Що таке безсоння
Що являє собою безсоння, чому вона з'являється, і якою вона буває. Тут описані найпоширеніші причини відсутності чи неякісного сну, а також дано корисні рекомендації щодо того, як боротися з безсонням.
Рідко в наш метушні, наповнений стресами століття, знайдеться людина, яка жодного разу не випробувала на собі цей неприємний стан. Людина встає вранці з ліжка, почуваючи себе не відпочилим, розбитим. Погане самопочуття впливає на наш настрій та стосунки з оточуючими.
Безсоння- це стан, при якому людина відчуває різні складності зі сном. Деяким людям важко заснути, інші прокидаються по кілька разів за ніч. Фази сну порушуються, він стає неглибоким та непродуктивним. Медики називають цей стан науковим словом "інсомнія".
Види безсоння
• Рання (пресомницьке безсоння) – цей вид безсоння характеризується труднощами із засинанням. Часто пов'язане зі втомою, перевтомою.
• Середня (інтрасомнічна) – сон стає уривчастим, нерідко з жахливими сновидіннями, людина постійно прокидається.
• Пізня – її ще називають «старечим» безсонням. При ній відбувається легке засинання, але при цьому вимушене, надто раннє пробудження.
Пацієнти, які страждають на безсоння, відчувають дискомфорт не тільки в нічний час, але і протягом дня. Їх хилить у сон у робочий час, вони швидко втомлюються. Знижується пам'ять та здатність зосередитися на важливих речах.
Найболючішою проблемою, яку описують пацієнти, які страждають на інсомнію, є ранкова слабкість, сонливість, відсутність працездатності. Всі ці симптоми можуть спостерігатися окремо або в комплексі.
Безсоння також можебути:
• Гостра – наприклад, як реакція організму на стресову ситуацію. Проходить зазвичай протягом трьох днів самостійно.
• Хронічній – якщо людина має проблеми зі сном протягом трьох тижнів або більше. Існує безліч причин, які провокують хронічну інсомнію. Серед них зловживання алкоголем, депресії та стреси, психічні та неврологічні захворювання. Необхідно виявити та усунути ці причини для відновлення нормального, повноцінного нічного відпочинку. Нерідко потрібна допомога фахівця.
Більшість людей зазнають короткочасного безсоння. Її ще називають ситуаційною. Вона може з'являтися іноді, у разі будь-яких чинників. Потім коли все нормалізується, режим сну відновлюється самостійно. Так, на організм може вплинути, наприклад, зміна роботи, складання іспитів, переїзд на нову квартиру. Не варто також позбавлятися речовин, здатних надмірно стимулювати нервову систему, такими як кофеїн або чорний чай.
Безсоння – це захворювання. Це свого роду дзвіночок для людини про те, що в організмі відбуваються якісь порушення. Вона може бути наслідком психічних чи соматичних захворювань. Так, коли збиваються наші добові біоритми, наприклад, через зміну робочої діяльності або перельоти в країни з іншим часовим поясом, може виникнути інсомнія.
Існують ще деякі інші фактори, що призводять до погіршення якості сну. Це хропіння і так зване апное – зупинки дихання під час сну. Іноді спостерігається синдром «неспокійних ніг» – це почуття сверблячки і поколювання в кінцівках, що дуже сильно заважають заснути. Найчастіше зустрічається у вагітних жінок, особливо у другому та третьому триместрах.
Препарати, що призначаються лікарями, можуть викликати безсонняабо, навпаки, сонливість у денний час. Це стероїдні гормони, препарати для лікування подагри та багато інших.
Люди часто вживають алкоголь, щоб розслабитись. Але, насправді, спиртовмісні напої анітрохи не допоможуть повноцінно виспатися. Дійсно, пропустивши склянку спиртного, людина швидше і легше засинає, але при цьому якість сну дуже знижується.
Викоренити безсоння допоможе дотримання здорового способу життя. Потрібно намагатися лягати спати в той самий час, не наїдатися перед сном. Фізичні вправи протягом дня (але не ввечері) та прогулянки на свіжому повітрі також благотворно позначаться на вашому нічному відпочинку.
Але якщо ці методи не допомагають вилікуватися, має сенс звернутися до фахівців. Лікарі-сомнологи обов'язково допоможуть налагодити здоровий сон, призначивши необхідне обстеження та лікування.