Що потрібно знати про прийом вітамінів та мінералів, Краса та здоров’я
1. Необхідноконтролювати добові дозиприйнятих вітамінів. У комплексних вітамінах часто перевищено необхідну добову дозу окремих елементів, а це веде до різних неприємних наслідків від зашлаковування організму до серйозних алергічних реакцій.
2.Магній. Необхідна добова доза – 300-400 мг. Мало хто знає, що якщо в регіоні жорсткість води підвищена, то необхідність прийому магнію відпадає, тому що організм отримує достатню кількість цього елемента з питною водою. Перевищення магнію, що надходить в організм, загрожує захворюваннями нирок і погіршенням роботи кишечника.
3. Середня добова потреба увітаміні Eдля дорослого організму - 9 МО. Багато препаратів містять в одному дражі кілька тисяч (!) МО вітаміну E, адже його надлишок здатний спровокувати гіпертонію, інфаркт і підвищення холестерину. Також важливо, що вітамін E засвоюється разом із жирами, тому «суха» таблеточка вітаміну E просто неефективна.
4.Вітамін Aнеобхідний для зору, зміцнення кісток, для краси шкіри та волосся, нігтів. Добова потреба дорослої людини – 700-900 мкг. А ось при перевищенні добової дози понад 1500 мкг вітамін А стає токсичним для організму. Слід пам'ятати, що вітамін A не засвоюється організмом при дефіциті вітаміну E, тому приймати їх необхідно разом. А також потрібно знати, що вітамін A – жиророзчинний, для засвоєння йому потрібні жири, як і вітаміну E.
5.Вітамін Dнеобхідний організму для засвоєння кальцію, але чи потрібно його приймати внутрішньо? Адже цей вітамін виробляється під впливом ультрафіолетового сонячного проміння. Напівгодинна прогулянка на свіжому повітрі повністюзабезпечує організм цим вітаміном. А ось наслідки, що загрожують при передозуванні вітаміну D, вражають: блювання, пронос, м'язові та головні болі, кальциноз нирок та легень.
6.Кальційнеобхідний для зубів, волосся, нігтів та нервової системи. Рекомендована доза – 800 мг на добу. При перевищенні дози кальцій відкладається на стінках судин, нирках, викликає судоми та розвиток різних психозів. Комплексні вітаміни обов'язково містять у своєму складі вітамін D, про який згадувалося вище.
7. Зверніть увагу, щофолієва кислотапри тривалому прийомі викликає алергічні реакції; залізо окислює вітаміни A та E, тому їх не можна вживати разом. Вітаміни групи B та аскорбінова кислота при сумісному прийомі засвоюються набагато гірше, ніж це може бути заявлено в інструкції. Залізо, магній, кальцій та цинк при сумісному прийомі не засвоюються. Для кращого засвоєння заліза необхідний вітамін С, а вітаміни A, С та E посилюють дію один одного.
Таким чином, ще раз згадаємо золоте правило: все добре в міру. Вітаміни потрібні, але їх приймати бажано без фанатизму. Набагато корисніше правильно харчуватися, включати до раціону свіжі овочі та фрукти, регулярно бувати на свіжому повітрі.