Схуднення – кілька корисних психологічних прийомів.
Ось кілька психологічних прийомів, за допомогою яких ваше схуднення відбуватиметься легше та комфортніше.
Отже, знайомтеся: психологія схуднення у вигляді простих, зрозумілих та ефективних дій.
Схуднення – кілька корисних психологічних прийомів
Психологічний прийом «дедалі менше»
Як добровільно з'їдати менше, при цьому не відчуваючи себе голодною чи обділеною?
Та просто користуйтеся маленьким посудом – причому мається на увазі тарілка, та ложка, і вилка.
Якщо вам важко відразу перейти на блюдечка, зменшуйте розміри тарілки поступово – наприклад, міняйте посуд на менший раз на тиждень.
Коли їж із крихітного посуду, переїсти дуже важко. Ну, з'їсте ви 2 тарілки поспіль, а це все одно мало! Принаймні набагато менше, ніж звичайна порція середньої людини. І схуднення відбувається поступово.
До того ж, погодьтеся — у витонченої жінки та посуд має бути витонченим. А як же по іншому?
Психологія проти об'їдання: «один на один»
У нас якось прийнято кожен прийом їжі, є кілька страв. Особливо цим славиться обід - салат, суп, гаряче, і ще горезвісний компот.
Тим часом, найпростіший спосіб зменшити кількість їжі, що з'їдається (а значить, і схуднути) – це з'їдати одну страву за один прийом їжі. Ніхто не позбавляє вас ні супу, ні гарячого, ні – за бажання – компоту!
З'їли салат - почекали 1,5-2 години, потім суп - почекайте ще кілька годин, і т.д. Зрозуміло, це з маленьких тарілок.
Що отримуємо у результаті? Метаболізм після їди підвищується, шлунок звужується (адже ми їмо мало), почуття голоду переходить у розряд абсолютно забутих, і при цьому ми нічого в себекоханої не віднімаємо!
Звичайно, це підходить переважно тим, хто харчується вдома. Але! Усі мають вихідні.
А вихідні – це найстрашніші дні для постаті, і для багатьох, що худнуть ранок понеділка – це практично ранок судного дня. Терези безжально показують результат рясного та безконтрольного харчування на вихідних, коли схуднення зводиться нанівець!
Але у вихідні теж можна худнути. Спробуйте, за допомогою такої тактики - це зовсім нескладно: одна страва = один прийом їжі.
Психологія проти солодкого: «поділяй і володарюй»
Зізнаюся, я досить часто їм торти. Але ніколи не їм шматок звичайного для інших людей розміру. Будь-який, навіть найтонший шматочок я завжди поділю ще на 2-3, а то й більше.
Все просто. Вашій свідомості головне, що ви їсте шматок торта, а не його розмір. І наступний шматок торта – це ВЖЕ ДРУГИЙ. А третій – О, ЖАХ, ВЖЕ ТРЕТІЙ.
А те, що вони просвічують, і навіть складені разом є досить мініатюрною конструкцією – це свідомості неважливо.
Таким чином ви наїдаєтеся тонким шматочком торта, і почуваєтеся щасливим ласуном, а на фігуру така кількість солодкого може взагалі не вплинути (особливо якщо з'їсти його до обіду, у цей день вживати багато нежирного білка і не нехтувати рухом).
Психологія та… шоколад
Ще трохи про поділ на прикладі загальної «шоколадної» рекомендації дієтологів. «Їжте не більше 1-2 квадратиків (часток) шоколаду», — кажуть вони.
Але де ви бачили, щоб шоколад продавався часточками? Купуєш цілу плитку, і добре, якщо є з ким поділитися. А якщо просто накотила смуток, і рука сама зрадницьки тягнеться до заповітної плитки з думкою: «Ну я ж тількичасточку!» Як правило, справа ніколи не обмежується часточкою – у кращому випадку буде з'їдено півплитки.
І із цієї ситуації є простий вихід. Плитку шоколаду треба розділити на часточки, виділивши собі 1-2 (ну нехай 3 ), решта - в морозильну камеру. Коли знову «накотить», дістанете пару часточок і посмакуватимете.
Тоді плитки вам вистачить щонайменше на тиждень. Потрійна економія очевидна: менше грошей на шоколад і боротьбу з наслідками його поїдання, менше нервів на ці ж наслідки (а то спочатку їмо без міри, а потім худнемо).
Як бачите, психологічні прийоми для схуднення вигідні в усіх відношеннях 🙂 До речі, так само рекомендую чинити з подарованими вам коробками цукерок і подібними спокусливими речами - що не з'їли, не в шафу, а в морозильник.
Психологія зниження ваги: вчимося насолоджуватися
Насолода їжею - теж відмінний спосіб їсти менше. Питання в тому, як навчитися насолоджуватися тим, що ми звикли їсти буквально на бігу.
Спробуйте кожен прийом їжі уподібнюватися дегустаторам, які оцінюють спочатку вигляд, потім аромат, а потім смак їжі, причому намагаючись відчути всю його гаму.
Добре, якщо ви так робитимете хоча б раз на день – наприклад, за вечерею. Це допоможе зробити його неквапливим. Крім того, ви отримаєте від невеликої кількості їжі стільки задоволення, що вам не доведеться весь вечір бігати до холодильника за новими «порціями щастя».
Застосовуючи ці прості прийоми, ви зможете урізати раціон, спеціально не забороняючи собі їжу та не обмежуючи її кількість. Так і працює психологія зниження ваги на практиці, допомагаючи вам зробити ваше схуднення приємним та комфортним.Будьте красивими, стрункими та щасливими! Легкого вам схуднення!
Не забудьте поставити лайк та поділитися статтею з друзями.