Що можна і що не можна робити перед змаганнями Борцовський портал Самсон
Поради старшого тренера збірної Таджикистану з греко-римської боротьби Бахрома ОРІПОВА.
Поради старшого тренера збірної Таджикистану з греко-римської боротьби Бахрома ОРІПОВА.
- Як попереджати травми? - Часто спортсмени травмуються через недогляд тренера і йдуть зі спорту. Якщо ви на щось йдете, потрібно ретельно продумувати все перед тим, як зробити якусь вправу.
- Як правильно дихати?
- Існує зміцнююче тіло дихання, оздоровче дихання та ендогенне дихання, яке "піднімає" всі функції організму. Це дихання, що дозволяє вам більш ефективно засвоювати кисень. Усі дихають грудьми. Це не завжди правильно. Ми не дозволяємо заповнювати легені повітрям у великих обсягах, вентилювати верхівки легень. Всі японські борці добре дихають, центр ваги тіла дуже низько.
Вчитися правильно дихати нескладно - кладемо руку на груди і контролюємо, щоб дихання відбувалося нижче, "в живіт", при тривалому видиху виникає потреба в кисні і наступні вдихи будуть глибшими.
- Спортивне харчування: що можна, що не можна? - Коли тренуєшся, необхідно ділити підготовку на значну і незначну, тобто. виділяти значні та незначні турніри. За місяць до турніру повністю виключаються макаронні вироби, смажене м'ясо, молоко, продукти, які не дозволяють відновлюватись та заважають диханню. За 2 тижні до турніру повністю прибираємо молочні продукти, але пам'ятаємо, що кожна людина індивідуальна.
За тиждень до турніру повністю прибираємо з раціону білий хліб (коржики), залишаючи лише чорний. Але необхідно пам'ятати про індивідуальні потреби, ви самі знаєте, які продукти позитивно чи негативно впливають на вас, але обов'язково їсти капусту у сирому вигляді, моркву, буряк,яблука (до кілограма яблук на день).
- А харчування у день змагань?
- Курка, причому не морожена, а свіжа, приготовлена з овочами. Зайвий жир із курки йде у воду і птах швидко засвоюється. Свіжі овочі не можна їсти за дві години до бою. Вчитеся вживати гарячий чай із медом, який добре підтримує сили. Риба гарної якості також швидко перетравлюється та добре підтримує сили. Не їжте ковбасу. Це смерть для спортсмена. Їжа має бути живою, у сенсі її незамороженості та консервованості. Мед із магазину – найчастіше не мед. На ринку мед теж треба вміти купувати. Кількість меду індивідуальна.
- Чи варто голодувати? - Я не раджу молодим людям голодувати. Оскільки після голодування необхідно виходити з допомогою продуктів високого класу, які ми рідкість. Також голодують при певних захворюваннях і люди старше 30 років. Для молоді головніше – не пити та не курити.
- Як формувати тренувальний цикл?
- У підготовчий період, зазвичай влітку, великий обсяг тренувань, багато загальної фізичної підготовки, а також психологічної у подоланні тяжкості тренувань. У передзмагальний період - напрацювання швидкісних якостей. Потім тренування на випередження, підвищення функціональної підготовки та можна виходити на змагання.
- Як ефективно підготувати до змагань?
- З'ясувати, які змагання найзначущіші і готуватися насамперед до них, решта змагань має бути підготовкою. Після змагань два-три дні слід дати повністю відпочити. Взагалі, ті, хто вміють відпочивати, показують вищий результат.
- Що можна і що не можна робити перед змаганнями? - За місяць до змагань необхідно закінчити силовупідготовку з вагами. Інакше забиті м'язи, вони не можуть розвивати потрібної швидкості, можуть бути травмовані різкими рухами. За два тижні не потрібна жодна спеціальна силова підготовка. За п'ять днів до змагань закінчуються битви. Не треба виправляти помилки спортсмена незадовго до змагань, це лише внесе плутанину у його вміння.
Не потрібно робити вправи на розтяжку вже за тиждень до змагань, оскільки м'язи втрачають швидкість. Перед будь-яким турніром потрібно змушувати спортсменів долати свій страх через певні вправи. Але не можна психологічно завантажувати вихованця. Якщо ви хочете досягти успіху в спорті, потрібно постійно думати про це.
- Що робити із застарілими травмами?
- Застаріла травма – часто результат неправильного тренування. Тому треба співвідносити тренувальний процес із вашою готовністю. Не можна кидати займатися, але й шкодити собі теж не варто. Так, наприклад, варто зберегти травмовану кінцівку, не використовуючи її в заняттях, даючи можливість відновитися.
- Як спортсмену знаходити сили у фіналі?
- Налаштовувати спортсменів на важливість фінальної сутички ще на тренуваннях, даючи завдання, повторювати важливість саме цього – фінального завдання.
- Як ви ставитеся до змішаних груп?
- Групи мають бути змішаними, там мають бути і сильні та слабкі спортсмени. Слабкі швидше ростуть, а сильні можуть відпрацьовувати техніку на таких самих сильних. Також добре, коли у групах є вікова відмінність. Тоді молодята можуть працювати на повну силу, не боячись травмувати суперника, а старші можуть відпрацьовувати свою техніку, не вкладаючи в неї силу.
- Як допомогти спортсмену перейти з юнаків у юніори та з юніорів у дорослі? -Потрібно зробити так, щоб кожен працював зі старшими, дати рік попрацювати, лише на тренуваннях, а потім лише виставляти на змагання. Не можна випускати спортсменів, які ще не оформилися, на серйозні турніри, де вони можуть швидко втратити здоров'я і бажання виступати.
- Коли можна давати силове навантаження?
- Не можна давати силове навантаження дітям щонайменше до 12 років.
- Чи давати техніку, однакову для всіх? - Намагатися індивідуалізувати техніку кожного спортсмена, відпрацьовувати ті прийоми, які в нього виходять. Не треба змушувати робити спортсмена те, що не виходить зовсім. Не варто зациклюватися на одному прийомі, але й розпорошуватися по всьому спектру прийомів не потрібно.
- Як поєднувати силову та спеціальну фізичну підготовку?
- У підготовчий період можна спокійно поєднувати всі види фізичної підготовки, але необхідно намагатися тренувати силові вправи якнайшвидше, на «вибух».