати до спинки того, що є, імпровізований валик. Тим самим буде збережено поперековий вигин хребта вперед і м'язам не доведеться ціною титанічних зусиль утримувати спину в напівзігнутому положенні.
Кожні кілька десятків хвилин слід робити перерви, розминатися, що буде корисним і для м'язів очного яблука. Мені особисто дуже допомагає таймер, найпростіший пристрій, що подає сигнал через заданий проміжок часу.
Отже, остеохондроз не є абсолютним винуватцем появи болю у спині. На його частку медики відводять трохи більше 10-15% випадків больового синдрому. Роль м'язових спазмів у походженні хронічних болів, як головних, так і в спині, підтверджує ситуація, коли рентгенологічне дослідження не виявляє будь-яких ознак ураження міжхребцевих дисків, а людина наполегливо скаржиться на часом нестерпні болі.
Саме на 2 нижні диски тисне до 75% нашої ваги разом із рясним та смачним обідом.
Вже зазначали, що частіше страждають шийний, як найбільш рухливий, і поперековий відділи хребта. Справа в тому, що диски між 4 і 5-м поперековими хребцями, а такожміж 5-м і крижом витримують вантаж усієї маси тіла, що знаходиться вище цієї області, а це понад 75% від ваги. Руйнування саме цих дисків за статистикою зустрічається найчастіше. Причому коли один диск виходить з ладу, його втрачену функцію виконують сусідні диски. Якщо людина нічого не змінює в раціоні та в звичках поведінки, то ці диски також скоро не впораються з непосильним навантаженням, і процес поширюватиметься далі.
Шановний читач, звичайно, зауважив, що ми розглядали ситуації, не торкаючись травм, здатних одразу вивести різні елементи хребта з ладу. Але погодьтеся, що неповноцінний біохімічний склад та побутове чи професійне навантаження «відгукнуться» поломкою навіть при незначній травмі.
У наступній статті ми розглянемо особливості перебігу патології дисків у шийному відділі хребта.