Щоб легше перенести спеку слідуйтепрості рекомендації
Коли ми знемагаємо від спеки, хочеться тільки одного — опинитися біля моря з келихом холодненької мінералки. Як перенести спеку?
Позначка на термометрі показує 30-35 градусів, а значить, працювати у звичному режимі, дуже важко. Працездатність падає, як і настрій. Щоб цього не сталося, доведеться встановити необхідний питний режим, налагодити харчування, вибирати „правильний” одяг та використовувати цілющу силу трав.
Питний режим
Жодного солодкого газування! Нічого, окрім зайвих калорій, вона не принесе. Та й спрагу вгамувати нею не вийде. Щоб легше перенести спеку лікарі рекомендують:
гарячий зелений чай без цукру;
свіжовичавлені несолодкі соки (яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий і особливо селери). Дуже корисний лимонний сік, розведений водою у пропорції 1:10. Цей напій гальмує надмірне потовиділення, а завдяки вітаміну С послаблює такі наслідки спеки, як втома, біль голови і млявість;
компоти із фруктів та ягід (без цукру);
мінеральної води кімнатної температури.
Скільки пити у спеку
Все залежить від показників на градуснику. При температурі повітря 21 градуси – мінімум 1,5 л, при 26 градусах – 1,9 л, при 30-32 градусах – 3 л. У цю норму входять не тільки вода і соки, а й перші страви, і „прихована” рідина фруктів та овочів. А ось улюблена багатьма міцна заварна кава краще не пити, бо вона тільки прискорює зневоднення організму. Єдиний виняток - сухе біле або червоне вино, розбавлене водою в пропорції 1: 3. Якщо за станом здоров'я багато пити рідини не рекомендується, тоді необхідно мати під рукою пульверизатор зі звичайною водою і час від часу полоскатирот, бризкати на ліктьові згини, коліна, зап'ястя та обличчя.
Одяг, що дихає
Любиш носити вбрання одяг темних відтінків? Якщо не хочеш отримати сонячний чи тепловий удар, доведеться від неї відмовитись, оскільки в ній сонячне тепло має властивість „накопичуватися”. Вбрання із синтетики швидше вороги, ніж друзі. Така тканина погано пропускає повітря, не гігроскопічна, має здатність наелектризуватися і навіть може викликати алергію. Найкраще в спеку одягати легкі, відкриті та вільного крою речі світлої палітри з натуральних тканин — бавовни, льону, ситцю, батисту, шовку, шифону, крепдешину.
Морська сіль, м'ята та ментол
Зняти втому та тонізувати організм можна, вмиваючись холодною водою або приймаючи прохолодний душ. Щоб зняти набряклість ніг, роби контрастні ванни, можна з додаванням морської солі і відвару м'яти. Ну а якщо крапельку ментолової олії втерти у віскі, також можна на деякий час відчути свіжість та прохолоду.
Харчування у спеку
Через спеку засвоюваність їжі та апетит знижуються – це абсолютно закономірно. Тому рекомендується дотримуватися так званого зміщеного режиму харчування, при якому основні прийоми їжі переносять більш прохолодний час доби. Сніданок – 6:30-7:00, обід – 11:30-12:00, полуденок – 16:00, вечеря – 19:00-20:00. Калорійність добового харчування при цьому розподіляється так: сніданок – 35%, обід – 25%, полудень – 15%, вечеря – 25%. Щоб легше переносити спеку, доведеться відмовитися від гарячої, жирної та солоної їжі. Замість ситних супів чи плову готуй дієтичні овочеві супи та борщі (на воді).
М'ясо та рибу їж відвареними або запеченими, обов'язково з гарніром зі свіжих або тушкованих овочів. На десерт - свіжі фрукти та ягоди.