Що таке степ-аеробіка заняття та вправи степ-аеробіки
Наприкінці XX століття Джин Міллер розробила нову методику – степ-аеробіку, цей винахід допоміг їй розробити коліно після сильної травми. Американка використала для тренування щаблі, що ведуть до будинку, і добилася неймовірних результатів. Надихнувшись отриманими результатами, Джин Міллер вирішила перетворити реабілітаційну програму на новий вид фітнесу, який захопив мільйони людей, які підтримують своє тіло в тонусі. Згодом ця програма отримала назву «степ-аеробіку» та набула широкого поширення серед прихильників здорового та активного способу життя. Вчені всього світу дійшли того, що заняття степ-аеробікою необхідні для профілактики остеопорозу та артриту, також цей вид фітнесу дозволяє спортсменам підтримувати себе у формі та відновлюватись після травм.
Що таке степ-аеробіка?
Степ-аеробіка - це танцювальні рухи, що виконуються на спеціальній платформі, що називається степером. Платформа має механізм, з допомогою якого можна регулювати висоту. Це необхідно для того, щоб регулювати інтенсивність тренування, тому що для новачка потрібен низький степер (15 сантиметрів), а професіонал із задоволенням займатиметься на найвищому положенні платформи (25-20 сантиметрів).
Якщо немає можливості придбати степер, а заняття не хочеться відкладати в довгу шухляду, ви можете спорудити таку лаву з підручних матеріалів. Головна умова саморобного степера має бути його 100% стійкість, що дозволить вам уникнути травм.
Згодом було розроблено ще одну систему – дубль степ. Цей вид аеробіки базується на тому, що рухи відбуваються одночасно на 2 платформах, що дозволяє опрацювати більшу кількість м'язів.
Ази степ-аеробіки
До того, як вирушить на тренування подбайте про те, щоб не було зневоднення організму в результаті потовиділення і випийте 1,5 - 2 склянки чистої води за півгодини до початку занять.
Починаючи тренування, розігрійте своє тіло і лише після цього приступайте до підвищених навантажень. Рухи на степері необхідно проводити не рахунок спинних м'язів, а напружуючи виключно ноги, при цьому наступати на платформу потрібно всією ступнею, інакше ви можете собі нашкодити. Слідкуйте за вашими рухами, вони в жодному разі не повинні бути різкими. Не перестарайтеся з вправами, знавці стверджують, що не можна повторювати однакові рухи більше 1 хвилини.
Степ-аеробіка має незаперечну перевагу перед танцювальною аеробікою, оскільки за годину тренування спалюється більша кількість калорій. Але є і суттєвий мінус - шанс отримати травму колінного суглоба або кульшового дуже великий, якщо рівень кальцію у вашому організмі нижче норми. Цю проблему можна вирішити прийомом медичних препаратів, які містять кальцій, вживати їх можна лише за призначенням медика.
Заняття та вправи степ-аеробіки
Степ-аеробіка налічує понад 200 рухів, які можуть виконувати люди з будь-яким рівнем підготовки, незалежно від віку. Вправи допомагають підтримувати м'язи в тонусі та скинути зайву вагу, враховуючи ваші потреби, тренер допоможе підібрати необхідний комплекс. Якщо вам не вистачає навантаження при стандартних рухах, можна використовувати гантелі різної ваги. Завдяки гантелям ви зможете опрацьовувати не лише нижню частину тіла (стегна, гомілки, сідниці), а й верхню (біцепси, трицепси тощо). Танцювальні рухи, постійні зміни ритму тренування та різноманітністьвправ зроблять ваше тренування веселим, задерикуваним і прирівняють його до повноцінної пробіжки в швидкому темпі.
4 універсальні вправи степ-аеробіки
Для тих, кому не терпиться приступити до тренування, можемо запропонувати 4 універсальні вправи, які можна виконувати під ритмічну музику та комбінувати за вашим бажанням.
Вправа степ-аеробіки № 1Зробіть крок на степ-платформу правою ногою, зафіксуйте її та поставте на платформу ліву ногу. Поверніть на підлогу спочатку праву ногу, а слідом за нею ліву. Повторіть вправу з лівої ноги.
Випадкові статті
Самомасаж шиї. Ранковий самомасаж. Самомасаж для відпочинку. Жіночий веб-сайт Inmoment.ru.
Найкращі засоби для сяйва шкіри - маски та сироватки
Модні жакети весна 2018. Жіночий сайт www.InMoment.ru
Модні повсякденні сукні весна 2016 року. Жіночий сайт www.InMoment.ru.
Позитивне мислення. Як розвинути позитивне мислення? Жіночий сайт www.InMoment.ru.
Як знайти хорошого чоловіка. Жіночий сайт www.InMoment.ru