7 аргументів на користь бігу на вулиці

Із запровадженням спеціальних, що називається «безпечних» тренажерів, люди зовсім закинули біг на вулиці та біг взагалі. На кожному розі тільки й чути: «Біг зашкодить вашим суглобам! Якщо хочете бути здоровою людиною, біг вам замовлений! Вибирайте тренажери, а не біг!», і таке інше. Існує як мінімум сім аргументів на користь пробіжки саме вулицею, а якщо ви відмовляєтеся від них, позбавляєте себе 7 потужних факторів, здатних зробити ваше тіло міцнішим, а метаболізм вищий.

Аргумент №1. Перебування на свіжому повітрі

Люди в мегаполісах, містах-мільйонниках і просто великих населених пунктах давно рідко з'являються на свіжому повітрі. Їхнє життя з офісу чи майстерень плавно перетікає на диван перед телевізором. І навіть ті, хто відвідують спортзали, все одно позбавляють себе достатньої кількості свіжого повітря. Біг на вулиці здатний збагатити м'язи киснем, що тільки благотворніше позначиться на роботі клітин вашого організму.

Йдеться зараз не про пробіжки у промислових районах вашого міста. Суть у тому, щоб вибиратися:

У парки та сквери
У зони відпочинку, де немає машин та інших джерел забруднення
У тихі спальні райони та квартали, де немає промислових підприємств

Буде просто чудово, якщо у вас є можливість бігати пересіченою місцевістю, де людська активність мінімальна. Завдяки цьому ви зможете значно збільшити тонус м'язів за такого ж темпу, як на біговій доріжці.

Аргумент № 2. Додаткове загартування

Ті, хто влаштовують пробіжки на вулиці, практично не хворіють. Їхня імунна система укріплена постійним перебуванням на свіжому повітрі. Особливо вона загартовується під час бігу під час низьких температур чи навіть дощів. Так-так, існують люди, які бігаютьза будь-якої погоди? і саме завдяки такому підходу до тренувань вони розвинули міцне здоров'я та сильний імунітет.

Однак у холодну погоду слід дотримуватися певних правил:

Не надягати на себе занадто багато теплого одягу
Вдихати виключно носом, а видихати ротом.
Розігріватись перед пробіжкою

Що стосується теплого одягу - підбирати його потрібно так, щоб на початку забігу було прохолодно, адже потім тіло зігріється, і ви почуватиметеся комфортно.

Важливо! Спортивний костюм має бути легким, але при цьому не продуватися вітром, інакше тепловіддача буде занадто швидкою, і ви почнете замерзати

Аргумент №3. Різноманітність

У житті спортсмена немає нічого гіршого, ніж безперервні годину-півтори на біговій доріжці. Дивитися в стіну або вікно на машини, що миготять, або пішоходів, що проходять, цікаво тільки на перших заняттях, а потім це стає нестерпним. Можна слухати музику, можна відволікати свідомість, але стіна перед очима вбиває бажання тренуватися.

Інша справа біг на вулиці. Ви вільні міняти маршрути так, як вам заманеться. Сьогодні можна зробити пробіжку від площі до парку, а потім до квартири, або просто зробити забіг по скверу. Саме ця різноманітність і не дає кинути заняття, саме воно виступає додатковим мотивуючим фактором, щоб продовжувати не лише пробіжки, а й тренування загалом.

Аргумент №4.

Кожен спортсмен знає, що бігові доріжки можуть бути небезпечними для своїх користувачів:

З доріжки можна впасти.
Новачки не завжди встигають змінювати темп на панелі управління, і тому часто спотикаються

Біг на вулиці теж таїть у собі масу неприємних аспектів у виглядіям або каміння, але тут у вас є шанс оббігти або зманеврувати в потрібний момент. Крім того, таке лавірування між ямками тільки розпалює інтерес, тому що біг виключно прямо рано чи пізно набридне.

Аргумент № 5. Можливість влаштувати собі випробування

Як ви можете змінити біг на доріжці? Змінити нахил та швидкість, але на цьому всі можливості закінчуються. Інша справа біг на вулиці. Ви можете влаштувати собі справжнє випробування, щоб додатково зміцнити суглоби та урізноманітнити тренування:

Можна провести забіг по пересіченій місцевості.
Влаштуйте біг сходами вгору і вниз, щоб підірвати свої стегна, причому, чим інтенсивніший біг, тим якісніший ефект.
Біг піщаним пляжем ще більше навантажить ваші м'язи і створить додаткове навантаження не тільки ногам, але і дихальній системі

Такі тренування ніколи не приїдаються, тому ви завжди підтримуватимете до них інтерес.

Аргумент № 6. Покращене прокачування ніг

Зі сказаного вище зрозуміло, що біг по пересіченій місцевості в рази краще опрацьовує всі пучки м'язових волокон, на відміну від пробіжки в біговій доріжці. Це доведено не лише наукою, а й атлетами та спортсменами всього світу. Якщо ви помітили, то біг на вулиці у свої тренування включають абсолютно все:

Любителі східних єдиноборств, боксу та міксфайту
Представники легкої та важкої атлетики
Футболісти
Атлети та бодібілдери

Навіть люди, які займаються веслуванням та плаванням, практикують біг та постійно включають його у свої тренування.

Золоте правило розвитку тіла говорить - хочеш сильні руки, слід прокачати ноги.

Аргумент № 7. Зміцнення суглобів

Безліч людей стверджує, що біг на вулиці небезпечний для зв'язок. Так це так, ще більше він небезпечний для повних людей, яким краще спочатку займатися еліпсоїдами.

Пам'ятайте, що існує одне «АЛЕ!». Полягає воно в наступному. Ви ніколи не зміцните суглоби та зв'язки, якщо не включатимете в тренувальні цикли біг на вулиці. Організм працює так, що прагне подолати та звикнути до навантаження, яке він отримує. Так відбувається з м'язами, також відбувається зі зв'язками.

Порада: Якщо ви обійдетесь без фанатизму під час бігу на вулиці, то зможете не тільки опрацювати м'язи всього тіла, а й як слід зміцнити суглоби та зв'язки.

Біг на вулиці набагато цікавіше, ніж пробіжка в біговій доріжці. Пам'ятайте про правильний вибір маршруту, не перетружуйте себе у перші два тижні занять, правильно одягайтеся, щоб не «спаритися» під час пробіжки. Спробувавши одного разу біг на вулиці, ви користуватиметеся біговою доріжкою лише у тому випадку, коли за вікном негода.