Що таке біг і як їм займатися стаття, відгуки та тест

Якось у розмові, що зав'язалася, запитав у знайомого: “Чому ти бігаєш? Що спонукає тебе займатися? Через секунди роздумів він відповів: "Що природою дано - тим гріх не користуватися". Природа наділила нас унікальною можливістю – бігати. У сучасному світі ми маємо можливість займатися пробіжками без потреби мчати за мамонтом або від голодного хижака. Можна займатися заради розваги, здоров'я, корисного проведення часу. Одним словом, для себе.

За зображення дякуємо графічному дизайнеру-початківцю.

Біг – це прискорений спосіб пересування, у якому є фаза польоту і відбуваються послідовні циклічні руху. Заняття бігом активно включають у роботу серцево-судинну систему та повністю м'язи тіла людини.

Внизу статтітест про біг. Пройдіть його!

Регулярні тренування призводять до збільшення загальної витривалості та гіпертрофії серця. У нормі обсяг серця людини дорівнює 760 см ³, а у професійних атлетів внаслідок регулярних тренувань може збільшуватися до 1200 см ³. У міру розвитку серцевого м'яза частота серцевих скорочень спортсмена стає рідшою, що називається спортивною брадикардією.

З іншого погляду, більшцікавої, можна сказати, щобіг — це :

зміна спідньої білизни після кожної пробіжки;
посмішки тікають тобі назустріч;
заздрісні погляди перехожих;
стрункі та підтягнуті ноги;
впевненість у своїй привабливості;
почуття виконаного обов'язку перед здоров'ям.

Виберете для себе, яке визначення більше подобається і нехай перехожі поступаються Вам дорогою!

Як правильно бігати?

Успішність пробіжки багато в чому залежить від того, як і де ми бігаємо,а ще як дихаємо під час тренування. Всі фактори важливі, вони доповнюють один одного, і разом виходить результат.

Техніка бігу є постулатом, який необхідно освоїти та засвоїти. Якщо ми біжимо правильно, значить організм сприймає навантаження так, як нам потрібно. Коли техніка недостатньо освоєна, організм може отримувати надмірне навантаження на слабкі ділянки тіла, що спричиняє неприємні відчуття.

Правильна техніка залежить від виду бігу: спринт, середні чи довгі дистанції. Однак існують 6 канонів положення тіла, освоївши які Вам підвладні будь-які технічні елементи:

Постановка стопи проводиться з п'яти на носок. Винятком є спринт, де спортсмени долають дистанцію виключно на шкарпетках.
Шкарпетка трохи повернена всередину, що дозволяє зберегти швидкість. Якщо шкарпетки дивляться в різні боки, зусилля докладатимуться з меншою ефективністю.
Висота колін залежить від дистанції. Існує правило – що вище коліно, то більше енергії витрачається. Тому, якщо Ви біжите довгу дистанцію, намагайтеся мінімально піднімати коліно.
Тулуб нахилено вперед на 5-7 градусів, що забезпечує рух за інерцією.
Руки зігнуті в ліктьовому суглобі і ходять уздовж ребер. Плечовий пояс знаходиться у розслабленому стані. Чим частіше рухи руками, тим вищий темп.
Голова відіграє несуттєву роль під час пробіжки. Але пам'ятайте, що низько опущена голова навантажує шийний відділ хребта, що може викликати болючі відчуття.

Від місця бігу залежить, яке навантаження отримує організм. Чим м'якше ґрунт, тим велике навантаження отримують м'язи, що призводить до швидкої втоми. Якщо метою пробіжок є схуднення, тоді рекомендую вибрати тверду поверхню(Асфальт, тротуар, гума). Для нарощування м'язів підійде біг по піску, м'якому ґрунту чи листі.

Дихання під час бігу залежить від темпу. Чим вища швидкість бігу, тим частіше потрібно виконувати вдих-видих. Якщо відчуваєте, що кисню не вистачає, зменште темп. Техніка дихання "вдих носом, а видих ротом" необов'язкова.

Одяг для бігу. У чому бігати?

Заняття бігом вимагають як силу волі і мотивацію. Важливою складовою пробіжок є одяг, у якому буде комфортно тренуватися день у день.

Сучасні бренди спортивного одягу приділяють велику увагу комфортності та зручності пропонованого екіпірування. Залежно від пори року підбирається матеріал, що оптимально підходить під температурні режими сезону.

Якщо говорити про екіпірування для осені, тоді комплекс буде включати куртку з водовідштовхувального матеріалу і відділення для вентиляції повітря. Зимовий одяг включає термобілизна і непродувні спортивні штани, куртку, шапку і рукавички. Останнім двом атрибутам також варто приділити увагу, оскільки велика кількість тепла виходить через голову та кисті рук. Літній одяг є легким комплектом з матеріалів, що пропускають повітря, що не дозволяє тілу спортсмена перегрітися.

Детальніше на сторінці про одяг для бігу.

Основними критеріями вибору кросівок є легкість матеріалу, гарна амортизація стопи та глибокі протектори для комфортного зчеплення з поверхнею. Сезонність взуття не має великого значення. Тому, якщо кросівки надійно утримують на слизькій поверхні, то в них можна тренуватися цілий рік.

Відгуки про біг

Маша Паніка

Біг - це можливість пізнати свої можливості, а тренування -засіб досягти їх. Займаючись бігом, стаєш сильнішим і витривалішим, а найголовніше здоровішим. Особисто для мене це можливість перевірити себе на міцність, тому що більшу насолоду отримую від довгих дистанцій (50-100 км). Біг став уже стилем життя та невичерпним джерелом позитиву.

Олексій Чемоданов

Займатися бігом почав 19 років тому з єдиною метою підкачати ноги. Я бігаю по-різному. Якщо це тренування, то я отримую задоволення. Це як прогулянка для звичайної людини. Якщо біжу на результат, то стежу за технікою та часом. Тут інші почуття. Почуття напруги. Якщо бігові вправи, то почуття самоконтролю. Прислухаюся до тіла, намацую, що треба змінити у техніці.

Олексій Тютьман

Займатися бігом почав 2-3 роки тому. Спочатку було тяжко, але поступово втягнувся, сподобалося. Щоразу пробіжки ставали дедалі легшими і приємнішими. Ще за кілька місяців наважився спробувати себе на змаганнях з екстремального бігу, потім вдалий виступ на 1000 метрів, подолав напівмарафон. Поступово зрозумів, що біг не просто захоплення. Тепер це стиль життя!

Марія Виноградова

Я беззаперечно полюбила біг і не зможу проміняти його на щось інше. Це наркотик, де замість доріжки фінішна пряма. Це неймовірне відчуття! Коли ти біжиш, відчуваєш легкість і свободу. Якось спробувавши — не проміняєш ні на що!

Аліса Козловська

Для мене заняття бігом - це повне єднання з моментом і світом, в якому я знаходжу всеосяжне почуття щастя і радості, постійний рух вгору сходами власних досягнень. Біг це свобода вибору, де сама вибираю швидкість свого життя. Де я королева, і світдовкола прекрасний.

Світлана Шаповал

Хтось бігає все життя, а для мене це було своєрідним відкриттям. Не можна сказати подобається чи ні, поки не спробуєш. Завжди думала, що біг — це не про мене. Але одного разу я побігла. Просто шукала можливість схуднути. Звичайно, я схудла і підтягнулася, але з цього почалося моє кохання! Це не просто підтримка форми та здоров'я, а також свобода, сила, витримка, виховання своєї волі! Це звільнення від стресу та звільнення від негативу.

Бігаю лише 3 місяці, але намагаюся покращувати свої результати, поступово ускладнюючи програму. Вершини підкорювати не хочу, мені важливий саме процес. Але хто знає, може бути коли-небудь.

Наталія Соколова

Все почалося трохи більше півроку тому. Я вкотре вирішила «почати нове життя» і зайнятися нарешті бігцем. Так збіглося, що приблизно в той же час друзі покликали пробігти за кілька місяців 10 км на щорічному біговому заході «Білі ночі», і я зареєструвалася за компанію. Мета була одна: «добігти до фінішу і не померти», та й непогано було б вибігти з 50 хвилин. Ви не уявляєте, яке було здивування, коли я зробила це!

З того часу я регулярно тренуюся, беру участь у різних забігах кілька разів на місяць, ставлю нові цілі та досягаю їх. Зараз 10 км для мене – легка розминка.

Ірина Яньшева

Біг дає можливість спостерігати за навколишнім світом, а тренування дозволяють бути сильнішим за всіх, і не зливатися із сірою масою нудних людей. Це свобода під час пробіжки та після її закінчення. Це зовсім інший світ!

Сергій Кульков

Для мене біг — добрий спосіб підняти настрій, море усмішок і боротьба зі своїми вадами, досягненнякращих результатів, підвищення спортивної підготовки та прагнення до активності та саморозвитку.

Юлія Пілаті

Бігати почала лише кілька місяців тому і то не щодня через брак часу. Спочатку було дуже важко, але з кожним разом почувалася сильніше і впевненіше, бо змогла подолати хвилини, кілометри. Зараз просто насолоджуюся бігом на свіжому повітрі, завжди позитив і гарний настрій, і з кожним днем молодіший і добріший!

Аліса Купинська

Щодня був схожий на інший — сірі будні та типові вихідні! Одного разу я зрозуміла, що треба щось міняти у своєму житті, міняти саму себе. І одного зимового дня я почала бігати! Біг став для мене боротьбою з зневірою та розпачом. З кожним подоланим кілометром дедалі більше починала вірити у себе. З кожним ковтком кисню я запускала найпотужнішу машину із сенсом у житті. Бігла вперед, ставала сильнішою та витривалішою! Все круто змінювалося. Змінювалися друзі, звички, хобі. Все заграло новими барвами. Біг став для мене невід'ємною частиною життя, завдяки якому я стаю не тільки сильнішим фізично, а й чистішим у думках!

Ви можете залишити свійвідгук про біг на спеціальній сторінці.

Пройдіть тест про біг!

Почати!