Що таке фітнес
Отжефітнес (fitness, від дієслова «to fit» — відповідати, бути в гарній формі) — у більш широкому значенні — це загальна фізична підготовленість організму людини (дані з вікіпедії). Фітнес - це своєрідна суміш бодібілдингу та аеробіки. Тільки на фітнесі, вам не потрібно виснажувати себе тривалими фізичними тренуваннями.
Фітнес включає цілий комплекс різноманітних вправ і правильно підібрану дієту.Основне завдання фітнесу — підтримка вашого тіла у хорошому життєвому тонусі, оздоровлення всіх систем організму та покращення емоційного стану людини.
У багатьох країнах Європи і, звичайно ж, у США фітнес є глобальною програмою, спрямованою на зміцнення здоров'я нації.
Види фітнесу
Зараз поширено дуже багато видів фітнесу від аеробіки до йоги, розглянемо найпопулярніші варіанти.
Аеробіка — найімовірніше найпопулярніший вид фітнесу, в Україну він прийшов у 80-ті роки. В аеробіці поєднуються дихальні та фізичні вправи, спрямовані на зміцнення м'язів та розвиток пластики.
В аеробіці всі рухи виконуються під музику, вважається, що аеробіка (але тільки під керівництвом досвідченого тренера з індивідуальним підходом) найкраще бореться із зайвою вагою, а також під час занять аеробікою зміцнюється серцево-судинна система.
Сама аеробіка поділяється на безліч видів, до неї входять такі:
- Аквааеробіка
- Класична (танцювальна)
- Силова аеробіка
- Слайд аеробіка
- Степ аеробіка
Боді-балет - він складається з елементів аеробіки, вправ на розтяжку та хореографічних рухів. Основний напрямок цього виду фітнесу це поліпшення постави та підвищення гнучкості хребта. Так само ви будете чудово володіти своїм тілом у танці, а ваша фігура буде більш витонченою.
Бодифлекс - нова модна течія у фітнесі. Бодіфлекс являє собою особливий вид дихальної гімнастики. Суть його у правильному диханні під час вправ на розтягування ви так само насичуватимете киснем усі свої органи та тканини. Заняття бодіфлексом займають близько півгодини, тому вони такі популярні серед ділових людей.
Йога - система, спрямована на створення гармонії всередині себе, покращення вашого емоційного стану, перебування в єднанні з навколишнім середовищем. Так само як «побічний ефект» покращується гнучкість та здоров'я. Йога ідеально підходить спокійним людям, всі вправи виконаються повільно, не поспішаючи у розслабленому стані.
Каланетика - це ода з найуніверсальніших гімнастик. У систему входять лише статичні вправи, без будь-яких різких рухів. Під час занять Калланетикою опрацьовуються усі групи м'язів.
Пілатес - його існує кілька різновидів (пілатес на м'ячі, оздоровчий, для вагітних), у всіх видах пілатесу чудово розвиваються м'язи черевного преса, спини та тазу. Усі вправи виконуються на спеціальних тренажерах. Також під час занять пілатесом розвивається гнучкість,еластичність суглобів та зв'язок, силу та витривалість.
Стречінг - гімнастика, спрямована на розтягування м'язів, зв'язок, сухожиль.
Стрип дэнс тастрип пластику — дуже популярний вид фітнесу серед молоді. Він чудово розвиває тіло і вчить красиво та пластично рухатися.
Шейпінг - теж має кілька підгруп наприклад силовий шейпінг, шейпінг для вагітних. Шейпінг спочатку було задумано зміни форми тіла. До нього входять різні вправи попри всі групи м'язів. Також інструктор з шейпінгу повинен вміти складати правильну дієту.
Фітнес-дієта
Дієта у фітнесі мало чим відрізняється від дієти культуриста, тому про неї можна прочитати в розділі блогу «Харчування», про основи правильного харчування можна почитати в цій статті. Основи бодібілдингу. Тут зазначу лише те, що харчування має бути щонайменше п'яти разовим та різноманітним. Варто виключати з раціону жирну їжу, і є більше білкової і складновуглеводної їжі, тому що прості вуглеводи теж зазвичай створюють жировий прошарок.
Насамкінець варто зауважити, що більшість відвідувачів фітнес-залів це жінки, чоловіки зазвичай вибирають бодібілдинг, не думаю що це погано, бо бодібілдинг теж працює з усіма групами м'язів і чудово розвиває мускулатуру.