Що відбувається з тілом бігуна під час марафону,Лайфхакер, біжи з adidas
Що відбувається з тілом бігуна під час марафону
Марафон – великий стрес для організму. Ми важко переносимо його не лише фізично, а й психологічно, і не завжди фізична складова є найскладнішою. Щоб не змішувати все в одну купу, ми розділимо цю тему на дві частини і сьогодні поговоримо про фізичні процеси, які відбуваються в нашому тілі під час забігу на марафонську дистанцію.
Отже, ми рвонули в бій і вирішили перемогти ці 42 км та 195 м або 26 миль та 385 ярдів. Основна помилка новачків — занадто жвавий старт, оскільки багато хто ще не навчився правильно розподіляти свої сили так, щоб їх вистачило на всю дистанцію, але згодом людина вчиться слухати і чути своє тіло.
1 миля (1 км 609 м)
Зростає обсяг споживання кисню. На першому проміжку дистанції зростає обсяг споживання кисню. Як ми вже зазначили, у більшості бігунів (особливо у новачків) виникає непереборне бажання рвонути вперед на всіх парах, оскільки вони не тільки сповнені сил, а й підживлюються адреналіном, який активно виділяється перед стартом. Ця енергія буквально береться з «повітря», тобто, обсяги споживаного нашим організмом кисню зростають. І якщо ви занадто швидко рвонете, то необхідний обсяг може зрости до 10 разів! Це, у свою чергу, може призвести до ранньої втоми, так що не піддавайтеся загальної істерії і не біжіть разом із натовпом, переживаючи, що вас обганяють. Повірте, це саме той варіант, коли «тише їдеш, далі будеш».
5 миль (8 км 47 м)
Виробляються ендорфіни. Ендорфіни - це група поліпептидних хімічних сполук, які природним шляхом виробляються в нейронах головного мозку і мають здатність зменшувати біль,аналогічно опіатам і впливати на емоційний стан. Простіше кажучи, це натуральні наркотики, які дарують нам відчуття щастя і є природним болезаспокійливим. Початок їхнього активного вироблення потрапляє якраз на перший проміжок, коли у бігунів починають з'являтися неприємні відчуття. Завдяки ендорфінам ви успішно долає цей бар'єр і цілком можете показати свої найкращі результати на цьому етапі траси.
10 миль (16 км 93 м)
Судороги. До цього часу ви вже пробігли більше, ніж 1/3 від марафонської дистанції, і відчуття захоплення від того, що ви берете участь у такому змаганні, починає блякнути, радість теж йде на спад. В результаті ви починаєте фіксуватися на дрібних неприємних відчуттях, які відчуває ваше тіло. Наприклад, на дрібних судомах (відстань пройдено вже досить немаленька), які ви можете відчувати у різних точках вашого тіла. Чому саме це відбувається і як цього уникнути, дослідники ще не з'ясували, але як запобіжний захід підійде спеціальний спортивний напій, а якщо все-таки звело якусь частину тіла, можете спробувати зменшити темп і трохи розтягнутися.
18 миль (28 км 968 м)
Виснаження енергетичних запасів і подолання «Стіни». На цій дистанції ваші енергетичні запаси практично закінчуються і ви можете випробувати на собі досить неприємне відчуття безсилля. Марафонці називають це «вдаритися об стіну». Зазвичай це відбувається на цій біговій позначці, коли запаси глікогену практично на нулі і ваше тіло працює на порожніх баках. І саме в цей момент бажання здатися та зійти з дистанції буде сильним, як ніколи. Ваші м'язи почнуть хворіти, ноги наллються вагою, і кожен крок даватиметься з зусиллям, і якщо ви не подбали про дозаправкувуглеводами, тіло почне черпати енергію з жирів та білків, тим самим завдаючи шкоди м'язам.
22 милі (35 км 406 м)
Сукупний тиск ваги на суглоби. Приблизно через 30 000 - 35 000 (приблизно після 20 миль) кроків бігун починає відчувати незначний дискомфорт у суглобах. Це відбувається тому, що під час бігу навантаження на ваші суглоби збільшується (особливо якщо дистанція проходить по пересіченій місцевості), і ви даєте на своє коліно на свою стандартну вагу, а більше. Наприклад, під час спуску, якщо ви важите 60 кг, ваші коліна зазнають тиску не як від 60 кг, а вдвічі більше. Тобто якщо взяти всю марафонську дистанцію, то на ваші суглоби діяв вага приблизно в 4,096,400 кг, що цілком можна прирівняти до ваги слона. Звичайно ж, це дає досить відчутне навантаження на всі ваші суглоби та кістки. Виходить такий собі слон по шматочках.
26,2 милі (41 км 843 м - майже фініш!)
Втрата висоти. Практично перед фінішом ваші ноги починають здаватися вам свинцевими, і кожен крок дається так, ніби ви несете на собі ще двох-трьох себе (до речі про сукупний тиск ваги на суглоби). І вважається, що спортсмен фінішує на 2-3 см нижче, ніж він був на старті (мається на увазі зростання). Але переживати не варто, тому що це тимчасова втрата і після гарного відновлювального сну ви знову отримаєте свої законні 2-3 см назад;)
Після марафону
Але вплив марафону на організм не закінчується із перетином фінішної межі. Ваша імунна система ослаблена, і ви відчуватимете неприємні відчуття внаслідок пошкодження м'язів. У цей момент ви максимально ослаблені і схильні до хвороб. Остаточне відновлення з поповненням запасів глікогену та відновленням водно-сольового балансу відбуваєтьсяприблизно через 5-7 днів (термін залежить від вашої фізичної підготовки та сили імунітету).
Інші неприємності
Якщо ви підготовлені належним чином, здорові на момент старту і дотримуєтеся всіх правил безпеки, забіг може пройти абсолютно спокійно, крім неприємної втоми, болю в суглобах і м'язах і спразі. Але не завжди йде так, як ви задумали.
Гіпотермія або переохолодження може статися, якщо погода різко змінилася і почав дмухати сильний і холодний вітер або пішов дощ. Але деякі можуть отримати гіпотермію через неправильно підібраний одяг, тому бажано дивитися прогноз погоди напередодні змагань. Але іноді це трапляється навіть під час теплої погоди, особливо під час ультрамарафонів, оскільки ближчим до фінішу зниження температури буквально на кілька градусів може прискорити симптоми гіпотермії.
Гіпертермію або перегрів можна отримати, якщо гонка проходить у спеку, ви не взяли з собою достатню кількість рідини і не надягли на голову захист від сонця.
Володарі та натертості - постійний супутник марафонів і забігів на довгі дистанції. Пухирі можуть з'явитися на ногах, якщо ви вибрали непідходяще взуття і марафон збігся зі спекотною погодою. Друга неприємність - натертості сосків і між ніг. Для того, щоб уникнути цієї неприємності, багато бігунів натирають ці місця вазеліном або заклеюють соски пластирями.
Сподіваємося, що нічого з перерахованого вище з вами не станеться, і ви отримаєте задоволення від свого першого марафону! Якщо ж ви все ще роздумуєте про те, чи не взяти вам участь в одному із забігів та випробувати свої сили, нагадуємо вам про наш інтерактивний календар бігових марафонів 2014/2015.
">