Що робити звовчим апетитом під час вагітності
Дієтологи кажуть, що апетит, що посилився, під час вагітності – це явище нормальне. Просто потрібно перемістити свій інтерес до їжі до сфери «правильних» продуктів. Солодощі можна замінити здоровими десертами, які не тільки дуже смачні, а й постачають в організм цінні поживні речовини, які відіграють особливу роль під час вагітності. Зробіть, наприклад, коктейль із фруктами на базі молока, йогурту, кефіру, додавши туди трошки меду. До натурального йогурту можна додати кокосову стружку або мигдальні пластівці, можливо, какао, підсолодити його чайною ложкою меду. На вибір у нас є чимало сезонних солодких фруктів, наприклад абрикоси, персики, черешня тощо. — у кожну пору року свій набір. Якщо у вас з'явилася сильна потяг до білого хліба та макаронів, замініть їх на «колеги», що містять багато клітковини. Вона набухає у шлунку, і почуття голоду зменшується. Крім того, їжте якнайбільше свіжих овочів і фруктів, в яких теж багато клітковини. У сезон вони особливо смачні і є найбільш здоровою їжею.
На відчуття ситості впливає також кількість білка у раціоні. Щоб забезпечити і собі, і дитині в утробі достатню кількість білка, вибирайте нежирні молочні продукти та пісне м'ясо.
Може так статися, що під час вагітності ви постійно плутатимете голод і спрагу. Це досить поширене явище. І якщо ви відчули голод підозріло рано після останньої трапези, повільно випийте склянку води і кілька хвилин почекайте. Можливо, ви зрозумієте, що організм просто потребував рідини. Якщо бажання поїсти зникло, це може означати, що ви протягом дня п'єте набагато менше води та напоїв, ніж вам потрібно.