Що таке пампінг Кому він потрібен на

Про пампінг чули мало хто. Це слово відоме лише деяким людям, які займаються спортом. Воно англійське походження. Переклад слова "pumping" - "накачування". Якщо говорити докладніше, цей термін означає відчуття ущільнення і розпирання м'язів, що виникає в людини, яка виконує фізичні вправи з багаторазовими повтореннями однотипних рухів.

пампінг
Іноді зустрічаються в Інтернеті відгуки про фітнес-клуби, що описують ефект від пампінгу. Цей метод дозволяє збільшити м'язову масу. Багаторазові повтори конкретних дій «вбивають» у м'яз велику кількість крові. Людина немов копіює дію насоса. М'яз стає величезним. Її ніби роздмухує зсередини.

Дуже часто спортсмени і моделі перед фотосесіями і зйомками розігрівають своє тіло вправами, що повторюються. М'язи, заповнені кров'ю, виглядають дуже сексуально.

Деякі люди вважають, що пампінг може бути заміною силового тренування. Ця думка є неправильною.

Повторювані дії мають бути доповненням до основних фізичних вправ. Це пояснюється такими причинами:

м'язова тканина складається з різних волокон. Одні з них можна назвати "силовими". Вони є ефективними за малої кількості повторень. "Витривалі" м'язові волокна працездатні при багаторазовому виконанні рухів. Для розвитку останніх і необхідні повторювані вправи;

згідно зі статистикою обсяг м'язів завдяки пампінгу збільшується на 20%. Ця цифра незрівнянна з приростом м'язової маси, що досягається рахунок силового тренінгу. Розрахувати збільшення обсягу м'язів у кількісному вираженні можна за допомогою спеціальних формул.

навантаження, що повторюється, дозволяє «накачати» в тканині не простокров, а масу корисних елементів, які потрібні для роботи волокон та їх відновлення.

Яким же має бути пампінг?

таке
Він не повинен являти собою легку роботу. Вагу гантелі потрібно постійно збільшувати. Після 10-15 повторень рекомендується відпочити не більше хвилини, а потім виконати вправу. Тільки після цього можна побачити, що повторювані рухи ефективні. Існують препарати, що покращують пампінг.

Єдиним побічним ефектом тренувань з великою кількістю повторів є скупчення в м'язах молочної кислоти, що призводить до м'язового болю. Але це є сигналом початку процесу зростання. Іноді потрібно знайти сили забути про неї і будь-що закінчити вправи заради прогресу і терпіти біль під час тренування.

Є одне але: біль буває різний, і доведеться стежити, щоб він не став наслідком ушкодження чи травми.