Що ми знаємо і чого не знаємо про здоров’я, Журнал- Спорт-регіон
Яка дівчина не бажає мати привабливу зовнішність, чарівність, витончену фігуру? Який юнак не прагне бути сильним, мужнім, успішним? Все в молодих претендентів на успіх, любов і щастя вийде, якщо вони будуть здорові!
«Повноті зневажати тіло»
Ну хто в юнацькі роки думає про своє здоров'я? Та й у зрілому віці про нього згадують здебільшого лише тоді, коли воно починає швидко танути. Наші спеціальні дослідження стану здоров'я та способу життя молоді, людей середнього та старшого віку дозволяють зробити висновок: значна частина жителів Тюменської області, як і багато українців, не виявляє необхідної турботи про своє здоров'я. Так, 46% опитаних у містах півдня області молодих людей не мають чіткого вичерпного уявлення про здоровий спосіб життя, а особистому здоров'ю приділяють незначну увагу або зовсім не приділяють. Особливо це стосується підлітків 14–17 років: лише 29,1% мають уявлення про здоровий спосіб життя, і вважають здоров'я важливою цінністю. У той же час у свідомості інших респондентів цієї вікової групи здоров'я не є значним, а 6,1% з числа опитаних переконані, що молодь має проблеми «важливіші за здоровий спосіб життя».
Однак до теперішнього часу, завдяки цілеспрямованій превентивній роботі, що проводиться в Тюменському регіоні, більше половини (53,9%) молоді півдня області визнає здоров'я важливою або головною для себе цінністю і дотримується здорового способу життя. У той же час досить висока (46%) питома вага тих, хто мало або зовсім не приділяє уваги своєму здоров'ю. Це серйозна проблема, яка потребує невпинних комплексних зусиль фахівців та громадськості. «Повноті зневажати тіло, — говорив у ХІХ столітті відомий революціонер і письменникОлександре Герцен, — воно мозолю розчавить весь ваш бадьорий дух».
Прості питання ставлять у безвихідь
До теперішнього часу значна частина населення Укаїни, у тому числі Сибіру та Уралу, не дотримується здорового способу життя. Це підтверджується високим рівнем захворюваності та скороченням тривалості життя, особливо чоловіків.
Як показують дослідження, уявлення про здоровий спосіб життя у великої кількості людей знаходиться на спрощеному обивательському рівні: «не пити, не курити». При цьому багато хто наївно вважає, що про здоров'я вони достатньо поінформовані і немає необхідності додатково витрачати на цей час. Однак дуже прості питання, наприклад, «як ви враховуєте у своєму житті та роботі індивідуальні особливості хронотипу?» або «яку частку у вашому харчовому раціоні складають трансгенні продукти?», як правило, ставлять більшість опитуваних у глухий кут. Можливо, тому часто хворіють і передчасно вмирають люди, що в нас не беруться до уваги добре вивчені елементи здорового, тобто доцільного, нормального способу життя та діяльності людини відповідно до його морфофункціональних особливостей та адаптаційних можливостей.
Природа мститься хворобами
Життєдіяльність всіх живих істот ґрунтується на законах природи. В організмі людини постійно протікають, згідно з другим початком термодинаміки, процеси ентропії (прагнення до руйнування, розпаду) та негентропії (протидії руйнівним силам, підтримки впорядкованості системи на постійному рівні і навіть її збільшення). Спосіб життя безпосередньо впливає на взаємозв'язки цих двох початків. Здоровий спосіб життя є основою переважання в організмі процесів негентропії. Як тільки людина перестає слідувати здоровому способу життя,порушуючи біологічний закон, в організмі виникає переважання процесів ентропії і, як наслідок – хвороби, прискорене старіння та смерть.
Так вважає сучасна наука. Однак люди, які думають, давно зрозуміли, що здоровий спосіб життя — це відображення законів природи, порушення яких веде до хвороб. Наприклад, Жан-Жак українсо у XVIII столітті писав: «Більшість хвороб наших — це справа наших власних рук, ми могли б майже всіх їх уникнути, якби зберегли спосіб життя, який наказаний нам був природою».
Ще один приклад для розуміння сутності здорового способу життя. Не випадково лікарі та фізіологи рекомендують планувати трудову діяльність та відпочинок за режимом дня. Чіткий розпорядок — це насильство над організмом, а, навпаки, створення оптимальних умов його функціонування відповідно до закономірностями природи. Діяльність кожної людини залежить від індивідуальних біоритмів: добових, місячних, сезонних, річних, відповідно до яких змінюється характер психофізіологічних реакцій. Порівнюючи індивідуальний стиль життя, характер праці та відпочинку з особливостями біоритмів свого організму, людина набуває здатності до найвищої ефективності використання особистих можливостей. Коли він веде хаотичний, нездоровий спосіб життя, порушується ритміка життєдіяльності організму і це неминуче призводить до патології.
Виявлення та вимір індивідуальних біоритмів має велике значення для організації праці та відпочинку, способу життя, що не суперечить законам природи. p align="justify"> Особливе значення облік індивідуальних біоритмів має для осіб, діяльність яких протікає в екстремальних або близьких до них умовах, пов'язана з великою напругою на психіку, органи почуттів, серцево-судинну систему. Наприклад, пілот літака, машиністелектропоїзди, водій автобуса, хірург, спортсмен та ін., що мають хронотип «сови», тобто найнижчий рівень працездатності в ранній ранковий час, особливо в умовах Півночі, не повинні приступати до роботи (змагань) у цей час. Звичайно, людина може за рахунок сили волі, тонізуючих напоїв (чай, кава) «відмобілізуватися», проте це вже насильство над організмом, що порушує його нормальне функціонування.
Добре відомо, що більшість аварій на дорогах та авіакатастроф відбувається в ранні ранкові години. Спортсмен із хронотипом «сови» не досягне високого результату, якщо виступатиме вранці. Доданків здорового способу життя, як базового біологічного закону, дуже багато. Я навів лише два приклади, причому таких, щоб забрати читача від примітивного уявлення про здорове життя — «не пити, не курити». Все набагато складніше.
Ліками фізкультуру не заміниш
Наші мудрі предки зробили чимало відкриттів, серед яких найважливіше зміцнення здоров'я за допомогою фізичних навантажень. Гіппократ ще до Нової ери стверджував: «Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно увійти у повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне та радісне життя». Протягом більш ніж двох тисячоліть ці корисні рекомендації використовуються вдячним людством із великим ефектом. Напрочуд точний висновок зробив Аристотель: «Ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривалу фізичну бездіяльність». Авіценна вважав: «Поміркована людина, яка своєчасно займається фізичними вправами, не потребує жодного лікування, спрямованого на усунення хвороби». Його теза підтверджена послідовниками. Альфред де Мюссе зробив висновок: «Фізичні вправи можуть замінити безліч ліків,але жодні ліки у світі не можуть замінити фізичних вправ».
«Бійтеся потрапити в полон до лікарів!»
Знаменитий кардіохірург, директор інституту кардіології РАМН, академік Микола Амосов створив оригінальну оздоровчу систему, за допомогою якої вилікував себе та багатьох своїх пацієнтів. Ця безкомпромісна, чесна і пряма людина завжди називала речі своїми іменами. Наприклад, попри існуючу думку про те, що держава нам повинна на блюдечку піднести здоров'я, він пише: «У більшості хвороб винні не природа і не суспільство, а лише сама людина. Найчастіше він хворіє від лінощів і жадібності, але іноді і від нерозумності». Будучи лікарем, Амосов проте попереджає: «Бійтеся потрапити в полон до лікарів! Часом вони схильні перебільшувати слабкість людини і могутність своєї науки, створюють у людей уявні хвороби».
Отже, здоров'я стверджує: найбільш надійний та ефективний шлях до душевного, психічного та фізичного здоров'я особистості, заснований на об'єктивних законах природи – формування здорового способу життя. Завдання держави, громадських інститутів, ЗМІ – домагатися, щоб формування здорового способу життя стало основою світогляду нового часу.
«Чим тонша талія, тим довше життя. У тому числі й сімейна»
Для початку пропоную вам провести експрес-діагностику якості та визначення кількості свого індивідуального здоров'я. Обчисліть такі параметри організму, як індекс маси тіла та індекс грації.
Індекс маси тіла (ІМТ) розраховується за формулою:
де:m- маса тіла в кілограмах,h- зростання в метрах.
Відповідно до рекомендацій ВООЗ розроблено наступну інтерпретацію показниківІМТ: